9 Weeër fir Är emotional Kontroll ze testen an ze verbesseren

All Kéier wann Dir "et verléiert", egal ob iwwerwältegt vu Roserei, Laachen oder Angschtgefiller, Äert Gléck an Är Bezéiunge sti fir ze leiden. Et ass an der Rei datt d'Kanner direkt rosen ginn wann e Geschwëster e Spillgezei vun hinnen ofhëlt, oder fir Teenager e Fall vun de Giggles bei engem Frënd ze kréien faux pas . Als Erwuessener gëtt erwaart datt mir eis Emotiounen am Grëff halen, oder op d'mannst se bedecken, sou datt se eis net domm, onreif oder net zouverléisseg maachen.

Eng bedeitend Quantitéit Fuerschung iwwer Emotiounsregulatioun probéiert d'Fakteuren z'identifizéieren déi bestëmmen wien dat fäeg ass a wien net ass, awer vill dovun baséiert op der éischter onvertrauensvoller Benotzung vu Selbstberichtinstrumenter. Wéi mir wëssen, sinn d'Leit net fäeg hir Stäerkten a Schwächen ze bestëmmen, wa keen do ass fir hir Äntwerten z'iwwerpréiwen. Et ass och net kloer aus engem Questionnaire ob d'Leit all sou gutt sinn fir ze maachen wat se soen se kënnen. Eng nei Interviewbaséiert Moossnam vun der Emotiounsregulatioun adresséiert d'Limitatioune vum Selbstbericht a bitt och praktesch Weeër fir dëst wichtegt Konzept an Äert eegent Liewen anzewenden.

Baséierend op der Viraussetzung datt d'Selbstberichter vun eenzelne Leit net de beschte Wee sinn fir hir Emotiounsregulatioun ze testen, huet d'Auburn University Daniel Lee a Kollegen (2017) eng alternativ Approche entwéckelt, déi se "Semi-Structured Emotion Regulation Interview" nennen (SERI) ). Intent fir vu Kliniker ze benotzen, de SERI enthält e Set vu Froen fir déi Interviewten hir eege Bewäertunge vu sech selwer ginn. De Virdeel vun dëser Interviewbaséierter Approche ass datt d'Leit net ëmmer fäeg sinn hir eege Emotiounen genau ze bezeechnen, Si kënnen och net jiddereng vun den Emotiounen erliewen, déi an engem All-purpose Questionnaire ofgedeckt sinn. Zum Beispill, wa se kierzlech net extrem Roserei gefillt hunn, da wier et net ubruecht Froen ze hunn déi sech op Roserei kontrolléieren. Wann Angscht hir Zil Emotioun ass, kann den Interviewer amplaz op dës Fro vun der Fro wiesselen. E Questionnaire hätt dës Flexibilitéit net. Zousätzlech bedeit déi semi-strukturéiert Natur vun der Interviewmoossnam datt raisonnabel Standardfroe vu verschiddene Leit gestallt ginn, e wichtege Critère fir eng psychologesch nëtzlech Moossnam. Interviewer gi forméiert fir Suivi-Froen anzestellen, déi ongeféier déiselwecht Formuléierung fir all Eenzelpersoun benotzen, anstatt se just mam Ouer ze spillen.

Fir de SERI, dann, wann d'Participanten d'Zil Emotioun identifizéieren, geet den Interviewer weider fir se iwwer dës 9 méiglech emotional Reguléierungsstrategien ze froen. Kuckt wéi eng Dir benotzt:

1. Sozial Ënnerstëtzung sichen:Dréit sech un anerer fir Berouegung an Iddien.

2. Selwer Medikamenter:Substanzen oder Alkohol benotze fir seng Emotiounen ze iwwerzeegen.

3. Bewosst Selbstschued:Schued u sech selwer induzéieren.

4. Akzeptanz:Eng Situatioun a Schrëtt huelen.

5. Positiv Neibewäertung:Kuckt déi hell Säit vun enger beonrouegender Situatioun.

6. Expressiv Ënnerdréckung: Probéiert een seng Emotiounen ze enthalen.

7. Ruminéierung:Gitt ëmmer erëm an de Kapp an d'Situatioun déi d'Emotioun provozéiert huet.

8. Verhalensvermeidung: Bleift ewech vun der Emotiounsbelaaschtter Situatioun.

9. Kognitiv Vermeitung: Bleiwen ewech vu Gedanken iwwer d'Emotiounsbelaascht Situatioun.

Fir all Strategie betreffend eng vun Ären Zil Emotiounen, gitt un ob Dir se benotzt hutt wann Dir d'Emotioun erlieft hutt, wéi dacks, an ob d'Strategie fir déi Situatioun funktionnéiert.

