5 Iwwerraschend Weeër Dankbarkeet verbessert Är Gesondheet

Inhalt

• Bewäert Är Perspektiv
• Liewen als Kaddo
• D'Virdeeler vun der Dankbarkeet
• Planz d'Somen vun Dankbarkeet

Wann d'Liewen dech erofschloen, dech vun Energie ofleeft, an deng Entschlossenheet schwächt, ass dat lescht an Ärem Geescht Dankbarkeet. Et ass kaum iwwerraschend; no allem, Dankbarkeet ass eng emotional Äntwert vu Wäertschätzung fir dat wat mir hunn. Wa mir eis ofgebaut fillen kann et onméiglech fillen aus engem eidele Reservoir ze zéien.

An awer, Dankbarkeet wärend schwéieren Zäiten z'entwéckelen ass genau dat wat eidel fëllt. Wat méi ass, Dankbarkeet ass de Schlëssel fir emotional a kierperlech Pannen a Stresszäiten ze vermeiden.

Déi schwéier Ëmstänn, an deene mir eis fannen, sinn net déi eenzeg Erausfuerderung fir Dankbarkeet ze praktizéieren. Och wann et sécherlech richteg ass datt Dankbarkeet eng automatesch emotional Äntwert op vill vun eise Liewensevenementer ka sinn, ass et selten. Éischter, wat méi richteg ass, ass datt Dankbarkeet eng intern Perspektiv ass - eng Lens déi mir d'Welt gesinn - an eng déi mir tatsächlech kontrolléieren. De Kampf fir Dankbarkeet ze fannen kënnt aus der Erwaardung vum Liewen op e gewësse Wee (an enttäuscht a rosen wann et net ass).

Bewäert Är Perspektiv

Vläicht hutt Dir nach net iwwer dëst geduecht - wéi erwaart Dir Iech datt d'Liewe wier? Huelt d'Joer 2020, zum Beispill - hat Dir eng global Pandemie erwaart? Wahrscheinlech net!

Awer wierklech, wéini hu mir ëmmer gewosst wat geschitt? Iwwer dat lescht Joer hu vill gutt Leit Kriibs entwéckelt; vill léif Séilen hunn e Léiwsten un engem gedronkene Chauffer verluer; vill hoffentlech nei Elteren hunn e Kand mat Gebuertsdefekter gebuer. Si hunn net erwaart datt dës liewensverännerend Evenementer optriede wäerten, awer trotzdem hunn se et gemaach. Wann eis Perspektiv vum Liewen limitéiert ass vum Glawen datt d'Liewen "sollt" e gewësse Wee sinn, wäerte mir Dankbarkeet schwéier ausdrécken.

Dankbarkeet ass nëmme méiglech wa mir mierken datt alles wat mir hunn e Kaddo ass.

Hunn a ville Länner ronderëm d'Welt geschafft a gereest, hei ass mäin Androck iwwer verschidde Kulturen - wat mir méi hunn, wat mir manner Dankbarkeet dofir ausdrécken. An anere Wierder, Iwwerschoss féiert zu engem Gefill vun Usproch. Wéi och ëmmer, de Géigendeel ass richteg fir déi, déi an extremer Aarmut liewen: Leit, déi an den äermste Länner vun der Welt liewen, tendéieren immens appréciéiert fir dat, wat se hunn. Ausserdeem si se net onzefridden, waarden ängschtlech op déi nächst gutt Saach op hire Wee ze kommen.

Liewen als Kaddo

Et gëtt näischt wéi en einfacht Iessen vu Brout an Téi am Heem vun enger Persoun vu bescheidenen Mëttelen ze deelen; wierklech, d'Erfahrung ass bescheiden. Amplaz e Gefill vu Roserei, Batterkeet oder Irritatioun fir dat wat se feelen, drécken se Dankbarkeet aus fir déi Saachen déi se hunn - d'Fäegkeet ze goen an ze otmen, ze iwwerliewen; si huelen de wonnerschéinen Himmel an der Nuecht an de Räichtum, dee Frënn a Famill hinnen zur Verfügung stellt. Och an hirer Aarmut gi si gär ewech wat se hunn fir anerer an Nout.

