Otemübungen An Angscht virum Fléien

Wéi effektiv sinn Atemübungen wann een Angscht virum Fléien huet?

Um Buedem

An engem rouegen a rouegen Ëmfeld verursaachen Atemübungen Entspanung op dräi Weeër.

• Selektive Fokus. Duerch Schwéierpunkt op Atmung kann eng Persoun fäeg sinn Angscht produzéiert Gedanken aus dem Kapp ze halen.
• Physiologesch Ännerung. Ausatmen stimuléiert de Vagusnerv deen d'Häerzfrequenz verlangsamt, d'Atmungsgeschwindegkeet verlangsamt an den Daarm entspaant.
• Entspanung Carryover. Beim Atmung endet d'Vagus Stimulatioun. Häerzfrequenz an Otemschwieregkeets klammen erëm normal. Entspanung vum Daarm dréit an engem Ëmfeld fräi vun onerwaarten Reizen.

Wärend Smooth Flight

Op engem glatte Fluch kënnen Atmungsübungen Entspanung op déiselwecht Manéier verursaache wéi um Buedem.

• Selektive Fokus. Duerch Schwéierpunkt op Atmung kann eng Persoun fäeg sinn Gedanken ze fléien - sou wéi keng Kontroll a kee Wee fir ze flüchten - aus dem Kapp.
• Physiologesch Ännerung. Beim Otmen gëtt de Vagusnerv stimuléiert wéi en um Buedem ass.
• Entspanung Carryover. Darm Entspanung iwwerhëlt wa Stresshormoner net verëffentlecht ginn duerch Gedanken, Geräischer oder Bewegunge vum Fliger. Ouerestecker - oder e Kaméidi-Annuléierende Headset = reduzéieren de Kaméidi. E Headset vun iergendenger Aart kann Audio Programméierung liwweren déi hëlleft Ängscht produzéiert Gedanken aus dem Kapp ze halen.

Wärend Turbulenzen Fluch

Op engem turbulente Fluch kënnen Atemübungen net Entspanung produzéieren.

• Selektive Fokus. Wann Turbulenz ufänkt, geet de selektive Fokus op. Stresshormone forcéieren déi Persoun sech op d'Bewegungen ze konzentréieren op déi d'Amygdal reagéiert.
• Physiologesch Ännerung. Déi mëll Entspanung produzéiert duerch d'Atmen aus ass iwwerwältegt vum Barrage vu Stresshormonen, déi an der Turbulenz verëffentlecht ginn. Ausser wann de parasympatheschen Nervensystem intervenéiert an d'Streshormonen neutraliséiert, hyperarousal entwéckelt mat enger schockéierender Rate.
• Psychesch Äquivalenz. D'Geschwindegkeet vum Fliger mécht all kleng Bewegung no ënnen e grousse plötzlechen Drëps. Dëst féiert zu Fantasi datt de Fliger aus dem Himmel fällt. Ausser wann de parasympatheschen Nervensystem et verhënnert, verursaache Stresshormonen e Gefill vun Alarm, dat mat Gefor assoziéiert ass. Méi erhéicht Häerzfrequenz an Atmungsfrequenz sinn och mat Gefor assoziéiert. Psychesch Gläichgewiicht ka stattfannen an där Fantasie net vun der Realitéit getrennt ka ginn, an d'Persoun mengt datt se veruerteelt sinn. Mat Flucht onméiglech fënnt Panik statt, Trotz Otemübungen.
• Entspanung Carryover. An Turbulenzen, Stresshormone vermeiden d'Entspanung an d'Entspanungsiwwerdroung.

Wéini sinn Otemübungen kontraproduktiv?

Och wann Atmungsübungen e flotte Fluch méi schmaache kënnen, kann e glat Fluch net garantéiert sinn. Otemübungen beim Fléien sinn kontraproduktiv well se d'Persoun op Versoen stellen wann et Turbulenze gëtt. Duerch de Fluch aus dem Kapp ze halen, ass e Passagéier komplett net virbereet wann Turbulenz de selektive Fokus onméiglech mécht. D'Erwaardung datt Atemübungen funktionnéiere steet am Wee fir ze léieren Panik beim Fléien ze kontrolléieren.