Eng Schlëssel Feature vun Interesse an dësen Emotiounsreguléierungsstrategien ass ob se tatsächlech funktionnéieren. Definitiounsweis sinn e puer Strategien manner effektiv wéi anerer fir d'Emotioun ze reduzéieren déi Dir probéiert ze kontrolléieren. Ruminéierung wäert nëmme Roserei, Trauregkeet a Besuergnëss erhéijen. Selbstmedikamenter a Selbstschued beschiedegt kloer fir Äert psychescht a kierperlecht Wuelbefannen. Vermeit ass net ganz effektiv wann et e Problem ass mat deem Dir ze këmmeren hutt, anstatt ënner der Uewerfläch ze drécken.

Keng Emotiounsreguléierungsstrategie ass ganz effektiv, Definitioun, wann et d'Kraaft vun der Emotioun déi Dir erlieft net reduzéiert an Iech hëlleft Iech besser ze fillen. Awer trotz den inherente Nodeeler zu e puer vun dëse Strategien, sinn d'Individuen am Lee et al. Studie bericht se souwisou. Deelweis kéint dëst sinn well d'Leit net bewosst sinn datt d'Strategien selwer problematesch sinn (wéi Selbstmedikamenter), oder se einfach net fäeg sinn méi effektiv Approchen z'identifizéieren oder ze praktizéieren. Leit, déi op dës Froen äntweren, hu vläicht kee mat deem se hir Problemer deele kënnen, oder vläicht net wësse wéi se sech am Prozess vun der Neibewäertung engagéiere kënnen. Et ka méi einfach schéngen just Saachen ze vermeiden - entweder Verhalens- oder Kognitiv - wéi eng potenziell Angscht oder Roserei provozéierend Situatioun ze konfrontéieren.

D'Auburn University gefouert Team huet e puer interessant Observatioune gemaach fir d'Fäegkeet vum SERI ze testen fir mat anere fréier etabléiert Moossnamen vun der Emotiounskontroll ze entspriechen. Eng war datt d'Äntwerten net ëmmer fäeg waren erkennen wa se tatsächlech eng negativ Emotioun erlieft hunn. Nodeems se uginn datt se wahrscheinlech am Ufank vum Interview eng vun den Evitéierungsstrategien benotzt hunn, wéi den Examinator nogefrot huet, hunn dës Persounen en Abléck an hir eegen emotional Erfahrunge kritt. Zweetens waren d'Äntwerten net ëmmer fäeg ze ënnerscheeden tëscht verwandten Emotiounsreguléierungsstrategien, erfuerderlech datt d'Interviewer méi grouss Ausaarbechtung ubidden.

Well et eng méi "nuancéiert" Bewäertung vun der Emotiounsreguléierung gëtt wéi d'Selbberapporterung, behaapten d'Auteuren datt de SERI e bessere Wee ass fir op d'Strategien ze kommen, déi d'Leit tatsächlech benotze wann se probéieren mat schmerzhafte Emotiounen ëmzegoen wéi de Standard Selbstbericht. Dëst deit drop hin, datt wa mir Studie liesen op Basis vu Selbstbericht, mir se mat engem zimlech grousse Salz Salz huelen. Kënnen Är Emotiounen unzeerkennen an dann de Wee ze detektéieren wéi Dir se handelt, ass e grousse Schrëtt a Richtung Reguléierung. Wann Dir genuch wësst fir eng Selbstbericht Skala ze beäntweren, da hutt Dir wahrscheinlech genuch Insight fir de Wee ze managen wéi Dir dës schmerzhafte Gefiller ëmgeet.

Fir zesummenzefaassen, de Lee et al. Studie hindeit datt Dir ka profitéiere vum Bilan fir Iech selwer ze maache wéi eng vun den 9 Strategien Dir fir Är problematesch Emotiounen benotzt. D'Daumenregel an der Ëmgangsliteratur ass datt et kee "beschten" Wee gëtt fir mam Stress eens ze ginn. Wéi och ëmmer, wann et em Emotiounsreguléierung geet, muss Är Strategie funktionnéieren andeems Dir op d'mannst erlaabt Iech Är Emotiounen ënner Kontroll ze kréien.

Är emotional Erfëllung hänkt vun der Positiv of, déi allgemeng d'Negativ am grousse Schema vun Ärem Alldag iwwerweien. D'Strategien ze fannen déi fir Iech funktionnéieren vun deenen, déi am SERI opgezielt sinn, kënnen Iech hëllefen, op dee méi positiven an erfüllende Wee vum Selbstexpression ze goen.

Copyright Susan Krauss Whitbourne 2017