5 Zolitt Wourechten iwwer Gewiicht verléieren

Schlëssel Punkten:

• Déi, déi Gewiicht verléieren wëllen, sollten sech konzentréieren op eng gesond, Voll-Liewensmëttel Diät ze fannen déi se laangfristeg kënne behalen.
• Fad Diäten oder déi déi essentiell Nährstoffer ausgeschnidden hunn (wéi zB Fett) kënne kuerzfristeg Gewiichtsverloscht hunn awer net wahrscheinlech dauerhaft Resultater hunn.
• Ausübung eleng kann net zu engem substantiellen Gewiichtsverloscht féieren, awer kann effektiv sinn wann se mat enger gesonder, nohalteger Ernärung kombinéiert ginn.

Wann et ëm Gewiichtkontrolle geet, baséiert dee beschte Rot op wëssenschaftlechen Erkenntnisser. Dat ass wou Dir zolidd Empfehlungen fannt op Basis vu Fuerschungsbeweiser. Dës 5 evidenzbaséiert Wourechten kënnen Iech hëllefen déi bescht Approche fir Gewiichtsverloscht ze huelen - déi fir Iech funktionnéiert.

1. Et gi vill gutt Grënn fir Gewiicht ze verléieren wann Dir klinesch Iwwergewiicht oder fettleibeg sidd.

Iwwergewiicht ass u méi wéi 50 aner Gesondheetsprobleemer verknëppt, dorënner e méi héije Risiko / oder Verschlechterung vun Diabetis, Atherosklerose, Häerzkrankheeten, Arthrose, psychiatresch Bedéngungen wéi Angschtzoustänn an Depressioun, fréien Doud, a schlechter Allgemeng Gesondheet a Wuelbefannen. A verschiddenen Hisiichte beschleunegt Adipositas den normale Alterungsprozess.

2. Fir erfollegräich ze sinn, muss e Gewiichtsverloscht Diät nohalteg sinn.

An anere Wierder, déi bescht Diät ass déi, déi Dir während an no Gewiichtsverloscht hale kënnt. Eng Studie huet de Gewiichtsverloscht an d'Nohaltegkeet vun den Diäten vun 250 Iwwergewiicht Erwuessener gekuckt, déi intermittierend Faaschten, Mëttelmier Diät oder Paleo Diät Programmer gefollegt hunn. D'Fuerscher hunn erausfonnt datt wärend méi wéi d'Halschent d'Participanten d'Faaschten Ernärung gewielt hunn an no 12 Méint am meeschte Gewiicht verluer hunn, déi, déi e Mëttelmierraum Diätplang gewielt hunn, besser fäeg waren no engem Joer un hirer Ernärung ze halen wéi déi op enger Faaschten- oder Paleo-Diät. Onofhängeg vun hirem gewielte Plang, hunn déi Leit, déi no 12 Méint nach ëmmer hir gewielt Diät konsequent noginn, am meeschte Gewiicht an hirer Grupp verluer.

3. Fettgehalt Diäten funktionnéieren einfach net.

Zënter Joerzéngten gouf d'Fett vun der Diät ofgeschnidden vu ville Gewiichtsverloscht Programmer encouragéiert awer um Enn war et kee Beweis vu laangfristegen Erfolleg mat dëser Approche. Gesondheetsexperten hunn ugefaang iwwer d'Quell vu Kalorien ze kucken a Richtung gesonde gesonde Iessverhalen a Musteren ze promoten, ganz Iesswueren iessen amplaz veraarbecht, bequem Iesswueren ze iessen an gesond Portiounsgréissten vu verschiddenen Aarte vu Liewensmëttel ze encouragéieren. Et gi verschidde Weeër fir Gewiicht ze verléieren an ofzehalen, awer nieft gesondem Iessen iessen, aktiv bleiwen, a professionnell a perséinlech Ënnerstëtzung fannen, musst Dir no engem Iessstil sichen, deen Iech laangfristeg passt.

4. Gewiicht ze verléieren an engem méi alen Alter ka méi Erausfuerderunge stellen wéi am méi jonken Alter awer Alter, u sech, ass keng onduerchbar Barrière fir Gewiichtsverloscht.

Eng kierzlech Retrospektiv Studie huet morbid fettleibeg Patienten an zwou Altersgruppen opgedeelt, déi ënner 60 Joer al an déi 60 oder méi al. All Participanten hunn e Spidol-baséiert Iwwergewiichtprogramm a Lifestyle Interventiounsservicer abegraff mat Diät a Psychologescher Ënnerstëtzung. D'Fuerscher hunn den Duerchschnëttsgewiichtsverloscht ongeféier 7 Prozent vum initialen Kierpergewiicht a béide Gruppen, mat der eelerer Grupp am Duerchschnëtt méi Gewiicht verléieren. Aner Studien hunn ähnlech Resultater gehat an uginn datt méi al Participanten u strukturéiert Gewiichtsverloscht Programmer dacks méi konform sinn an dofir méi erfollegräich Gewiicht verléieren.

5. Diätjustéierungen an Übunge funktionnéiere besser zesumme fir Gewiicht ze kontrolléieren wéi een alleng.

Fir Kierpergewiicht a Kierperfett ze verléieren, kënnt Dir gebass sinn entweder Är Iessgewunnechten z'änneren oder de Montant vun der Bewegung ze erhéijen, déi Dir regelméisseg kritt. Awer Studie no Studie huet gewisen datt dës Methoden méi erfollegräich sinn wann Dir se zesumme maacht. Eng Joer laang Interventiounsstudie huet festgestallt datt Frae déi Übung benotzt hunn nëmmen am Duerchschnëtt 4.4 Pond um Enn vum Joer verluer hunn, Fraen déi Diät benotzt hunn nëmmen en Duerchschnëtt vu 15.8 Pond verluer, a Fraen déi hir Ernärung geännert hunn a regelméisseg trainéiert hunn 19.8 Pond verluer. um Enn vun der Etude.

Gitt sécher datt Dir all Gewiichtsverloschtplang mat Ärem primäre Dokter oder engem anere Gesondheetsbetrib läscht fir ze bestëmmen ob et sécher fir Iech ass.