Wéi geet et mat "Brain Fog" ëm wann Dir chronesch krank sidd

Inhalt

• # 1: Maacht Iech net selwer wann Dir kognitiv Schwieregkeeten erlieft.
• # 2: Fänkt e Rekord ze halen wann Är kognitiv Schwieregkeeten méi schlëmm sinn.
• # 3: Wann Dir Gehirniwwel erlieft, probéiert net Saachen ze memoriséieren oder se an Ärem Kapp erauszefannen. Amplaz schreift se op.
• # 4: Schreift "Vir- an Nodeeler" op ier Dir Entscheedungen hëlt.
• # 5: Break grouss Aufgaben an eng Serie vu kleng.
• # 6: Fannt e Spill dat lëschteg ass an äert Geescht sanft erausfuerdert.

Leit, déi chronesch krank sinn (déi chronesch Schmerz enthält) erliewen dacks kognitiv Schwieregkeeten. Heiansdo gëtt dëst als "Gehirniwwel" bezeechent, wat definéiert gëtt als Mangel u mentaler Kloerheet wéinst enger Onméiglechkeet, Saachen ze fokusséieren oder ze erënneren.

Dir hutt Problemer mat der Aufgab ze konzentréieren. Dir hutt Probleemer mam Liesverständnes a fannt datt Dir e puer Mol iwwer dee selwechte Paragraf gitt (dëst ka mir passéieren). Dir kënnt Probleemer hunn d'Saachen ze erënneren - grouss a kleng (vu wou Dir Ären Handy verlooss hutt, zu deem wat Dir den Owend virdrun op der Tëlee gekuckt hutt, bis zu der Aufgab déi Dir decidéiert hutt just e Moment virdrun ze ënnerhuelen).

Wat folgend sinn sechs Strategien déi ech no bal 18 Joer chronescher Krankheet entwéckelt hunn fir mir mat kognitiven Dysfunktion eens ze ginn. Ech sinn keen Therapeut, also meng Virschléi baséieren op meng perséinlech Erfahrung.

Ech si glécklech datt mäi Geescht heiansdo schaarf genuch ass fir kënnen ze schreiwen (an erënnere mech wou ech Saachen drun hunn). Dat gesot, d'Strategien a Virschléi, déi nokommen, wären hëllefräich fir déi vun Iech, deenen hir kognitiv Dysfunktioun eng permanent Feature ass (oder Nieweneffekt wéi ech et nennen) vun Ärer chronescher Krankheet.

# 1: Maacht Iech net selwer wann Dir kognitiv Schwieregkeeten erlieft.

Wann Är chronesch Krankheet Gehirniwwel verursaacht, ass et net Är Schold, sou wéi krank oder mat Schmerz an der éischter Plaz net Är Schold ass. Gesondheetsproblemer sinn en Deel vum mënschlechen Zoustand. Jiddereen konfrontéiert Schmerz a Krankheet iergendwann a sengem Liewen. Ech ginn ëmmer nach traureg datt chronesch Krankheet sou drastesch limitéiert huet wat ech maache kann an datt ech dacks kognitiv Dysfunktioun erliewen, besonnesch d'Onméiglechkeet ze konzentréieren an op Saachen ze fokusséieren. Awer ech hu geléiert mech net selwer ze veräntweren. Traureg ze sinn a sech selwer ze bekloen si verschidde mental Äntwerten op chronesch Krankheet a seng Konsequenzen. Trauregkeet kann (an hoffentlech och) Selbstbarmhäerzegkeet ginn. Selbstschold kann net.

# 2: Fänkt e Rekord ze halen wann Är kognitiv Schwieregkeeten méi schlëmm sinn.

Kuckt ob Dir all Muster detektéiere kann am Zesummenhang mat wa kognitiv Dysfunktion erakënnt oder méi intensiv gëtt. Ass et zu gewëssen Zäiten vum Dag? Ass et no gewëssen Aktivitéiten engagéiert? Ass et wann Dir e Flare vu Symptomer erlieft? (Op dëser leschter Ausgab, kuckt mäi Artikel "7 Weeër fir e Flare z'iwwerliewen wann Dir chronesch krank sidd").

