5 Science-Backed Nootropics fir Verbesserte Fokus

Inhalt

• 1. Bacopa Monnieri
• Niewewierkungen
• 2. Salbei
• Niewewierkungen
• 3. Amerikanesche Ginseng
• Niewewierkungen
• 4. Kaffein
• Niewewierkungen
• 5. Panax Ginseng

Eng Nootropik ass eng Substanz déi, wann se richteg a sécher benotzt ginn, d'kognitiv Funktioune vum Benotzer verbessert.

Als ëffentlecht Interesse u kognitiven Enhanceren eskaléiert, schéngt d'Demande fir qualitativ héich Beweiser iwwer d'Sécherheet an d'Effizienz vun Nootropen d'Versuergung vun där Informatioun z'entwéckelen. Och wann nei placebo-kontrolléiert Studien dacks verëffentlecht ginn, kënne se schwéier ze liesen a falsch representativ sinn iwwer de ganze Wëssenkierper deen d'Wëssenschaftlech Gemeinschaft iwwer d'Effekter vun Nootropen ugebueden huet.

Dëst sinn e puer vun de Grënn firwat mir systematesch 527 placebo-kontrolléiert Studien [1] iwwer d'Auswierkunge vun 127 Nootropen duerchgemaach hunn an eng Lëscht mat de 5 wëssenschaftlechst ënnerstëtzt fir d'Verbesserung vum Fokus opgestallt hunn. Wann eng Nootropie net an dëser Lëscht opgeholl gouf, heescht et net onbedéngt datt et net effektiv ass fir de Fokus ze stäerken. Et heescht wahrscheinlech datt et manner Fuerschung iwwer d'Auswierkunge vun där Verbindung bei gesonde Mënsche gëtt wéi et fir all Nootropiker ass déi et op d'Lëscht gemaach huet.

Aus den 527 Studien hunn 69 Moossname vum Fokus abegraff. Insgesamt 5634 Participanten hunn hire Fokus getest, an 22 Nootropen goufen fir Sécherheet an Effizienz beurteelt fir de Fokus ze verbesseren. Baséierend op dësem Kierper vu Beweiser sinn dës déi 5 wëssenschaftlechst ënnerstëtzt Nootropen fir de Fokus bei gesonde Mënschen ze verbesseren:

1. Bacopa Monnieri

An den 10 Studien hu mir iwwerpréift, déi d'Effekter vu Bacopa monnieri iwwer Fokusmoossnamen ënnersicht hunn, goufen 419 Participanten abegraff. [2-5] [7-12] Insgesamt hunn dës Studien e fonnt klengen positiven Effekt am Fokus mam Gebrauch vu Bacopa monnieri.

D'Beweiser déi mir iwwerpréift hunn och virgeschloen datt Bacopa monnieri ka verbesseren:

• Stëmmung (klengen Effekt)
• Nervositéit (klengen Effekt)
• Erënnerung (klengen Effekt)
• Energie (Minutteffekt)
• Kognitiv Veraarbechtung (klengen Effekt)
• Léieren (klengen Effekt)
• Mindfulness (groussen Effekt)

Niewewierkungen

Manner wéi 50% Erfahrung:

• Méi erhéicht Hockerfrequenz (méi pooping wéi normal)

Manner wéi 30% Erfahrung:

• Gastrointestinal Krämp
• Iwwelzegkeet

Manner wéi 10% Erfahrung:

• Flatulenz (farting)
• Opblooszen
• Ofgeholl Appetit
• Kappwéi
• Insomnia
• Levend Dreem

Manner wéi 1% Erfahrung:

• Middegkeet
• Erkältung / Gripp Symptomer
• Allergien
• Hautausschlag
• Haut Jucken
• Kappwéi
• Tinnitus
• Schwindel
• Komesche Geschmaach am Mond
• Dréchene Mond
• Palpitatiounen
• Bauchwéi
• Appetit Erhéijung
• Exzessiven Duuscht
• Iwwelzegkeet
• Verdauungsmëttel
• Verstopptung
• Méi Regularitéit vun Darmbewegungen
• Méi héich Frequenz vum Urin
• Muskelméissegkeet
• Muskelschmerzen
• Krämp
• Erhéijung vum Filzstress
• Verschlechtert Stëmmung

Legalitéit: Bacopa monnieri ass legal fir an den USA, Vereenegt Kinnekräich, Schweden, Kanada an Australien ze kafen, ze besëtzen a benotzen. [13-31]

Fazit: Eng relativ vill Beweiser suggeréiert datt Bacopa monnieri e klenge positiven Impakt op de Fokus huet. Ausserdeem ass Bacopa monnieri allgemeng sécher a legal.

