13 Virdeeler vum Spinning Fir Är Kierperlech A Mental Gesondheet

Inhalt

• Dës Übung bitt vill physesch a psychologesch Virdeeler wa mir se beim Training benotzen.
• Kuerz Geschicht vum Spinning
• Aerobe oder anaerobe Training?
• D'Virdeeler vum Spinning
• 1. Nidderegen Impakt op d'Gelenker
• 2. Reduzéiert de Verletzungsrisiko
• 3. Verbessert d'Häerzgesondheet
• 4. Stress reduzéieren
• 5. Hëlleft Fett verléieren
• 6. Erhéije Selbstschätzung
• 7. Produzéiert Chemikalie vu Gléck
• 8. Hëlleft Iech besser ze schlofen
• 9. Verbessert den Immunsystem
• 10. Verbessert Konditioun
• 11. Téin Been, glutes an ABS
• 12. Verbessert mënschlech Bezéiungen
• 13. Stärkt Schanken a Gelenker

Dës Übung bitt vill physesch a psychologesch Virdeeler wa mir se beim Training benotzen.

Keen zweiwelt drun datt kierperlech Übung gutt fir eis Gesondheet ass. An de leschte Joerzéngten hunn d'Gyms ëmmer méi Popularitéit gewonnen, an och wann d'Zil vun e puer ass d'Kierperästhetik ze verbesseren, kierperlech Übung praktizéieren ass eng gesond Gewunnecht soulaang et net eng Sucht gëtt. Wousst Dir datt et Leit sinn déi süchteg sinn ze lafen? Dir kënnt den Artikel "Runnorexia" liesen: déi modern Sucht fir ze lafen "fir méi gewuer ze ginn.

A Sportszentren huet en neien Trend e Run gemaach a seng Praxis huet sech a kierzlecher Zäit proliferéiert: et ass "spannen", eng Indoor Vëlo Method dat bitt eng Serie vu kierperlechen a psychologesche Virdeeler.

Kuerz Geschicht vum Spinning

Dräi Deeg nodeems hien 1979 aus Südafrika an den USA ukomm ass, gouf den Johnny Goldberg an engem Santa Monica Hotel geklaut wou hie gewunnt huet. Praktesch ouni Péng wéinst dem Tëschefall war hien ouni Aarbecht. Den Johnny Goldberg, besser bekannt als den Johnny G haut, huet Gymnastikbesëtzer iwwerzeegt him d'Méiglechkeet ze ginn als Personal Trainer ze schaffen, nodeems e Joren e perséinlechen Trainer an engem Fitnessstudio zu Johannesburg war. War glécklech! A kuerz nodeems hien an den USA ukomm ass, huet hie scho geschafft un deem wat him gutt gefall huet.

Wéi seng Situatioun sech stabiliséiert hat, huet hien ugefaang Cross-Country ze üben, eng Spezialitéit vu Mountainbike, a bei verschiddenen Eventer matgemaach. De Goldberg huet Stonnen a Stonnen a senger Garage trainéiert mat sengem Vëlo op enger Roller; dës Method schéngt awer langweileg ze sinn. Fir sech selwer ze motivéieren, huet hie Musek gespillt fir seng Workouts méi agreabel a lëschteg ze maachen. Hien huet gemierkt datt säi kierperlecht Zoustand sech zur selwechter Zäit verbessert huet datt hien eng gutt Zäit huet a senge Frënn gesot huet, déi a senger Garage ugefaang hunn ze treffen an all zesumme mam Rhythmus vun der Musek trainéiert hunn.

Awer de Goldberg hat Probleemer mat der Roller, also am Joer 1997 hat hien en Übungsbike ähnlech wéi de Vëlo gebaut, dee hie fir d'Konkurrenz benotzt huet, deen hien e "Sprinter" nennt. Dëst ass wéi dëst Phänomen vu Fitness gebuer gouf, déi sech séier duerch d'Westküst vun den USA verbreet huet, a mat der Zäit op de Rescht vum Planéit.

