Doomscrolling ass eng global Zäitverdreifung. Wéi kënnt Dir ophalen?

Och wann Dir de Begrëff "Doomscrolling" nach net héieren hutt, géif ech wetten datt Dir drun deelgeholl hutt. D'Blendung vun Ärem Handy beliicht Äert Gesiicht mat sengem onheemleche Liichtebengelchen, Ären Daum schéngt en eegene Geescht ze hunn a rullt weider an, an e Gruef vu Verzweiflung formt sech an Ärem Moo. Awer trotz all deem kënnt Dir einfach net ophalen. Schliisslech ass et 2020 - d'Dommscrolling ass e globalt Zäitverdreif ginn.

Dëser Deeg schéngt et wéi wann mir e Glutton fir Strof wieren wann et zu schlechten Nouvellen kënnt. Och wann d'Iwwerschrëften, Tweets a Kommentarer eis depriméiert a schloflos maachen, scrollen mir weider mat der morbider Virwëtzegkeet vu Leit déi en Autosaccident passéieren. Mat enger anscheinend onendlecher Lëscht vu sozialen, politeschen a wirtschaftlechen Autosaccidenter all Dag, ass et keng Iwwerraschung datt dëst eis mental Gesondheet hëlt.

Eng Hot-Off-the-Press-Studie iwwer amerikanesch Studenten hir Telefonsnotzung a mental Gesondheet wärend der COVID-19 Pandemie huet festgestallt, datt wéi d'Noriichten iwwer de Coronavirus am Mäerz eropgaang sinn, sou datt d'Studenten hir Telefonsnotzung an Angschtniveauen. A Russland hu bal 24.000 Leit op eng Ëmfro iwwer den Neiegkonsum iwwer COVID-19 geäntwert, an d'Resultater weisen datt méi Zäit d'Leit verbrauchen duerch Coronavirus-bezunnten Inhalt ze spannen, wat se méi ängschtlech waren, och wann hir üblech Angschtniveauen ageholl goufen Kont.

Dausende vun däitsche Studieparticipanten hunn och méi Depressioun a Besuergnëss mat erhéichtem Newsverbrauch bewisen. Och ier d'Pandemie ugefaang huet, haten d'libanesesch Fuerschungsparticipanten méi Depressioun, Angschtzoustänn an Insomnia wa se méi problematesch sozial Medie benotzt hunn.

Also et sollt kee Schock sinn datt d'Dommeschrollung net gutt fir eis ass. An am Géigesaz zu aneren ongesonde Saachen a grousse Quantitéiten, wéi Séissegkeeten a frittéiert Liewensmëttel, fillt sech d'Dommeschrollen net emol gutt. Also firwat kënne mir net ophalen?

Doomscrolling gëtt eis e Gefill vu Kontroll.

Wärend Zäite vun Onsécherheet an Onkontrolléierbarkeet, hu mer Loscht op Kontrollgefill. Wa mir onendlech duerch d'Neiegkeete scrollen, och wa se schlecht Nouvellen sinn, fillt et eis wéi wann mir Informatioune kréien oder datt mir e Plang erstellen. Dëst ka fir déi éischt puer Iwwerschrëften richteg sinn, awer wann Dir eemol am siwwenzéngten Artikel sidd iwwer Spëtzefäll oder Rassebezéiung Onrouen, wéi vill Wäert füügt jiddwereen bäi?

Op dës Manéier ass Doomscrolling ähnlech wéi Suergen. Mir maachen et compulsively well et eis e falsche Sënn vu Kontroll gëtt.

All Kéier an enger Zäit hält eis eppes belount eis ugesot.

Hutt Dir gemierkt datt och wann Dir duerch meeschtens schlecht Nouvellë rullt, eppes belounendes all Kéier an der Zäit opdaucht? Et kéint eng lëschteg Meme, Promi Klatsch, oder eng motivational Iwwerschrëft sinn. Dës schmackhaft Brochstécker si genuch fir eis um Doomscrolling Trail ze halen.

An der Psychologie nenne mir dëst e variabelen Verstäerkungsplang. Wann Dir iergend een eemol an enger Zäit zu onberechenbaren Zäiten belount, ass dat Muster héchstwahrscheinlech se ugesot ze halen. Wann Dir de Lotto spillt, sinn kleng, sporadesch Gewënn entwéckelt fir Iech méi Ticketen ze kafen. Et ass déiselwecht Zort Dynamik mat der onendlecher Scroll vun Twitter.

Mir verlaangen d'Verbindung an enger Zäit wou et net vill ass.

Natierlech ass de "sozialen" an "sozialen Medien" de Bensin um Feier. Vill vun eis hu sech zënter Méint isoléiert gefillt. Also wa mir Posts vun eise Frënn gesinn, och wa se rage-tweeting iwwer eppes schreckleches an ausserhalb vun eiser Kontroll, wëlle mir eis domat verbannen - a mat Honnerte vun aneren ähnleche Posts - wa mir weider scrollen.

Wéi ënnerbrach Doomscrolling

Also wéi setzt Dir den Telefon erof a maacht et aus dem Doomscrolling Niwwel an engem Stéck? Wéi behält Dir d'Gewunnecht Iech méi Schued ze maachen wéi gutt?

D'Zil hei ass net ënner engem Fiels ze krauchen a maache wéi wann alles peachy wier an ni méi an d'Noriichte kuckt. Et ass och net fir sech vun de sozialen a politeschen Evenementer ze trennen, déi eis Participatioun elo méi erfuerderen wéi jee.