Wéi benotzen

Et ass méiglecherweis méi sécher a méi effektiv Nootropen ze benotzen, well se a Studien op Mënschen benotzt goufen. An de Studien déi mir iwwerschafft hunn, gouf Bacopa monnieri op folgend Weeër benotzt:

• 450 mg Dosen all Dag fir 12 Wochen [2]
• 320 mg Dosen fir akut Effekter [3]
• 640 mg Dosen fir akut Effekter [3]
• 640 mg Dosen fir akut Effekter [4]
• 320 mg Dosen fir akut Effekter [4]
• 300 mg Dosen fir akut Effekter [5]
• 300 mg Dosen all Dag fir 12 Wochen [6]
• 600 mg Dosen fir akut Effekter [7]
• 300 mg Dosen fir akut Effekter [7]
• 300 mg Dosen all Dag fir 12 Wochen [8]
• 300 mg Dosen all Dag fir 6 Wochen [9]
• 300 mg Dosen fir akut Effekter [10]
• 250 mg Dosagen all Dag fir 16 Wochen [11]
• 300 mg Dosen all Dag fir 12 Wochen [12]

2. Salbei

An de véier Studien hu mir iwwerpréift, déi d'Effekter vu Salbei iwwer Moossname vum Fokus iwwerpréift hunn, goufen 110 Participanten abegraff. [32-35]

Insgesamt hunn dës Studien e fonnt Minutt positiven Effekt am Fokus mam Gebrauch vu Salbei.

D'Beweiser déi mir iwwerpréift hunn och virgeschloen datt Sage ka verbesseren:

• Stëmmung (Minutteffekt)
• Nervositéit (klengen Effekt)
• Erënnerung (Minutt Effekt)
• Energie (Minutteffekt)
• Sozialitéit (klengen Effekt)
• Stress (Minutteffekt)
• Kognitiv Veraarbechtung (Minutt Effekt)
• Léieren (klengen Effekt)
• Mindfulness (Minute Effekt)

Niewewierkungen

Keng negativ Nebenwirkungen goufen a keng vun de Studie gesinn, déi mir iwwerpréift hunn.

Legalitéit: Sage ass legal fir an den USA a Kanada ze kafen, ze besëtzen a benotzen. [14-16] [23-26] [36] [37]

Fazit: Virleefeg Beweiser suggeréieren datt Salbei eng Minutt positiven Impakt op de Fokus huet. Ausserdeem ass Salbei allgemeng sécher a legal.

Wéi benotzen

Et ass méiglecherweis méi sécher a méi effektiv Nootropen ze benotzen, well se a Studien op Mënschen benotzt goufen. An de Studien déi mir iwwerpréift hunn, gouf Salbei op folgend Weeër benotzt:

• 300 mg Extrait Dosen fir akut Effekter [32]
• 600 mg Dosen fir akut Effekter [32]
• 50 μl äthereschen Ueleger Dosen fir akut Effekter [33]
• 100 μl äthereschen Ueleger Dosen fir akut Effekter [33]
• 150 μl äthereschen Ueleg Dosen fir akut Effekter [33]
• 25 μl äthereschen Ueleger Dosen fir akut Effekter [33]
• 50 μl äthereschen Ueleger Dosen fir akut Effekter [33]
• 50 mg Extrait Dosen fir akut Effekter [34]
• 167 mg Extrait Dosen fir akut Effekter [35]
• 333 mg Extrait Dosen fir akut Effekter [35]
• 666 mg Extrait Dosen fir akut Effekter [35]
• 1332 mg Extrait Dosen fir akut Effekter [35]

3. Amerikanesche Ginseng

An enger Etude déi mir iwwerpréift hunn, déi d'Effekter vum amerikanesche Ginseng iwwer Moossname vum Fokus iwwerpréift hunn, goufen 52 Participanten abegraff. [38]

Dës Studie huet e fonnt Minutt positiven Effekt am Fokus mam Gebrauch vum amerikanesche Ginseng.

D'Beweiser déi mir iwwerschafft hunn proposéiere och datt den amerikanesche Ginseng sech ka verbesseren:

• Stëmmung (Minutteffekt)
• Erënnerung (Minutt Effekt)
• Energie (Minutteffekt)
• Stress (Minutteffekt)
• Léieren (Minutteffekt)
• Mindfulness (Minute Effekt)

Niewewierkungen

Keng negativ Nebenwirkungen goufen an der Studie gesinn déi mir iwwerpréift hunn.

Legalitéit: Amerikanesche Ginseng ass legal ze kafen, ze besëtzen a benotzen an den USA a Kanada. [14-16] [23-26] [39] [40]

Fazit: Virleefeg Beweiser suggeréieren datt den amerikanesche Ginseng eng Minutt positiven Impakt op de Fokus huet. Ausserdeem ass amerikanesch Ginseng allgemeng sécher a legal.

Wéi benotzen

Et ass méiglecherweis méi sécher a méi effektiv Nootropen ze benotzen, well se a Studien op Mënschen benotzt goufen. An der Studie déi mir iwwerpréift hunn, gouf amerikanesch Ginseng an 200 mg Dosen fir akut Effekter benotzt [38].

