Ëmgank mat Besuergnëss Duerch Schnëtt an de (Kognitiven) Kär

Inhalt

• Angscht Essential Liesen
• Covid-19 Besuergnëss a Verréckelung Bezéiungsstandarden

Loosst eis e Moment maachen wéi wann Dir eng Presentatioun gitt an engem Raum voller ganz wichtege Leit. Dir wëllt hire Feedback, am Idealfall e puer Zeeche vu positiver Zustimmung well Dir wësst datt Dir evaluéiert gëtt. Dir kuckt op eemol eng Persoun an der éischter Rei.

Dir bemierkt hir Gesiichtsausdréck: e gefuerene Braut, säitlech schmunzelen, vläicht en enttäuschende Kapprëselen. Dir fänkt un ze panikéieren. Dir bemierkt aner Leit an der Masse déi selwecht kucken. Äre Geescht rennt an Dir kënnt net konzentréieren. Dir botzt d'Presentatioun komplett. Dat negativt Gefill bleift bei Iech, an all Kéier wann Dir e Gespréich hale musst, sidd Dir mat engem lëschtege Sënn vun Angschtgefiller konfrontéiert, ausgeléist duerch de Gedanke vum Widderhuelungsausfall.

Awer hei ass d'Saach. Wat Dir déi éischte Kéier net bemierkt hutt ass datt et méi lächelnd glécklech Gesiichter an der Vollek ware wéi ze scowling.

Jo, et ass richteg, mir hunn éischter méi Opmierksamkeet op déi negativ wéi positiv. Et ass eng hardwired evolutiounsbaséiert Äntwert déi de Gehir d'Verloschter méi bemierkt wéi d'Gewënn. Leider kënnen esou Viraussetzungen an eiser evoluéierter Erkenntnis och zu enger negativer Emotionalitéit bäidroen.

Tatsächlech ass d'Opmierksamkeete Viraussiicht op Bedrohung / Negativitéit de Kär kognitiven Mechanismus dee vill vun eiser Angscht ass.

Rezent experimentell Aarbecht weist awer elo datt dës Standardkognitioun kann zréckgesat ginn. Mir kënnen eis Viraussetzunge trainéieren fir eise Fokus (an denken) ewech vum Negativen a Richtung Positiv ze verréckelen.

Kognitiv Bias Modifikatiounstraining

Fir ängschtlech Leit féiert déi verankert Gewunnecht selektiv nëmmen un déi Saachen unzegoen, déi méiglecherweis geféierlech sinn, féiert zu engem Däiwelskrees, an deem eng zweedäiteg Welt als bedrohend ugesi gëtt an erlieft gëtt - och wann et net ass.

Cognitive Bias Modification (CBM) Training ass eng innovativ Interventioun déi gewise gouf fir Eenzelen aus deem béisen Zyklus ze briechen, an "d'Angscht virum Pass ofzeschneiden."

D'Fuerscher gleewen datt CBM effektiv ass a senger Fäegkeet d'Zilquell vun der Gehir's vermeintlech verdraht Negativitéit Viraussetzung ze manipuléieren an z'änneren. Et mécht dat duerch implizit, experimentell a séier baséiert Training. Zum Beispill, an enger Aart vun Interventioun, ginn d'Leit einfach beoptraagt ​​d'Location vun engem lächelnd Gesiicht ënner enger Matrix vu rosen Gesiichter ëmmer erëm z'identifizéieren. Honnerte vun dësen Aarte vu Widderhuelungsproblemer beweise sech effektiv fir d'Opmierksamkeet vun der Negativitéitsviraussetzung ze reduzéieren, déi zu enger onadaptiver Angscht bäidroen.

Awer wéi funktionnéiert et, genau? Wat sinn d'Ännerungen am Gehir, wann iwwerhaapt?

Bewäertung vum neurale Mechanismus vu CBM Training

Nei Fuerschung aus der Biologescher Psychologie fënnt datt CBM séier Ännerungen an der Gehiraktivitéit produzéiert.

D'Team vun de Fuerscher, gefouert vum Brady Nelson an der Stony Brook University, huet virausgesot datt eng eenzeg Trainingssitzung vu CBM en neurale Marker beaflosst deen d'Fehlerbezuelten Negativitéit (ERN) genannt gëtt.

Den ERN ass e Gehirpotential dat d'Sensibilitéit vun enger Persoun op d'Gefor reflektéiert. Et schéisst wann ëmmer d'Gehir méiglech Feeler oder Quelle vun Onsécherheet begéint, wouduerch eng Persoun Saache mierkt déi ronderëm si falsch lafe kënnen. Awer et ass net alles gutt. D'ERN kann haywire goen. Zum Beispill ass et bekannt datt méi grouss ass bei Leit mat Angschtzoustänn a Besuergnëssstéierunge wéi GAD an OCD. Eng grouss ERN ass Indikatioun vun engem hyperwachsen Gehir dat stänneg "op der Sich" ass fir potenziell Probleemer - och wa keng Probleemer existéieren.

An der aktueller Studie hunn d'Fuerscher virausgesot datt eng eenzeg CBM Trainingssitzung hëlleft dës Bedrohungsreaktioun ze bremsen an zu enger direkter Reduktioun vun der ERN ze féieren.

Déi experimentell Prozedur

D'Fuerscher hunn d'Participanten zoufälleg entweder zu engem CBM Training oder Kontrollzoustand zougewisen. Béid Gruppen hunn eng Aufgab gemaach, eemol virum Training (oder Kontroll) an duerno nach eng Kéier. Si hunn hir ERN Aktivitéit iwwerwaacht mat der elektroencephalographescher Opnam (EEG).

Am Aklang mat de Prognosen hu se festgestallt, datt déi, déi de kuerzen CBM Training gemaach hunn, e méi klengen ERN am Verglach zu de Kontrollbedeelegten ausgeléist hunn. D'Geforreaktioun vum Gehir gouf vu vir bis no der Ausbildung reduzéiert, einfach andeems d'Leit gesot hunn hir Opmierksamkeet op positiv (a vun den negativen) Reizen ze verréckelen.

Angscht Essential Liesen

Covid-19 Besuergnëss a Verréckelung Bezéiungsstandarden