Informéiert ze sinn an um Biergerliewen deelzehuelen ass wichteg. Interaktioun mat Frënn ass wichteg. Memes genéissen ass wichteg! Mir brauchen all dës Deeg e bësse gelaacht.

Awer loosst eis et op eng Manéier maachen déi absichtlech ass, déi e Wäert fir eist Liewen erstellt, an net op eng Manéier déi eis just depriméiert a komatose mécht. Hei ass wéi.

1. Gitt op Newsfeeds a sozial Medien mat engem spezifeschen Zweck.

Vill vun eis bedeelegen sech am onendleche Scrollmodus aus dem Muskelgediechtnes, wou eis Daumen just scrollen an eis Ae just scannen, well Dir hutt keng méi dréngend Saach ze maachen.

Amplaz datt Dir en Zweck am Kapp hutt. Hei sinn e puer Beispiller.

• Gitt op Är Newsquellen fir ze gesinn wat e bestëmmte Politiker seng Kampagne Message ass
• Gitt op Facebook fir Äre Gäertnergrupp no ​​hire Liiblingsplanzen ze froen
• Gitt op Twitter fir déi lescht Wëssenschaftsnoriichte vun Ärem Liiblingswëssenschaftler ze gesinn
• Gitt op Instagram fir Fotoe vum neie Puppelchen vun Ärem Frënd ze gesinn

Wann Dir mat engem Zweck scrollt, sidd Dir amgaang Iech mat eppes ze engagéieren, iwwer dat Dir Iech interesséiert anstatt passiv duerch den Doom-and-Groom Kaninchenlach erof gezunn ze sinn.

2. Setzt eng Zäitlimit an designéiert eng Zäit vum Dag.

Mir setzen spezifesch Zäiten am Dag fir ze schaffen, ze trainéieren an ze schlofen. Firwat net och eng Social Media Zäit setzen? Encouragéiert Äert Gehir mat schlechten Neiegkeeten bannent der Grenz vun enger Zäitlimit ëmzegoen. Op dës Manéier kritt Dir Är krankhafte Virwëtzegkeet zefridden, awer Är Doomscrolling leeft net de ganzen Dag iwwer.

Eng kierzlech Studie huet festgestallt datt 2.5 Stonne Mediekonsum de Schwellpunkt war (op d'mannst fir däitsch Erwuessener) tëscht mild depressive Symptomer versus moderéiert depressive Symptomer. Eng aner grouss Skala Studie mat russeschen Erwuessenen huet festgestallt datt méi wéi 30 Minutte vum Coronavirus-spezifesche Newsverbrauch zu wesentlechen Erhéijunge vun der Angscht gefouert hunn. Loosst dëst Iech Guide fir eng Zäitlimit fir Iech selwer ze setzen!

3. Connectéiert mat Leit eent-op-eent.

Vill Doomscrolling déi mir maachen ass eng Äntwert op en Drang fir sozial Verbindung, och wann duerch schlecht Nouvellen a diviséierend Kommentarer scrollen ass net e ganz effektive Wee fir et ze kréien. E bessere Wee ass e gutt almoudescht Gespréich ze hunn oder mat engem Kolleg een-op-een ze hänken (an natierlech distanzéiert).

Gitt d'Sëlwerliewen vun 2020 an: Videokonferenz. Mat jidderengem Video chatten dës Deeg, firwat net eng wöchentlech virtuell Happy Hour mat Kollegen opsetzen? Oder hutt e virtuelle Kaffisdate mat engem Frënd dee wäit vun Iech wunnt? Op dës Manéier kann déi nächst Stonn mat punny Witzer gefëllt sinn anstatt hëlleflos Roserei.

4. Gitt dobausse.

Hutt Dir jeemools no engem laangen Dag am Büro (oder Haus) no bausse getrëppelt an Iech gefillt wéi wann Dir op eemol no engem laangen, desorientéierende Schlof waakreg wär? Op eng Manéier waren Dir.

Wann d'Liicht an d'Aen trëfft, gëtt dës Informatioun direkt an d'Gehir geschéckt mam Message: "Et ass Dag! Et ass Zäit alarméiert a lieweg ze sinn! ” Dëst erzielt Äert Gehir d'Truppen ze rallyen an Iech Boosts vun Energie ze ginn, alertness, an och eng gutt Stëmmung. Tatsächlech gëtt Liichttherapie heiansdo benotzt fir Depressiounen ze behandelen.

Och op engem bedeckten Dag ass et normalerweis vill méi hell dobaussen wéi dobannen. Also raus dohinner!

5. Kommt a Kontakt mat Iech selwer.

Eng aner Saach, déi d'Domscrolling Zombien feelen ass d'Selbstbewosstsinn. Wann Dir sënnlos veruerteelt scrollt, mierkt Dir net wéi Dir Iech fillt, kierperlech oder emotional. Dir kënnt net bemierken datt Dir hongereg sidd, oder datt Dir onbequem sëtzt, oder datt Dir Iech alleng fillt an Dir hutt eng Zäit laang net mat Ärer Famill geschwat. Dir kënnt net emol realiséieren datt obsessiv Doomscrolling Äre Geescht ass de Wee fir ze probéieren, a wahrscheinlech net, e Lach ze fëllen.

De Géigemëttel ass e bëssen Zäit ze sinn, opmierksam ze sinn. Ech mengen net onbedéngt datt Dir musst meditéieren, oder eng App eroflueden, oder e Yoga Cours huelen. Opgepasst heescht einfach hei an elo sinn. Et gëtt Iech eng Chance a Kontakt mat Ärem Kierper an Emotiounen ze kommen, sou datt Dir erausfanne kënnt wat Dir wierklech braucht.