4. Kaffein

An de fënnef Studien, déi mir iwwerpréift hunn, déi d'Effekter vum Kaffein iwwer Moossname vum Fokus ënnersicht hunn, goufen 370 Participanten abegraff. [41-43] [45] [46]

Insgesamt hunn dës Studien e fonnt Minutt positiven Effekt am Fokus mam Gebrauch vu Koffein.

D'Beweiser déi mir iwwerschafft hunn, suggeréieren och datt Kaffein sech ka verbesseren:

• Erënnerung (Minutt Effekt)
• Kierperlech Leeschtung (klengen Effekt)
• Energie (Minutteffekt)
• Kognitiv Veraarbechtung (Minutt Effekt)

Niewewierkungen

Manner wéi 10% Erfahrung:

• Hand tremor (ongewollte rhythmesch Muskelkontraktiounen)
• Iwwelzegkeet
• Somnolenz (Schlof)
• Iwwerwaachung
• Middegkeet
• Iwwelzegkeet
• Agitatioun
• Stéierungen an Opmierksamkeet
• Dréchent Aen
• Anormal Visioun
• Gefill waarm

Legalitéit: Koffein ass legal ze kafen, ze besëtzen a benotzen an den USA, Groussbritannien, Schweden, Kanada an Australien. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48–55]

Fazit: Eng relativ grouss Zuel vu Beweiser suggeréiert datt Koffein eng Minutt positiven Impakt op de Fokus huet. Ausserdeem ass Kaffein normalerweis sécher a legal.

Wéi benotzen

Et ass méiglecherweis méi sécher a méi effektiv Nootropen ze benotzen, well se a Studien op Mënschen benotzt goufen. An de Studien déi mir iwwerschafft hunn, gouf Kaffein op folgend Weeër benotzt:

• 600 mg Doséiere fir akut Effekter [41]
• 150 mg Dosen fir akut Effekter [42]
• 30 mg Dosen fir akut Effekter [43]
• 75 mg Dosen fir akut Effekter [44]
• 170 mg Dosen fir akut Effekter [45]
• 231 mg Dosen fir akut Effekter [46]
• 200 mg Dosen fir akut Effekter [47]

5. Panax Ginseng

An de sechs Studien hu mir iwwerpréift déi d'Effekter vum Panax Ginseng iwwer Moossname fokusséiert hunn, goufen 170 Participanten abegraff. [56-61]

Insgesamt hunn dës Studien e fonnt Minutt positiven Effekt am Fokus mam Gebrauch vu Panax Ginseng.

D'Beweiser déi mir iwwerpréift hunn och virgeschloen datt Panax Ginseng ka verbesseren:

• Stëmmung (klengen Effekt)
• Nervositéit (klengen Effekt)
• Energie (Minutteffekt)
• Sozialitéit (klengen Effekt)
• Stress (klengen Effekt)
• Kognitiv Veraarbechtung (Minutt Effekt)
• Mindfulness (klengen Effekt)

Side Effekter: Keng negativ Nebenwirkungen goufen a keng vun de Studie gesinn, déi mir iwwerpréift hunn.

Legalitéit: Panax Ginseng ass legal ze kafen, ze besëtzen an an den USA a Kanada ze benotzen. [14-16] [23-26] [62] [63]

Fazit: Eng relativ grouss Zuel vu Beweiser suggeréiert datt Panax Ginseng eng Minutt positiven Impakt op de Fokus huet. Ausserdeem ass Panax Ginseng allgemeng sécher a legal.

Wéi benotzen: Et ass méiglecherweis méi sécher a méi effektiv Nootropen ze benotzen, well se a Studien op Mënschen benotzt goufen. An de Studien déi mir iwwerschafft hunn, gouf Panax Ginseng op folgend Weeër benotzt:

• 4500 mg Net-Extrait Puder Dosen all Dag fir 2 Wochen [56]
• 200 mg Extrait Dosen fir akut Effekter [57]
• 200 mg Extrait Dosen fir akut Effekter [58]
• 200 mg Extrait Dosen fir akut Effekter [59]
• 400 mg Extrait Dosen fir akut Effekter [59]
• 200 mg Extrait Dosen all Dag fir 1 Woch [60]
• 400 mg Extrait Dosen all Dag fir 1 Woch [60]
• 400 mg Extrait Dosen fir akut Effekter [61]

Et ass e Bedierfnes fir méi Fuerschung op all Nootropen an dëser Lëscht. Speziell ass et e groussen Grad vun individueller Varianz wéi d'Leit op Nootropen äntweren. Dëst bedeit datt wann Dir eng Nootropik benotzt déi e klengen Effekt an enger Studie mat Dosende vu Participanten huet, kënnt Dir keen Effekt oder e groussen Effekt kréien. Momentan, wa mir op d'Wëssenschaft warten fir z'erklären wien wahrscheinlech reagéiert op déi Nootropen, Patient Selbstexperimentatioun ass déi bescht Method fir nootropen Erfolleg.

Dëse Blog Post gouf ursprénglech op blog.nootralize.com publizéiert. Et ass keen Ersatz fir professionell medizinesch Berodung, Diagnos oder Behandlung.