Um Buedem sinn Atemübungen kontraproduktiv wa se am Wee stinn vun der néideger effektiver Behandlung. Angscht Autoritéit David Barlow decouragéiert d'Benotzung vun Atemübungen als Ersatz fir d'Behandlung. D'Suerg vum Barlow iwwer d'Atmungstraining (BR) gëtt duerch Fuerschung gedroen. Den Norman Schmidt an anerer hunn fonnt "... Patienten, déi BR kréien, weisen Trends a Richtung aarmen Ennzoustand funktionnéieren op béid selwer a Kliniker bewäert Moossnamen... Mir hu virgeschloen, datt Therapeuten sech vun der Benotzung vun Atmungskontrolltechniken als Mëttel fir mat ze këmmeren enthalen. oder Angscht managen. "

En effektive Wee fir Entspanung ze produzéieren

Entspanung duerch vagus Nerve Stimulatioun ka méi laang produzéiert ginn. De Fuerscher Stephen Porges entdeckt datt den Nerve aktivéiert gëtt wann d'Gesiicht vun der Persoun, d'Stëmmqualitéit an den Touch / Kierpersprooch Signal si keng Gefor. Entspanung ka verursaacht ginn andeems Dir mat enger Persoun sidd mat där mir sécher sinn oder andeems se hir Präsenz erënnert.

D'Gesiicht, d'Stëmm an d'Touch vun der Mamm spillen eng Schlësselroll bei der Produktioun vun der gesonder emotionaler Regulatioun déi Angscht a Panik kontrolléiert. Dee folgende Passage ass aus mengem Buch ugepasst, Panik Fräi: Den 10-Deeg Programm fir Panik, Angscht a Claustrophobie ze beendegen.

Wéi de Gehir vum Kand entwéckelt, behält et Erënnerungen un d'Gesiicht, d'Stëmm an den Touch vum Betreier. Wann eng Betreiungin konsequent äntwert wann d'Kand opgeregt ass, kënnt d'Kand op d'Erwaardung datt de Betreier erschéngt hir ze berouegen. Virun dëser Äntwert virstellt d'Kand d'Gesiicht, d'Stëmm an den Touch vum Betreier vir. Dës Phantasie stimuléiert de Vagusnerv a berouegt d'Kand ier de Betreier kënnt.

Wann de Betreier vum Kand mat enger berouegender Äntwert nogeet, ginn d'Erwaardunge vum Kand verstäerkt, an e Programm fänkt un am onbewosst prozeduralen Erënnerung vum Kand ze bilden. Wann awer de Betreier net äntwert wéi d'Kand erwaart, gëtt et keng Verstäerkung, an d'automatesch Berouegung gëtt net etabléiert.

On-Demand Berouegung - Déi Dräi Button-Übung

Probéiert den "Three Button Exercise" aus Kapitel 16.

Erënnert un eng Persoun mat där Dir Är Wuecht gefillt hutt. D'Signaler déi Är Wuecht verloosse loossen gi vum Gesiicht vun der Persoun, hirer Stëmm, an hirem Touch iwwerdroen. Ech wëll Iech Buttons virstellen, déi Dir dréckt fir Iech selwer ze berouegen.

Stellt Iech vir datt Äre Frënd e Sticker op der Stir gepecht huet mat engem Bild vun engem Knäppchen mat der Nummer 1 drop. En anere Sticker, deen de Knäppchen Nummer 2 weist, gëtt op hirem Kinn gepecht. En drëtte Sticker, mam Knäppchen Nummer 3, gëtt um Réck vun hirer Hand gepecht.

Stellt Iech elo vir Angscht ze hunn.

Stellt Iech vir datt Dir Äre Fanger op de Knäppche 1 Sticker op der Stir leet an en dann fräisetzt. Hiert Gesiicht kënnt kloer an de Kapp. Dir gesitt d'Weichheet an hiren Aen. Et fillt sech gutt.

Stellt Iech vir datt Dir Äre Fanger op de Knäppchen 2 Sticker setzt. Wéi Dir et fräiléisst, fänken d'Lippe vun der Persoun un ze réckelen, an Dir héiert se Iech op eng speziell Manéier begréissen. Dir kënnt bemierken datt d'Qualitéit vun hirer Stëmm déif dobanne berouegt.

Stellt Iech vir de Touch 3 Sticker op der Réck vun hirer Hand ze beréieren. Wann Dir de Knäppchen fräisetzt, hëlt d'Persoun hir Hand a gëtt Iech e berouegenden Touch oder en Ëmarm - egal wéi eng Geste an Ärer Bezéiung mat dëser Persoun ass. Dir kënnt berouegend Rou berouegen op Iech.

Dir kënnt vagal Bremsen aktivéieren andeems Dir op d'Knäppercher dréckt wann Dir wëllt. Awer mir wëllen eng Berouegung astellen, déi automatesch funktionnéiert. Fir eng automatesch Dämpfung ze etabléieren, erënnert Iech bewosst alarméiert ze sinn, an dréckt dann op de Knäppchen 1. Erënnert Iech d'Gefill nach eng Kéier; Press Knäppchen 2. Bréngt d'Gefill erëm an de Kapp; dréckt Knäppchen 3.