Aerobe oder anaerobe Training?

Spinning ass eng Aktivitéit déi an enger Grupp duerchgefouert gëtt a gëtt vun engem Monitor geleet. Dësen Ausbildungsprogramm gëtt op stationäre Vëloe gemaach, déi anescht si wéi de klassesche stationäre Vëlo, well en eng Inertiescheif huet, déi et bewegt weider ze maachen, och wa mir mam Pedalen ophalen. Dës Feature hëlleft dem Pedaléiere méi natierlech ze sinn an eise Knéi bleift net beim Drécken hänke bliwwen.

Et ass heefeg vu Spinning als aerobe Aarbecht ze schwätzen; awer, Sessioune fir dëse Sport kënne kardiovaskulär Ausdaueraarbecht enthalen, Geschwindegkeetsausbildung an Intervallaarbecht, sou anaerobe Training ass och Deel vun dëser Method.

Spinning Haken, haaptsächlech well Dir vill schweesst a vill schafft, et ass lëschteg a motivéierend, jidderee reguléiert hire Widderstand baséiert op hirem kierperlechen Zoustand an d'Bewegung ass zimlech mechanesch an einfach, am Géigesaz zu deem wat e Schrëtt oder Schrëtt ass. Aerobic.

D'Virdeeler vum Spinning

Wann Dir denkt un dës Praxis unzefänken, passt op déi folgend Linnen op. Hei fannt Dir eng Lëscht vun den 13 Virdeeler vum Spinning.

1. Nidderegen Impakt op d'Gelenker

Spinning gëtt ugesinn e nidderegen Impakt Sport, et ass also méiglech vum Training ze profitéieren ouni datt d'Gelenker oder d'Knéien leiden. Seng Praxis gëtt souguer empfohlen fir Leit, déi un Arthritis leiden, no enger Etude vun der Norwegescher Universitéit fir Wëssenschaft an Technologie (NTNU).

2. Reduzéiert de Verletzungsrisiko

Am Géigesaz zum Beispill beim Asphalt lafen oder Crossfit praktizéieren, sinn déi niddreg Impakt Modalitéite manner wahrscheinlech Verletzungen ze verursaachen. Studie weisen datt dës Aarte vun Aktivitéiten nach ëmmer genausou gutt si fir d'Fitnessniveauen, d'Herz-Kreislauf-Gesondheet oder d'Schlofqualitéit ze verbesseren. Zousätzlech als eng Übung mat engem repetitive Bewegungsmuster, et ass méi sécher wéi aner riicht Coursen wéi Aerobic.

3. Verbessert d'Häerzgesondheet

Spinning ass e gudde Wee fir Äert Häerz méi gesond ze schaffen. Studie weisen datt et hëlleft Kardiovaskulär Fitness ze verbesseren erheblech an, zousätzlech, stäerkt eist vital Organ, verbessert d'Häerzfrequenz a senkt de Blutdrock.

4. Stress reduzéieren

Spinning hëlleft Stress ze reduzéieren an Spannungen ze entlaaschten, déi ass firwat et ass ideal fir no engem haarden Aarbechtsdag ze üben. Och, wéi all Form vu kierperlecher Übung, reduzéiert déi alldeeglech Praxis vum Spinning d'Niveauen vu Cortisol, en Hormon dat als Reaktioun op Stress fräigelooss gëtt. Dës Sportübung verbessert d'Fäegkeet vun eisem Kierper fir mam Stress ëmzegoen an déi negativ Konsequenze vun dësem Phänomen.

5. Hëlleft Fett verléieren

Spannen ass en ideale Workout fir Kalorien ze verbrennen, well ofhängeg vun der Intensitéit ass et méiglech bis zu 700 kcal an enger Sessioun ze verbrennen. Zousätzlech verursaacht d'Intervalentraining eis net nëmme Kalorien ze verbrennen wärend der Sitzung, awer och nom Training.

