Hu mir eng national nervös Pann?

Hunn de gréissten Deel vu mengem Liewen mat enger schwéierer bipolarer Stéierung gelieft, ech hu vill verréckt gewosst. Ech kann Iech alles erzielen iwwer d'Innere vu gespaarte a gepolsterten psychiatresche Säll, d'Suite vun de Selbstmordversich, déi verworf baussenzeg Kante vu Verstand. Awer schreckend wéi meng Erfahrung op dëser Äerd war, ech mengen 2020 muss als dat ganzt verrécktste Joer klasséieren, dat ech jee kannt hunn.

Et ass net nëmmen d'Pandemie an d'Politik; et ass d'Manéier wéi d'Realitéit selwer eng formverschiebend Qualitéit kritt huet. Fir een mat enger psychescher Krankheet wéi ech, dee sech wierklech Suerge brauch iwwer Kontakt ze verléieren mat wat wierklech ass a wat net ass, ass dat onheemlech beonrouegend. Awer et muss nach méi opreegend si fir Leit, déi net un d'Flëssegkeet vu bipolare Stéierunge gewinnt sinn, déi erwaarden de Moie wakreg ze ginn an haut relativ ähnlech wéi gëschter sinn.

Ech fille mech noutwenneg eppes ze soen, well ech si ganz besuergt iwwer dat wat ech elo mat de Leit gesinn, wéi och fir mech selwer. Mir maachen dat wat scho schlecht ass nach méi schlëmm.

Ech mengen ech hunn d'Kredibilitéit fir dësen Alarm ze schloen. Ech sinn net nëmme perséinlech a mental Krankheet beherrscht; Ech hunn dräi Bicher driwwer geschriwwen. Als mentalen Gesondheetsspriecher an Affekot schwätzen ech iwwer dat Thema national an international. Zu dësem Zäitpunkt kann ech d'Zeechen an d'Symptomer vu Probleemer bei aneren einfach erkennen - a menger Meenung no si mir net nëmmen a Gefor eis Gläichgewiicht ze verléieren; mir sinn a Gefor eis Rationalitéit ze verléieren.

Wat ech Zeien hunn ass déi rampant Verbreedung vu kognitiven Verzerrungen: partizipéiert, onlogesch Weeër fir iwwer eis selwer an d'Welt ronderëm eis ze denken, wat ëmmer zu Angscht, Angscht, Depressioun, Ressentiment an interpersonelle Konflikt féieren. Google just den Ausdrock "kognitiv Verzerrungen", an Dir kritt eng Lëscht vun den 10 heefegsten, déi haut déi meescht vun eis als zweet Natur schéngen. Zum Beispill:

• Schwaarz-wäiss Denken, wou all Thema an all Persoun entweder richteg oder falsch ass, gutt oder béis
• Katastrofiséierend, wou d'Zukunft fir ëmmer veruerteelt ass
• Mind Reading, wou mir dovun ausgoen datt mir scho wësse wat anerer denken, ouni d'Fro ze froen
• Globaliséieren, wou alles schrecklech ass, an näischt mecht Senn

Sound vertraut? Glécklecherweis kënne mir vill dogéint maachen. Kognitiv Verzerrunge sinn d'Provënz vun der kognitiver Verhalenstherapie ("CBT"), déi vill Studien als déi effektivst Form vu Gespréichstherapie haut praktizéieren. Och wann et ideal ass en Expert Guide duerch de Prozess ze hunn, et ass vill wat mir alleng kënne maachen fir eist Feelerdenken ze bekämpfen.

Just bewosst ze sinn datt Äert Denke schief ka sinn ass en enorme Start. Tatsächlech ass d'Kärstrategie vu CBT d'Verzerrung z'identifizéieren an de Gedanken erauszefuerderen. Zum Beispill, wann Dir mierkt datt Dir schwaarz-wäiss Denken engagéiert sidd, maacht Iech eng Ausso an engem Schiet vu gro. Oder wann Dir katastrofiséiert sidd, forcéiert Iech ee positivt Géigenargument virzestellen, wat Är Negativitéit widdersprécht.

Gitt net nëmmen datt dat wat Dir fillt muss richteg sinn: Kuckt no zolidd empiresche Beweis. Ufanks ass et schwéier, awer et gëtt vill méi einfach mat der Praxis. An et ass wesentlech wa mir ëmmer erëm kloer wëllen denken - als Land, an als Eenzelpersoun.

Da schneid dech e bësse lass. Keen wielt irrational ze denken. Kognitiv Verzerrungen entstinn als Reaktioun op Stress; si sinn e fehlerhafte Wee fir mat schrecklechen Evenementer eens ze ginn, an den Här weess, mir hunn dëst Joer e fairen Deel vu schrecklecher. Awer si sinn kontraproduktiv, si loossen eis miserabel fillen, an op enger Käschten-Virdeel Analyse si se einfach net derwäert den Effort oder de Raum, deen se an eise Käpp huelen an an eisem nationale Gespréich.

Mir mussen nei geléiert ginn wéi mir denken. Et ass sou einfach. Mir kënnen d'Ëmstänn, mat deenen mir am Joer 2020 konfrontéiert sinn, net änneren. Awer mir kënnen de Wee änneren, wéi mir se am Joer 2021 kucken.