Effektiv net-gëfteg Alternativen fir Péng an Depressioun
Inhalt
Gréngen Téi
Gréngen Téi ( Camellia sinensis) ass e wichtege anti-inflammatoreschen an antidepressiva.Eng eenzegaarteg Aminosaier am gréngen Téi fonnt ass Theanin (Glutaminsäure Gamma-Ethylamid). Mënschlech Studien hu bewisen datt d'Ernärung vun der Theanin-Ergänzung d'Alpha-Wellen Aktivitéit erhéicht (Yokogoshi, et al., 1998) a fërdert e Staat vun alarméierter Entspanung. Theanine stimuléiert GABA a Serotonin Produktioun an ass en entspaantend entzündungshemmend Getränk. Et kräizt d'Blutt-Gehir Barrière a gouf an de Studie gewisen Niveauen vun Dopamin ze erhéijen, de Genosschemikalie am Gehir. Theanine ass e Glutamat-Antagonist an ënnerdréckt Glucocorticoiden déi fir seng Handlung als Antidepressiva kënne rechnen (Paul & Skolnick, 2003). Gréngen Téi ass och e staarken Antioxidans a gëtt mat Laangliewegkeet verbonnen. D'L-Theanin a Kaffein fonnt am gréngen Téi schéngen d'Erënnerung an d'Opmierksamkeet wesentlech ze verbesseren wéi Koffein alleng (Owen, Parnell, De Bruin, & Rycroft, 2008).
Kachen mat Ingwer a Kurkuma
Ingwer a Kurkuma hemmt COX a LOX, déi Enzyme verantwortlech fir Entzündung am Kierper sinn. Dëst si kosteneffektiv Medizinesch Rhizome, déi einfach an deeglech Téi a Liewensmëttelvirbereedung integréiert kënne ginn. Ingwerwurzel ass besonnesch effektiv fir Gelenk- a Muskelschmerzen zum Deel wéinst Ingweroler (Verwandte vu Capsaicin a Piperin, déi a Chili a schwaarz Pefferkäre fonnt ginn), déi d'COX an d'LOX entzündungsenzyme hemmen. Dës Rhizome sinn a flëssegen Extrait oder Kapselen verfügbar. Eng grouss duebelblann Studie huet bewisen datt Curcumin (vu Kurkuma) sou effektiv war wéi de mächtege entzündungshemmende Medikament (Phenylbutazon) bei der Reduktioun vu Schmerz, Schwellung a Steifheet bei rheumatoiden Arthritispatienten (Meschino, 2001).
Kurkuma kënnt a pulveriséierter Form an als frësch Wuerzel a béid kënne benotzt gi fir ze kachen. Ee Wee fir vun de synergisteschen Effekter vun Kurkuma an Ingwer ze profitéieren ass béid frësch Wuerzelen ze kréien (meeschtens an indeschen, asiateschen oder Gesondheetsspezialitéiten ze fannen) an ongeféier 2 Zoll Wäert ze schneiden a fir 15 Minutten am Waasser ze kachen bis et ass eng schéin hell orange. Drénkt 2 Taasen den Dag. Piperin, am schwaarze Peffer fonnt, ass erfuerderlech fir eng optimal Absorptioun vu Curcumin, an et gëtt dacks zu Curcumin Kapsele bäigefüügt an aus dësem Grond am Kachen benotzt.
Probéiert dëst lecker Rezept fir Är deeglech Dosis Kurkuma.
Golden Mëllech
Golden Milk ass en traditionellt ayurvedescht Getränk genannt fir déi räich gëllen Faarf vu Kurkuma. Et ka kaaft oder doheem gemaach ginn. Et kombinéiert pulveriséierte Kuermerik mat Gewierzer, déi d'Stëmmung hiewen wéi se d'Schmerz erofhuelen.
Kombinéiert Zutaten
Depressioun Essential Liest
Wéi wësst Dir wann Är Depressioun sech verbessert?
Nei Artikelen
Stierwen am Alter - oder Mord?
