Kanner hëllefen intensiv Emotiounen ze managen

Mir liewen duerch traumatesch Zäiten. Déi global Pandemie huet d'Welt praktesch iwwer Nuecht geännert. Schoulen sinn zou. Heembestellunge sinn op der ganzer Natioun. Familljen erliewen finanziell a medizinesch Schwieregkeeten. Déi meescht Traumaexperten averstanen datt mir kollektiv e pre-traumatescht Event erliewen ⁴ . Dëst Evenement huet de Potenzial fir eis Bewegungsstrategien eropzesetzen an eis an eng traumatesch Äntwert ze werfen ähnlech wéi no enger Naturkatastroph wéi dem Hurrikan Harvey oder engem traumateschen Doud geschitt. ³ . Et ass keng Iwwerraschung, mat der neier Realitéit, datt vill vun eise Kanner kämpfen fir hir ëmmer méi intensiv Emotiounen ze managen. Nuets Meltdowns, erhéicht Temperamentausbréch a regresséiert Fäegkeet Demonstratioun sinn all Situatiounen mat deenen vill Eltere vu Kanner an Erwuessener konfrontéiert sinn.

Et gi Saachen déi Dir als Elterendeel maache kënnt fir Äert Kand ze hëllefen (oder selwer) Strategien z'entwéckele fir dës intensiv Emotiounen ze managen an e Sënn vu Rou erëm z'erreechen. Probéiert de folgende Protokoll deen ech R.O.A.R. ™ nennen ² déi nächste Kéier wann Dir mat intensiven Emotioune kämpft. Oder, besser nach, üben dës Strategien ier Dir se braucht fir dës Äntwert d'nächst Kéier Emotiounen aus Kontroll ze gewinnen.

Den R.O.A.R. ™ Protokoll enthält véier spezifesch Schrëtt: Relax, Orient, Attune a Release . Et kann an all Ëmfeld gemaach ginn, vu jidderengem. Et ass e Protokoll dat ech perséinlech benotzt hunn, an een deen ech mat Kanner vu 4 Joer bis zum Erwuessenenalter benotzt hunn. Loosst eis all Schrëtt kucken.

Den R.O.A.R. ™ Protokoll:

• Relax: R.O.A.R. ™ fänkt mat entspanen un. Dëse Schrëtt hëlleft der Stressreaktioun ze berouegen (dh Kampf-Fluch-afréieren) an erlaabt Iech dem Gehir säi pre-frontal Cortex erëm z'engagéieren. Entspanung am Kierper kann Iech erméiglechen Äert Nervensystem ze berouegen an de potenziellen toxesche Stress ze verhënneren, deen dacks geschitt wann Dir traumatesch Eventer erlieft, an Är kierperlech Zellen ofzedrécken. Entspanungsstrategien kënne proaktiv sinn duerch deeglech Praktiken, inklusive Mindfulness, Meditation a Yoga. Dir kënnt och reaktiv Strategien astellen fir ze hëllefen Entspanung an der Kris z'erreechen. Déif Atmung (wéi 4-7-8 Atmung⁵), Mini-Vakanzen (sech an enger berouegender Plaz virstellen), oder ugespaant-and-release Strategien sinn all Weeër wéi Dir de Gehir an de Kierper wärend der emotionaler Ëmwandlung entspaant.
• Orientéieren: Dëse Schrëtt vum R.O.A.R ™ Protokoll orientéiert sech. Definéiert als Ausriichtung oder Positioun vun eppes, orientéiert heescht Iech op de Moment ze riichten. Wärend Perioden vun intensiven emotionalen Reaktiounen ass et typesch Äert Zäitgefill ze verléieren. Dëst ass besonnesch richteg a Perioden vun Trauma⁴. Wann Dir Iech an dësem Moment verankert, kënnt Dir e Bilan vun Ären direkten Bedierfnesser maachen. Dës aktuell Zäitorientéierung erlaabt Iech och aus der Angschtfal ze briechen oder Iech Suergen ze maachen. Dir kënnt all net hëllefräich Denkmuster verréckelen an nëmmen op Är direkt Bedierfnesser konzentréieren. Dëst verstäerkt d'Entspanung vum fréiere Schrëtt a bereet Iech op all néideg Handlung vir. Fir dës Fäegkeet proaktiv z'entwéckelen, engagéiert Iech regelméisseg Opmierksamkeetspraktiken. Net nëmmen hëlleft Mindfulness mat Entspanung wéi virdru diskutéiert, awer et erméiglecht Iech och de Moment Moment Bewosstsinn ze kultivéieren. Dëst bitt en Tool fir regelméisseg mat Iech selwer z'iwwerpréiwen an Iech am aktuelle Moment meeschtens ze verankeren. Wann Dir an der Mëtt vun der emotionaler Onrou sidd, benotzt dëse Schrëtt fir nëmmen de Moment ze erkennen. Fokusséiert op Äre Kierper a frot Iech: "Wéi fille ech mech elo?" Notiz wou d'Spannung ofgehale gëtt. Notiz wann et Péng Punkten sinn. Da maach e puer Otem a stell dech vir, déi Spannungsflecken ze berouegen. Dëst hëlleft Iech fest Iech an der hei-an-elo ze spären.
• Attune: Den drëtte Schrëtt vum R.O.A.R ™ Protokoll baut op d'Bewosstsinn vum aktuelle Moment a freet Iech Ären direkten Notze festzestellen. Dëst kann eppes Neies fir Iech oder Är Kanner sinn. Oft froe mir net bewosst iwwer eis Besoinen. Tatsächlech verbonne vill Fuerscher Gefiller vun Angschtzoustänn an emotionaler Nout mat engem widderhuelende Mangel u Selbstfërderung¹. Wann Dir Är Bewosstsinn net iwwer Är Bedierfnesser erhéicht an en Handlungsgang bestëmmt (aka attune), gitt Dir Iech d'Botschaft datt Dir fäeg sidd Är emotional Äntwerte ze managen a wäert et Äre Besoinen erfëllt ze kréien. Ee vun den einfachste Weeër fir de "attune" Schrëtt ze üben an ze benotzen ass sech einfach ze froen: "Wat brauch ech de Moment?" Praxis dëst mat Äre Kanner. Modelléiert et andeems Dir Är Kanner frot wat se brauchen anstatt op hir emotional Feeler mat Roserei ze reagéieren.
• Fräisetzung: De leschte Schrëtt vum R.O.A.R. ™ ass d'Verëffentlechung. Dëst ass e kritesche Schrëtt fir sech vun emotionaler Nout op Rou ze beweegen, awer och fir de laangfristege schiedlechen Impakt vun Trauma a gëftege Stress ze vermeiden. Fräisetzung bezitt sech wuertwiertlech op den emotionalen Ëmbroch a kierperlech Äntwert op Stress. Et geet drëm d'Gefiller all duerch de Kierper ze bewegen (oder ze verschaffen) an d'Energie ze verdeelen. Gréissten Deel vun der Zäit halen d'Leit op d'Energie vun den Emotiounen, spannen an aktivéieren de Nervensystem. Dëst absorbéiert de gëftege Stress an d'Zellen vum Kierper. Et ass ee vun de primäre Mechanismen vun der Krankheet an ass en Deel vum Grond firwat d'Stressreaktioun dacks als schiedlech ugesi gëtt.All d'Spannung an den "Uschloss" un déi emotional Reaktiounen ze verëffentlechen ass net einfach, awer et ginn e puer Weeër wéi Dir eng gesond Verëffentlechung erreeche kënnt. Ee vun de beschte Weeër fir ze fräiloossen ass eng Ausféierungspraxis ze maachen. Embodiment beinhalt d'Bewosstsinn an d'Verbindung tëscht Geescht a Kierper. Et hëlleft Eenzelpersounen d'Verbindung mam Kierper ze erhéijen, eppes wat mir eis dacks a Periode vun intensiven Emotiounen trennen. Mat Strategie wéi Yoga an Danz verbannen d'Kanner sech nees op hir kierperlech Sensatiounen a kënnen d'Gefiller vu mächtegen Emotiounen op gesond Manéier verschaffen a fräiloossen. Eng aner Manéier fir "Fräiloossung" ze erliewen ass Är Gefiller ze kapituléieren an ze besëtzen. Dëst bedeit net datt d'Temperaturauswierkungen an ähnlech erhéicht ginn. Amplaz heescht et Äert Emotiounen ze markéieren an ze akzeptéieren. Anstatt ze jäizen wann Dir rosen sidd, sot: "Ech si wierklech rosen, well ..." Dëst verëffentlecht d'emotional Nout a bitt en direkten Ament vu Rou. Benotzt a Verbindung mat den anere Schrëtt, gëtt et Iech (oder Äert Kand) d'Kapazitéit fir duerch d'Emotiounen ze réckelen ouni d'Intensitéit vun den Emotiounen Är Regulatioun z'iwwerwannen.

Praktizéiert de R.O.A.R ™ Protokoll mat Äre Kanner. Bestrieft d'Strategien zu enger Gewunnecht ze maachen. Regelméisseg Benotzung vun de Protokollschrëtt gëtt Iech, an Dir sidd de Kaddo vu Selbstreguléierungsfäegkeeten an erhéicht d'Rou an Ärem Heem.