Also fänkt un opzepassen ob et Ausléiser fir Äre Gehirniwwel sinn. Fir mech ass een Ausléiser Stress. En aneren huet et den Dag virdrun iwwerdriwwen. Ech weess datt wann et e stressegen Dag war oder wann ech et iwwerdriwwen hunn (wat bal ëmmer e Flare mécht), ech muss eppes anescht fannen fir ze maachen anescht wéi mäi Gehir ze benotzen.

Et war extrem hëllefräich fir mech ze léieren wat kognitiv Schwieregkeete fir mech ausléist. Als éischt, dëst ze léieren huet e puer Prévisibilitéit fir mäi Liewen bruecht; an zweetens, et huet mech dovun ofgehalen frustréiert ze ginn iwwer net fäeg ze schreiwen oder aner Aufgaben ze maachen déi Konzentratioun erfuerderen. Ech ginn net frustréiert well normalerweis kann ech op eng Ursaach fir meng ofgeholl Konzentratiouns- oder Schreiwerfäegkeet weisen.

An anere Wierder, ech kann zu mir selwer soen: "Kuckt, Dir wësst datt zënter Dir et gëschter iwwerdriwwen hutt, ass dëst keen Dag wou Dir fäeg wier ze schreiwen. Dat ass ok. ” Ze weisen op eng Ursaach wéi dës berouegt mech och datt meng kognitiv Fäegkeete verbessere wann de Stress stierft oder wann de Flare stierft.

(Bemierkung: Ech erkennen datt heiansdo kognitiv Schwieregkeeten entstinn ouni Rimm oder Grond. Wann dat mat mir geschitt hunn ech keng aner Wiel wéi ze stoppen, zum Beispill, un dësen Artikelen ze schaffen. Ech sinn net frou driwwer, awer ech kann net mäi Geescht zwéngen kloer ze sinn wann et niwweleg ass.)

# 3: Wann Dir Gehirniwwel erlieft, probéiert net Saachen ze memoriséieren oder se an Ärem Kapp erauszefannen. Amplaz schreift se op.

Wann ech mäi Gehir benotze muss an enger Zäit wou et net gutt funktionéiert, gëtt mäi beschte Frënd Stëft a Pabeier. Wann ech net direkt denken (wéi den Ausdrock geet), ass et extrem hëllefräich d'Saache schrëftlech ze verfollegen. (E puer vun Iech kënne léiwer e Computer dofir benotzen an dat ass gutt.) Schreiwe meng Gedanken anstatt ze probéieren Saachen ze memoriséieren oder e Problem a mengem Kapp erauszefannen, verbessert tatsächlech meng kognitiv Fäegkeeten. Ech mengen et ass well et mäi Kapp berouegt an doduerch datt ech d'Saache méi kloer gesinn.

Zum Beispill, wann ech en nächste Rendez-vous bei engem Dokter hunn (ech hunn zënter kuerzem en Orthopedist iwwer Knéi a Rotator Manschette Schmerz wéinst Arthrose) gesinn an ech ka mech net genuch konzentréiere fir mech ze erënneren, wat ech wëll opbréngen, maachen ech eng Lëscht. Och wann ech, wéi ech d'Lëscht ufänken, ech mech net méi erënnere wat ech beim Rendez-vous ophiewe wollt, soubal ech mech un eng Saach erënneren a se opschreiwen, erënnere ech mech wuel de Rescht.

# 4: Schreift "Vir- an Nodeeler" op ier Dir Entscheedungen hëlt.

Viru Joeren (dat heescht, ier ech krank gi sinn!) Hunn ech e puer Joer als Dekan vun de Studente vun der U.C. Gesetz vum Davis. D'Schüler hunn dacks mäi Rot gesicht wann se keng Entscheedung huele konnten, egal ob et relativ kleng ass ("Soll ech an dëser Klass bleiwen oder drop ginn?") Oder eng grouss ("Soll ech an der Schoul bleiwen oder ofbriechen? ”).