6. Erhéije Selbstschätzung

Kierperlech Übung kann Iech gutt fillen an hëllefen Iech besser ze gesinn, dat heescht datt Är Perceptioun vun Iech selwer positiv ass an doduerch datt Dir Äert Selbstschätzung erhéicht. Geméiss dem Éischte Barometer iwwer Bewegung a Spuenien duerchgefouert vun 'Rexona, kierperlech Übung mécht eis gutt kierperlech an erlaabt eis méi sécher a sécher ze fillen. Natierlech, ouni ze obsesséieren.

7. Produzéiert Chemikalie vu Gléck

Spinning verëffentlecht eng Serie vu Chemikalien an eisem Gehir, sou als Endorfinen oder Serotonin. Endorphine si verantwortlech fir eis energesch a begeeschtert ze maachen nodeems mir Sport gespillt hunn; an niddereg Serotoninniveauen si mat Depressioun an negativen Stëmmunge verbonnen. Studie weisen datt kierperlech Übung d'Niveauen vun dësen Neurochemikalien erhéicht.

8. Hëlleft Iech besser ze schlofen

Serotonin verbessert net nëmmen d'Stëmmung, awer och fördert d'Produktioun vu Melatonin, wat d'Hormon mam Schlof ass. Dofir, kierperlech Übung praktizéieren hëlleft Iech och besser ze schlofen, wéi eng Etude vun der Duke University verroden huet. Dank dem Spinning erreeche mir e friddleche Schlof a mir verbesseren d'Qualitéit an d'Quantitéit dovun. Natierlech sollt et net kuerz praktizéiert ginn ier Dir schlofe geet.

9. Verbessert den Immunsystem

Spinning stäerkt den Immunsystem a schützt géint verschidden Aarte vu Kriibs. E Grupp vu Fuerscher huet erausfonnt datt Sport üben erhéicht d'Zuel vun den Zellen am Kierperimmunsystem, an och wann den Effekt nëmmen temporär ass, schützt regelméisseg kierperlech Übung géint Virussen a Bakterien, déi Komplikatioune fir eis Gesondheet verursaache kënnen.

10. Verbessert Konditioun

Och wa vill Faktoren d'Sportleeschtung beaflossen, ass et kloer datt d'Ausdauer eng wichteg Roll am Sport spillt. En Intervall Training sinn, spannen verbessert déi aerob an anaerob Ausdauer. Och wann Dir keen Athlet sidd, wäert Dir dëst all Dag bemierken, zum Beispill wann Dir Trapen eropgitt oder op d'Aarbecht gitt, well Dir sidd manner midd.

11. Téin Been, glutes an ABS

A Spinning Sessions gëtt net nëmme Widderstand geschafft, mee verbessert och den Muskeltonus, besonnesch am Kärberäich, den Hënner an d'Been. Wa mir de Widderstand um Vëlo erhéijen, gëtt dee selwechten Effort gemaach wéi wa mir en Hiwwel géife klammen, wat d'Entwécklung vun de Muskelen an dëse Beräicher favoriséiert.

12. Verbessert mënschlech Bezéiungen

Spinning gëtt an enger Grupp gemaach, eppes wat ganz motivéierend ka sinn. Och, dëst ass eng gutt Geleeënheet nei Leit kennen ze léieren a maachen nei Frënn. Wéi eist Selbstvertraue verbessert a mir méi Kontakt mat e puer Leit hunn, wat mir méi mateneen ze dinn hunn. D'Musek aus de Spinning Coursen an déi lëschteg an aktiv Atmosphär stimuléiere sozial Bezéiungen.

13. Stärkt Schanken a Gelenker

Spinning wäert net nëmmen e puer Muskele stäerken wéi d'Gluten oder d'Hamstringen, awer d'Schanken, d'Seene an d'Bande, déi dës Muskele ëmginn, ginn och gestäerkt. Dëst ass och positiv wann aner Sportaarte praktizéiert ginn, well et de Risiko vu Verletzunge reduzéiert.