Hei ass eng einfach Übung fir ze probéieren. Déi nächste Kéier wann Dir am Traffic hält, frustréiert datt Dir "sollt" pünktlech op Är Destinatioun ukommen, probéiert Äert Fokus z'änneren an ze gesinn wat et fir Är Stëmmung mécht. En einfachen awer iwwerraschend effektive Wee fir dëst ze maachen? Follegt Är Sënner : fillt d'Wäermt vun der Sonn duerch d'Fënster kommen (oder vläicht Ären Heizheizung); richen d'Tass Kaffi sëtzt um Aarm an Ärem Becherhalter; Huelt Iech eng Schlupp, wonnert Iech vläicht den isoléierte Becher deen et laang waarm laanscht de Pot; lauschtert e Liiblingslidd um Radio; kuckt op Är Kollegen an erlaabt de Virwëtz d'Felder auszefëllen, wou se all kéinte sinn. Wéi Dir, si si Leit mat Hoffnungen, Dreem an Enttäuschung. vum Fokus op Ären aktuelle Stress erlaabt eng kuerz Erfaassung andeems Dir Är Perspektiv op dës kleng Kaddoe am Liewe verschéckt, (a vläicht souguer gesinn ganzt Liewen als Geschenk dat et ass).

D'Virdeeler vun der Dankbarkeet

Wa mir d'Iddi an de Grëff kréien, datt alles wat mir hunn e Kaddo ass - a mir schätzen d'Wäertschätzung fir de Kaddo vum Liewen selwer aus - verréckele mir eis Perspektiv ewech vun deem wat mir net hunn zu deem wat mir hunn. A schätzen wat mir hunn, invitéiere mir wichteg Ännerungen an eisem Gehir a Kierper ze maachen. Tatsächlech, Dankbarkeet op alldeeglecher Basis auszedrécken bitt vill Virdeeler - hei si fënnef déi Iech iwwerraschen.

1. Reduktioun vu kierperlechen a mentale Symptomer vu Nout. Baséierend op enger Studie vun 200 chronesche Schmerzpatienten, hunn déi, déi Dankbarkeet fir déi gutt Saachen an hirem Liewen ausgedréckt hunn, manner Depressioun, Angscht, Middegkeet, Entzündung an Insomnia gemellt.
2. Kreatioun vu positiven Ännerungen an Ärem Gehir. Wa mir Dankbarkeet fillen - an ausdrécken - kënne mir de Volume vun der groer Matière am richtege schwaache temporäre Gyrus vum Gehir erhéijen; dëst hëlleft eis eis Emotiounen méi effektiv ze regléieren. Et verbessert och Dopamin a Serotonin an ännert d'Hormone déi Angscht a Besuergnëss reguléieren.
3. Verstäerkte Verbindung mat aneren. Wann mir Dankbarkeet fir anerer ausdrécken, realiséiere mir net nëmmen hir Wichtegkeet fir eis, mee mir bauen méi staark Verbindungen a fille méi ënnerstëtzt vun deene ronderëm eis. A sozial Ënnerstëtzung ass e gutt dokumentéiert Schlësselfaktor bei der Entwécklung vu Widerstandsfäegkeet a schwéieren Zäiten.
4. Wa mir en deegleche Journal vun eise Segen halen, mir wäerte wahrscheinlech manner Schmerz erliewen a méi bereet sinn a kierperlech Aktivitéiten ze engagéieren déi eis hëllefen a Richtung Gesondheet ze bewegen an ewech vun Dysfunktioun.
5. Reguléierung vum Stress. Dankbarkeet hëlleft eis de Stresshormon Cortisol ze reguléieren. Eis Cortisol Niveauen am Grëff ze halen verbessert eis Häerzfunktioun wa mir ënner Stress sinn a vergréissert eis Fäegkeet fir ausgeglach ze bleiwen.

Planz d'Somen vun Dankbarkeet

Denkt un Dankbarkeet als e Gaart deen Dir planzt. Wann Dir ufänkt Dankbarkeetspraktiken an Ären alldeeglechen Aktivitéiten anzebannen, gesitt Dir fir d'éischt keng direkt Ännerung an Ärem Bléck op d'Liewen. Dauernd Verbesserungen an Ärer emotionaler a kierperlecher Gesondheet huelen Zäit, awer si Wäert kommen wann Dir fläisseg sidd. Tatsächlech d'Absicht op " planz en Dankbarkeet Gaart “U sech schwätzt op Är Kapazitéit fir Hoffnung an e méi erfëllt Liewen. A wann d'Uebst vun der Dankbarkeet sech weisen? Et wäert den Effort wäert gewiescht sinn.