Ech hu geléiert datt de beschte Wee fir engem Student ze hëllefen eng Entscheedung ze huelen e Stéck Pabeier ze huelen, eng Zeil an der Mëtt ze zéien, an op enger Säit d '"Profien" ze entscheeden, zum Beispill ze entscheeden an der Schoul ze bleiwen; an, op der anerer Säit, Lëscht d '"Nodeeler" fir dat ze maachen. D'Studenten d'Thema esou iwwerleeën huet hinnen bal ëmmer kloer gemaach wat déi bescht Entscheedung war.

Ech benotzen déiselwecht Technik fir mam Gehirniwwel eens ze ginn. Wann ech net kloer genuch denken fir eng Entscheedung ze treffen, huelen ech Bic a Pabeier op, zéien déi vertikal Linn an d'Mëtt, a fänken "Profien" an "Nodeeler" op.

# 5: Break grouss Aufgaben an eng Serie vu kleng.

Wann Dir eppes hutt ze maachen dat vill Konzentratioun erfuerdert, probéiert et net alles gläichzäiteg ze maachen. Maacht eng Lëscht vun deem wat involvéiert ass a verdeelt d'Aufgab iwwer sou laang wéi méiglech - och Wochen, wann dat méiglech ass. A wann Äre Gehirniwwel op engem Dag ass ze intensiv fir deen Deel vun der Aufgab ze maachen déi Dir fir deen Dag zougewisen hutt, dat ass gutt. Fuert et just op den nächsten Dag. Och wann Dir d'Saache weiderbrénge musst weider, schliisslech hutt Dir en Dag wou Äert Gehir kloer genuch ass datt Dir verluer Deeg maache kënnt andeems Dir méi wéi een Deel vun der Aufgab op deem Dag maacht.

# 6: Fannt e Spill dat lëschteg ass an äert Geescht sanft erausfuerdert.

Ech denken un dëst wéi mäi Gehir ausüben fir ze hëllefen meng kognitiv Fäegkeeten esou staark wéi méiglech ze halen. Fir déi éischte Kéier iwwerhaapt hunn ech ugefaang e Spill op mengem Smartphone ze spillen. Et heescht Wordscapes. Ech kréien e Set vu Bréiwer gewisen a muss se kombinéiere fir Wierder ze maachen déi da Kräizwuertquadratë fëllen. Heiansdo sinn d'Bréiwer fir mech einfach an heiansdo sinn se eng richteg Erausfuerderung. (Ee Grond datt ech dëst Spill gär hunn ass datt et keen "Timer" gëtt, dat heescht datt ech esou lues ka goe wéi ech wëll, also ass et net stresseg ze spillen.)

Wa meng kognitiv Schwieregkeeten intensiv op engem Dag sinn, kann ech net Wordscapes spillen ... an ech akzeptéieren dat. Ech denken awer datt et ze spillen hëlleft d'Frequenz an d'Intensitéit vun Episoden vu kognitiven Dysfunktioun ze reduzéieren. Ech huelen un datt dëst ënner där Rubrik kënnt vun "benotzt et oder verléiert et" dat ech konstant héieren a Bezuch op kierperlech Bewegung. (Elo gëtt et eng Quell vu Stress fir mech - gëtt ëmmer gesot datt ech mech an ustrengend Übunge maache muss, wat onméiglech ass a menger Krankheet.) Awer ech kann übt mäi Gehir douce

Ech denken u Spiller wéi Wordscapes, Scrabble, Boggle, an och Puzzelen als "Gehirnfudder." Wann een oder méi vun hinnen an Ärem Liewen integréiert, kéint d'Frequenz an d'Intensitéit vun Ärem Gehirniwwel reduzéieren.

***

Ech hoffen dës Strategien a Virschléi waren hëllefräich. Vu mengem niwwelege Gehir zu Ärem, schécken ech wärmste gutt Wënsch.