3 Schrëtt fir de Gréissere Fridde vum Geescht Wärend der aktueller Kris

Wat kënne mir maache fir mam Stress vum COVID-19 ëmzegoen? Ech hunn de Psycholog Shauna Shapiro interviewt, deen extensiv Fuerschung iwwer Mindfulness gemaach huet. Hiert rezent Buch Gudde Moien, ech hunn dech gär: Mindfulness a Self-Compassion Praktiken fir Äert Gehir ze berouegen fir Rou, Kloerheet a Freed weist eis wéi roueg, Kloerheet a Freed elo nëtzlech kënne sinn.

Wéi kann Opmierksamkeet hëllefen eis mat der aktueller Kris ëmzegoen?

Mindfulness hëlleft eis kloer ze gesinn, fir datt mir effektiv kënne reagéieren. Tatsächlech heescht d'Wuert Mindfulness kloer ze gesinn. Ech denken datt vill vun eisem Stress elo kënnt vun der Angscht déi eis Gedanken bewölkt.

Et gëtt sou vill Onsécherheet, an et gëtt sou vill iwwerwältegt, datt et schwéier ass kloer ze gesinn. Wa mir net kloer kënne gesinn, kënne mir net effektiv, clever a matleedeg reagéieren. Den éischte Schrëtt vun der Opmierksamkeet ass wierklech just eisen Nervensystem ze berouegen, an d'Blendere vu Stress a Besuergnëss vun eisen Aen ofzehuelen, sou datt mir wierklech d'Situatioun kloer kënne kucken, an dann entscheede wéi mir reagéieren.

Dëst erstellt eng Paus tëscht dem Reiz an der Äntwert, wou mir tatsächlech zréck kënnen an d'Wiel kommen, zréck an de Gronn kommen, an all eis Ressourcen benotzen. Stress schléit eis Immunsystemer of, dat ass wat mir elo net brauchen, an et hält eis vu weise Entscheedungen ze treffen, well wa mir reagéieren, a mir handelen aus der Kampf-oder-Fluch Äntwert, mir ' verléiert den Zougang zu eiser prefrontaler Cortex, mir verléieren den Zougang zu eiser méi héijer Uerdnung an Intelligenz.

Wat ass den zweete Wee datt Mindfulness hëllefe kann?

Den zweete Wee Mindfulness hëlleft eis mat der Iwwerwältegung, der Ongewëssheet an der Angscht ëmzegoen ass andeems se se einfach nennt. Wa mir net oppassen, reagéiere mir. Mir probéieren et ze fixéieren an ze kontrolléieren. Oder mir ignoréieren et a verleegnen eis andeems mir eis oflenken iessen oder drénken oder binge kucken oder op d'Kanner jäizen. Awer Opmierksamkeet léiert eis en anere Wee - ze erkennen wat mir fillen. Mir kënne soen: 'Schatz, Dir hutt elo Angscht. Dëst ass schwéier. Dir fillt Iech iwwerwältegt. ’

Wann Dir eng Emotioun nennt, bréngt et tatsächlech d'Brems op Är Reaktivitéit. Et regelt wierklech den Nervensystem erof. Eng Fuerschungsstudie gouf genannt 'name it to tame it. Dat andeems mir einfach nennen wat mir fillen, fänken mir eis selwer un ze heelen. Mir hëllefen tatsächlech ze berouegen an d'Emotioun ze léisen.

Wéi hëllefe Frëndlechkeet a Matgefill?

Den drëtte Wee Mindfulness kann hëllefräich sinn andeems d'Astellunge vu Frëndlechkeet a Matgefill an eis Gefiller vun Angscht an Iwwerwältegung infuséieren. Amplaz eis selwer ze jugéieren oder eis ze schloe fir Angscht oder Angscht ze hunn, behandele mir eis wéi mir e léiwe Frënd wären, oder een deen eis gär hätt, deen och leiden. Ech hu gär meng Hand op mäin Häerz ze leeën, ech hunn et schonn e puermol am Dag gemaach, a mech just berouegt. Sot: 'Schatz, ech sinn hei mat Iech. Ech këmmeren mech ëm Är Péng. Du bass net alléng.'

Wéi ech dëst maachen, reflektéieren ech op de Fakt datt ech elo net eleng a menger Angscht sinn, datt vill, vill aner Leit och Angscht an iwwerwältegt sinn. An ech fänken u meng Frëndlechkeet a meng Matgefill un all eenzel ze schécken. Ech erkennen datt mir all zesummen an dësem sinn. An et gëtt e Gefill vun der Isolatioun an der Einsamkeet, déi ewechfält a mäi Sënn vu Verbindung, dat aus menger Wäisheet, menger Opmierksamkeet a menger Kloerheet gebuer ass.

Dës ganz einfach Schrëtt: just präsent sinn, kloer benennen wat geschitt, Frëndlechkeet bréngen, an dann op déi méi grouss gemeinsam Mënschheet ausdehnen sinn esou wichteg. Dëst ass wat d'Universitéit vun Texas Psychologin Kristin Neff an hirem Modell vu Selbstbarmhäerzegkeet definéiert huet: Opmierksamkeet, gemeinsam Mënschlechkeet a Frëndlechkeet.

Ech fannen mech Vëlo duerch dës dräi Schrëtt kontinuéierlech duerch den Dag, datt et net nëmmen an enger Meditatiounspraxis muss sinn. Nennt just Är Emotiounen, leet Är Hand op Ärem Häerz, bréngt Frëndlechkeet a schéckt dës un all déi aner, déi leiden.

Et geet net drëm all dës perfekt ze maachen. Et geet ëm Praxis. Och wann Dir dëst 5 Prozent méi maache kënnt wéi Dir scho sidd, ënnerstëtzt Dir Ären Immunsystem, Dir sidd méi gesond, Dir ënnerstëtzt Äert Wuelbefannen an déi ronderëm Iech just am Ufank, och wann Dir just 5 Prozent maacht méi Opmierksamkeet oder 5 Prozent méi Matgefill. De Schlëssel ass vill Matgefill a vill Gedold.

Kleng Schrëtt féieren zu grousser Verännerung.

___________________________

Dëse Post ass fir Informatiounszwecker a sollt keng Psychotherapie mat engem qualifizéierte Beruff ersetzen.

Neff, K. D. (2003). Selwer Matgefill: Eng alternativ Konzeptualiséierung vun enger gesonder Astellung zu sech selwer. Selwer an Identitéit, 2, 85-101.

Neff, K. D. (2004). Selwer Matgefill a psychologescht Wuelbefannen. Konstruktivismus an de Humanwëssenschaften, 9 (2), 27-37.

Shapiro, S. L. (2020a). Gudde Moien, ech hunn dech gär: Mindfulness a Selbstbarmhäerzegkeetspraktike fir Äert Gehir fir roueg, Kloerheet a Freed nei ze verdréien. Boulder, CO: Kléngt Richteg.

Shapiro, S.L. (2019b). Perséinlech Kommunikatioun, 19. Mäerz 2020. Fir méi Informatioun iwwer den Dr Shapiro an hir Aarbecht, kuckt https://drshaunashapiro.com.