5 Tipps fir mental während der Schwangerschaft gesond ze bleiwen

Inhalt

• Schlëssel Punkten
• 1. Mindfulness ass wichteg.
• 2. Et gëtt eng App dofir.
• 3. Setzt Datumnuecht op de Kalenner.
• 4. Privatzäit ass essentiell.
• 5. Frot no wat Dir braucht.
• Ënnen Linn

Schlëssel Punkten

• Just wéi Fraen hir kierperlech Gesondheet wärend der Schwangerschaft tendéieren, ass éischter och emotional emotional.
• Wertvoll Tools enthalen Mindfulness, Zäit eleng, an Ënnerstëtzung froen, ënner anerem.
• Stressmanagement wärend der Schwangerschaft ka Mamme profitéieren nodeems de Puppelchen och gebuer ass.

Wat brauch et fir a Form ze bleiwen während der Schwangerschaft? Et gi Tonnen vun Artikelen iwwer kierperlech Übung, awer net genuch iwwer wéi een emotional gesond bleift.

Schwangerschaft kann esou schwiereg fir de Geescht wéi fir de Kierper sinn; et ass eng vun de gréisste Liewensännerungen déi meescht Frae jeemools erliewen an et ass dacks sou vill dat mat sech bréngt - nei Verantwortung, Ännerungen am Liewensstil a Bezéiungen, an Ännerungen an der Karriär, Finanzen a Liewensarrangementer. De Stress kann enorm sinn. Also hei sinn e puer Tipps fir Iech emotional gesond ze bleiwen.

1. Mindfulness ass wichteg.

Opgepasst kléngt wéi eppes fir Küstenhipster, awer fréi Fuerschung vu klenge Studien deit drop hin datt et Iech hëllefe kann emotional gesond wärend der Schwangerschaft ze bleiwen andeems Dir Stress reduzéiert. Sech bewosst ze sinn iwwer d'Verännerunge vun Ärem Kierper an d'Saachen, iwwer déi een am meeschte stresst an déi kleng Victoiren ze schmaache kann hëllefen, Depressiounen a Besuergnëss ofzewieren

2. Et gëtt eng App dofir.

Studie weisen och datt Meditatioun en exzellente Begleeder vun der Schwangerschaft ass, awer déi meescht Leit wëssen net wou se ufänken. Glécklecherweis sinn et e puer super Apps dobausse fir Iech unzefänken.

3. Setzt Datumnuecht op de Kalenner.

Eng vun de gréisste Quelle vu Stress wärend der Schwangerschaft ass Är verännerend Bezéiung mat Ärem bedeitenden aneren. Dofir ass et absolut wesentlech fir eng regelméisseg wöchentlech Datumnuecht während der Schwangerschaft ze plangen an drun ze halen. Et muss net deier sinn - Bréidercher op eng scenesch Plaz huelen oder e laange Spadséiergank am Park ass e bësse sou gutt wéi Owesiessen an e Film.

4. Privatzäit ass essentiell.

Déi wichtegst Persoun fir mat engem Datum ze maachen ass selwer. Maacht wat Dir maache musst fir all Dag eng perséinlech Zäit fir Iech erauszeschaffen, och wann et nëmmen 20 Minutte mat engem Icedéi an engem Magazin ass. Elo e puer Atemzëmmer ze hunn an eemol de Puppelchen ukënnt hëlleft Iech Stress ze entlaaschten.

5. Frot no wat Dir braucht.

Hei ass e super Tipp fir emotional gesond ze bleiwen - léiert genau ze soen wat Dir braucht. Hëllef froen ze froen kléngt evident, awer wann Dir ustrengend an iwwerwältegt sidd, kann et schwéier sinn op de Punkt ze kommen. Wann Dir opgewuess sidd fir net Saachen vun aneren ze froen, kann et duebel schwéier sinn. Dëst ass wou Praxis hëlleft a keng besser Zäit ze praktizéieren wéi während der Schwangerschaft fir Iech op d'Fuerderunge virzebereeden eng nei Mamm ze sinn.

Ënnen Linn

Och wann Dir eng Geschicht vun Angscht an Depressioun hutt, et ass vill wat Dir maache kënnt fir gesond ze bleiwen an Ausléiser ze vermeiden déi Äert Stressniveau erhéijen. Start dës elo kann Dividenden bezuelen nodeems de Puppelchen gebuer ass.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy