COVID-19: Wéi kënnt Dir d'Kontroll zréck huelen

Katastrophe si bekannt fir Gemeinschaften bis op d'Schanken ze rëselen, awer ganz wéineg Katastrophen ervirbréngen déiselwecht Zort Angscht wéi eng Pandemie. [1] Och wann d'Leit op vill verschidde Weeër betraff sinn, wat eis verbënnt ass e Gefill keng Kontroll ze hunn a sech Suergen ze maachen oder Angscht virun der Zukunft ze hunn. Kuerz, mir fille Kraaftlos . E puer vun eis kënne spieren datt dëse Sënn vu Kraaftlosegkeet eis ofschleit an eis hënnert mat eisem Liewen weiderzegoen; et feelt eis un Energie a mir fannen et schwéier ze konzentréieren. Konfrontéiert mat schwéieren Ënnerbriechung, déi nach Méint daueren, wann net Joeren, wat kënne mir maachen fir dës Gefiller ofzeschüttelen an déi mental Wolleken ze hiewen?

Déi wëssenschaftlech Literatur iwwer d'Psychologie vu Kraaft kann e puer Ausbezuelen ubidden. Aus dëser Literatur wësse mir datt d'Kraaft - d'Kapazitéit fir Ressourcen a Resultater ze beaflossen a kontrolléieren - e Geeschtstil ass, souwäit et de formelle Stand oder Positioun vun de Leit reflektéiert. [2] Mir wëssen och datt et méiglech ass en empoweréierten Zoustand z'erreechen duerch dat wat am Beschten am Idiom beschriwwe gëtt ' falsch et bis Dir et maacht. ’ An anere Wierder, mir kënnen déi u Kraaft emuléieren - denken an handelen op ähnlech Manéier an doduerch eis eege Gefiller vu Kraaftlosegkeet iwwerwannen. [3-6] Loosst eis direkt dran tauchen. Hei si siwe Weeër wéi mir eis e Boost kënne ginn andeems mir d'Beispill vun de Muecht uhuelen:

1. Prioritär. Mächteg Leit si gutt beim Prioritéieren; si schaffen haart wann et Zäit ass ze schaffen, a si spille schwéier wann et Zäit ass ze spillen. [7] Am Kontrast, wa mir onschëlleg fillen, gi mir einfach ofgelenkt; mir kënnen um Internet (ziellos) wärend der Aarbecht surfen, a mir ruminéieren iwwer d'Aarbecht wann et Zäit ass sech ze entspanen oder ze sozialiséieren. Mat alles wat leeft, wéi kënne mir méi fokusséiert sinn an eng Aufgab gläichzäiteg packen? Et hëlleft kleng, handhabbar Ziler ze setzen. [8] Dëst kann heeschen datt Dir fir 10 Minutte op eng Aufgab fokusséiert, gefollegt vun enger Paus (mat engem definéierten Zweck an Enn-Staat). Mächteg Leit sinn net bekannt fir sech selwer ze kritiséieren, also sidd net selwer schwéier wann Dir ofgelenkt gitt; Praxis mécht perfekt.

2. Lauschtert Äre Kierper. Dëst kann als Iwwerraschung kommen awer Leit mat Kraaft tendéieren och méi an hir Kierper ze passen. Wat heescht dat? Als éischt heescht et Leit mat Kraaft fannen et méi einfach fir kierperlech Signaler wéi hiren Häerzschlag z'ënnerscheeden. [9] Zweetens heescht et Leit mat Kraaft erlaabt sech vun hire Gefiller guidéiert ze ginn. [10] Loosst eis d'Iessen als Beispill huelen: Halt Dir op mam Iessen wann d'Teller eidel ass (en externt Signal), oder wann Dir net méi hongereg sidd (en internt Signal)? Gefiller vu Kraaft kreéieren eng Verbindung tëscht der banneschter an der Baussewelt, an dës Verbindung gëtt ofgeschnidden wa mir onschëlleg fillen. Mindfulness an Atemübungen kënnen d'Dier zu eiser banneschter, viszeraler Welt opdrängen, mat bekannte Virdeeler fir eis allgemeng Wuelbefannen a Gefiller vu Kontroll. [11]

3. Genéisst gutt Momenter. Den Henry Kissinger huet d'Muecht bekannt als en 'Aphrodisiakum' beschriwwen. Awer, am Géigesaz zum populäre Glawen, datt d'Muecht a sech selwer d'Leit net glécklech mécht. Villméi gëtt Kraaft de Leit d'Fräiheet positiv Erfahrungen ze sichen an d'Kapazitéit de Moment ze schmaachen. Entscheedend, positiv Erfarunge brauchen net deier oder Luxusartikelen. Tatsächlech hunn déi hei bezeechent Studien d'Participanten no upbeat Musek lauschteren oder fille gutt Biller. [12]

4. Akzeptéiert datt et OK ass (an net ongewéinlech) niddereg ze fillen; konzentréieren op weider goen. Och wann d'Kraaft implizéiert de gréissten Deel vu positiven Erfarungen ze maachen, heescht et net all d'Zäit gutt ze fillen. Mächteg Leit hunn negativ Erfarungen, a si fille sech grad sou schlecht wéi anerer, wann d'Saache Birenfërmeg ginn. Wat ënnerscheet déi Kraaft fillen an déi Kraaftlos fillen ass d'Fäegkeet fir weiderzekommen an zréck ze sprangen. [13] E puer dovun erfuerdert e bewosst Effort ze maachen; zum Beispill, aktiv eng Situatioun nei opzehuelen, bewosst e Schrëtt zréck ze maachen a säi Fokus ze veränneren. [14]

5. Wielt Äert sozialt Gehir. Eng gutt Quantitéit vun eiser Gehirkraaft gëtt verbruecht fir aner ze mentaliséieren - nozedenken wat aner Leit denken. Wa mir onschëlleg fillen, geet dës Aart vun Erkenntnes an d'Iwwerdreiwen. [15] Zousätzlech dozou ass e Wonsch virauszegesinn wat nächst geschitt, wat an den aktuellen Ëmstänn heesche ka probéieren déi nächst Beweegung vun de Beamten ze zweeten. Mächteg Leit hale léiwer un hirer eegener geeschteger Welt fest, ausser se musse wierklech mentaliséieren, oder si sinn ugestallt fir dat ze maachen. Si sinn och méi vu sech selwer inspiréiert wéi vun aneren. [16] Fokusséieren op dat hei an elo, an op Saachen déi bannent engem erreechbar a kontrolléiert kënne ginn empowerend. [17]

6. Sidd Dir selwer. Spuert e puer Ausnahmen, mächteg Leit hu manner Besoine fir Selbstvalidatioun, a si maache sech manner Suergen iwwer wéi se vun aneren beurteelt ginn. [18] Folglech erliewe mächteg Leit e méi e grousst Gefill vun Authentizitéit, wat hir Wuelbefannen erhéicht. [19] Fernkommunikatioun a sozial Medie kënnen d'Tendenz verschäerfen d'Validatioun vun aneren ze sichen. [20] Sozial Medie kënnen och d'Authentizitéit ënnergruewen, wa Leit sech selwer op ongewéinlech oder onnatierlech Weeër beschreiwen. [21] Et ass wichteg sech bewosst ze sinn iwwer déi potenziell Nodeeler vun der Authentizitéit an enger digitaler Welt.

7. Sidd léif a verzeiend. Mächteg Leit sinn dacks net genau Virbiller wann et drëm geet waarm ze sinn a sech ze këmmeren, awer et ginn e puer Saachen déi mir vun hinne kënne léieren iwwer Bezéiungen. Studie weisen datt Leit mat Muecht méi verzeiend sinn a Bezéiungen déi wichteg sinn (Frënn, Famill). [22] Déi aktuell Kris ass vläicht eng gutt Zäit fir den Hatch mat Leit ze begruewen déi eemol no waren. An enger verwandter Vene si mächteg Leit - besonnesch déi, déi sech sécher fillen - och éischter manner gestéiert vun den Iwwergrëffer vun anere Leit a si manner hefteg. [23] Kraaft a Kontroll - Géigemëttel vu Kraaftlosegkeet - entstinn net aus Streidereien oder rosen Austausch, mee aus Frëndlechkeet a Verzeiung. [24]

[2] Galinsky, A. D., Gruenfeld, D. H., & Magee, J. C. (2003). Vu Kraaft zu Handlung. Journal fir Perséinlechkeet a Sozial Psychologie, 85, 453-466. https://doi.org/10.1037/0022-3514.85.3.453

[3] Cuddy, A. J., Schultz, S. J., & Fosse, N. E. (2018). P-curving e méi ëmfaassend Kierper vu Fuerschung iwwer postural Feedback verréid kloer evident Wäert fir Muechtposéierend Effekter: Äntwert op Simmons a Simonsohn (2017). Psychologesch Wëssenschaft, 29, 656-666. https://doi.org/10.1177/0956797617746749

[4] Smith, P. K., McCulloch, K. C., & Schouwstra, A. (2013). Méi no uewe réckelen fir uewen ze kommen: Approche Verhalen erhéicht de Kraaftgefill. Sozial Kognitioun, 31, 518-529. https://doi.org/10.1521/soco_2012_1007

[5] Smith, P. K., Wigboldus, D. H., & Dijksterhuis, A. P. (2008). Abstrakt Denken erhéicht de Sënn vu Kraaft. Journal of Experimental Social Psychology, 44, 378-385. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2006.12.005

[6] Stel, M., Dijk, E. V., Smith, P. K., Dijk, W. W. V., & Djalal, F. M. (2012). Wann Dir den Terrain vun Ärer Stëmm erofsetzt, fillt Dir Iech méi staark a méi abstrakt ze denken. Sozial Psychologesch a Perséinlechkeet Wëssenschaft, 3, 497-502. https://doi.org/10.1177/1948550611427610

[7] Guinote, A. (2008). Muecht a Bezuelungen: Wann d'Situatioun méi Muecht iwwer mächteg huet wéi kraaftlos Individuen. Journal fir Perséinlechkeet a Sozial Psychologie, 95, 2237-252. https://doi.org/10.1037/a0012518

[8] Stock, J., & Cervone, D. (1990). Proximal Zilsetzung a selbstreguléierend Prozesser. Kognitiv Therapie a Fuerschung, 14, 483-498. https://link.springer.com/article/10.1007/BF01172969

[9] Moeini-Jazani, M., Knoeferle, K., de Molière, L., Gatti, E., & Warlop, L. (2017). Sozial Kraaft erhéicht interoceptive Genauegkeet. Grenzen an der Psychologie, 8, 1322. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.01322

[10] Weick, M., & Guinote, A. (2008). Wa subjektiv Erfarunge wichteg sinn: Kraaft erhéicht d'Vertrauen op d'Einfachheet vun der Widderhuelung. Journal fir Perséinlechkeet a Sozial Psychologie, 94, 956–970. https://doi.org/10.1037/0022-3514.94.6.956

[11] Keng, S. L., Smoski, M. J., & Robins, C. J. (2011). Effekter vun Opmierksamkeet op psychologesch Gesondheet: Eng Iwwerpréiwung vun empiresche Studien. Klinesch Psychologie Review, 31, 1041-1056. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2011.04.006

[12] Leach, S., & Weick, M. (2018). Vu granzeg bis liewensfrou (an zréck): Wéi Kraaft beaflosst d'Stëmmung an a verschiddene Kontexter. Journal of Experimental Social Psychology, 79, 107-114. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2018.05.004

[13] Leach, S., & Weick, M. (2020). Iwwerhuele vu senge Gefiller: Muechtgefill a Regulatioun beaflossen. Perséinlechkeet an individuell Differenzen, 161, 109958. https://doi.org/10.1016/j.paid.2020.109958

[14] Parkinson, B., & Totterdell, P. (1999). Klassifizéiere vun Affektreguléierungsstrategien. Kognitioun & Emotioun, 13, 277-303. https://doi.org/10.1080/026999399379285

[15] Fiske, S. T., & Dépret, E. (1996). Kontroll, Ofhängegkeet a Kraaft: Sozial Erkenntnes a sengem soziale Kontext verstoen. A W. Stroebe & M. Hewstone (Eds.), Europäesch Bewäertung vu Sozial Psychologie (Vol. 7, S. 31-61). New York: Wiley. https://doi.org/10.1080/14792779443000094

[16] Van Kleef, G. A., Oveis, C., Homan, A. C., van der Löwe, I., & Keltner, D. (2015). Kraaft gëtt dech héich: Déi mächteg si méi vu sech selwer inspiréiert wéi vun aneren. Sozial Psychologesch a Perséinlechkeet Wëssenschaft, 6, 472-480. https://doi.org/10.1177/1948550614566857

[17] Cardaciotto, L., Herbert, J. D., Forman, E. M., Moitra, E., & Farrow, V. (2008). D'Bewäertung vun der aktueller Moment Bewosstsinn an Akzeptanz: D'Philadelphia Mindfulness Skala. Bewäertung, 15., 204-223. https://doi.org/10.1177/1073191107311467

[18] Cai, W., & Wu, S. (2017). Mächteg Leit fille manner Angscht virun negativer Evaluatioun. Sozial Psychologie, 48, 85-91. https://doi.org/10.1027/1864-9335/a000299

[19] Kifer, Y., Heller, D., Perunovic, W. Q. E., & Galinsky, A. D. (2013). De gudde Liewen vun de staarken: D'Erfahrung vu Kraaft an Authentizitéit verbessert subjektiv Wuelbefannen. Psychologesch Wëssenschaft, 24, 280-288. https://doi.org/10.1177/0956797612450891

[20] Nesi, J., & Prinstein, M. J. (2015). Mat sozialen Medien fir soziale Verglach a Feedback-Sich: Geschlecht a Popularitéit moderéiert Associatiounen mat depressive Symptomer. Journal vun anormaler Kannerpsychologie, 43, 1427-1438. https://doi.org/10.1007/s10802-015-0020-0

[21] Reinecke, L., & Trepte, S. (2014). Authentizitéit a Wuelbefannen op sozialen Netzwierksiten: Eng zweewelleg Längsstudie iwwer d'Effekter vun der Online Authentizitéit an der Positivitéit Westen an der SNS Kommunikatioun. Computeren am Mënschleche Behuelen, 30, 95-102. https://doi.org/10.1016/j.chb.2013.07.030

[22] Karremans, J. C., & Smith, P. K. (2010). D'Kraaft ze verginn: Wann d'Erfahrung vu Kraaft d'mënschlech Verzeiung erhéicht. Perséinlechkeet a Sozial Psychologie Bulletin, 36, 1010-1023. https://doi.org/10.1177/0146167210376761

[23] Strelan, P., Weick, M., & Vasiljevic, M. (2014). Kraaft a Revanche. British Journal of Social Psychology, 53, 521-540. https://doi.org/10.1111/bjso.12044

[24] Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., & Finkel, S. M. (2008). Oppen Häerzer bauen Liewen: Positiv Emotiounen, induzéiert duerch léif Frëndlechkeet Meditatioun, bauen konsequent perséinlech Ressourcen. Journal fir Perséinlechkeet a Sozial Psychologie, 95, 1045–1062. https://doi.org/10.1037/a0013262