Ass Är Teenager an engem Stress TRAP?

Inhalt

• Stress Essential Liest
• Stressrelief 101: E Science-Based Guide

Dëse Gaaschtpost gouf vum Yana Ryjova, engem Diploméierte Student am Klinesche Wëssenschaftsprogramm vun der USC Psychologie bäigedroen.

Jiddereen erlieft Stress, a Jugendlecher sinn net immun.

Wann Teenager gestresst sinn, ängschtlech sinn oder sech niddereg fillen, ass et heefeg datt si alles vermeiden wat déi negativ Emotiounen verursaacht. Leider, wärend Vermeit hinnen hëlleft kuerzfristeg ze bewältegen, kann et méi Probleemer an nach méi schlëmm Gefiller op Dauer verursaachen. Als Elterendeel kënnt Dir Är Teenager hëllefen dës TRAP ze vermeiden an zréck op TRAC ze kommen!

Déi folgend Strategien an Iddien baséieren op enger evidenzbaséierter Psychotherapie bekannt als Verhalensaktivéierung (Chambless & Hollon, 1998). Fuerschung publizéiert a renomméiert wëssenschaftlech Zäitschrëften, wéi z Klinesch Psychologie Bewäertung , hu fonnt datt dës Approche eng effektiv Behandlung fir Depressioun ass (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). De Basisprinzip vun der Verhalensaktivéierung ass datt dat wat mir maachen (oder net maachen) ass verbonne mat deem wat mir eis fillen. Gitt einfach, Verhalensaktivéierung funktionnéiert duerch Vermeitung vun der Vermeitung an d'Erhéijung vun Engagement an angenehmen Aktivitéiten fir de Leit besser ze fillen. (Wann Dir méi wëllt léiere wéi Dir Iech selwer oder Ärem Teenager hëllefe kënnt mat der Verhalensaktivéierung, besicht w.e.g. dëse Site oder denkt drun ze kafen "Activating Happiness: A Jump-Start Guide to Overcoming Low Motivation, Depression, or Just Feeling Stuck," e Selbst -Hëllefbuch geschriwwen vum Dr. Hershenberg a Goldfried.)

Wat ass den TRAP?

TRAP steet fir:
T: Ausléiser
R: Äntwert
AP: Vermeit Muster

Wann Äre Teenager ënner vill Stress ass, kënnt Dir se bemierken datt se verschidden Aktivitéite vermeiden déi dësen héije Stressniveau verursaachen. Zum Beispill, vläicht hutt Dir gemierkt datt si Netflix bingelen, Frënn Frënn schécken, souguer hire Raum botzen fir ze flüchte fir e Mathematikstest ze studéieren. Vläicht hutt Dir de Verdacht datt si sech krank gemaach hunn fir aus engem sozialen Event oder Party ze goen. D'Tatsaach datt Teenager dës "Ausléiser" vermeiden mécht vill Sënn. Gefiller vu Stress a Besuergnëss vermeiden fillt sech vill besser wéi Stress direkt konfrontéiert! Wann Teenager Verhalen vermeiden, musse se net déi negativ Gefiller erliewen déi mat hinne kommen. Well et sou gutt fillt sech studéieren a stresseg sozial Eventer ofzesetzen, kënnt Dir feststellen datt een oder zwee Ausléiser ze vermeiden dozou féiert datt Är Teenager nach méi Aktivitéiten a Responsabilitéiten vermeit. Dëst ass ee vun de gréisste Probleemer mat der Vermeitung. En anert Thema beinhalt déi laangfristeg Konsequenze vun der Vermeitung. Och wann et temporär gutt fillt fir ze studéieren ze vermeiden, kann et zu vill méi stresseg Konsequenzen féieren, wéi zum Beispill de Mathestest.

Dëst Muster vun der Vermeidung ass den TRAP datt Jugendlecher kënne falen.
Benotzt déi folgend Schrëtt fir dës TRAP z'identifizéieren an Är Teenager ze hëllefen zréck op TRAC ze kommen.

Schrëtt 1: Bewäert Vermeit Ausléiser mat Ärem Teenager

Ausléiser sinn d'Situatiounen déi Är Teenager erliewen déi dozou féieren Vermeidungsverhalen ze benotzen. Jiddereen huet verschidden Ausléiser, awer déi folgend Lëscht kann Iech an Ärem Teenager hëllefen d'Problemgebidder ze identifizéieren déi se zréckzéien, auszestellen an ze vermeiden.

Schrëtt 2: Schwätzt mat Ärem Teenager iwwer wéi hir Ausléiser se fillen

Et kann e Versuchung fillen, Ären Teenager Saachen ze soen wéi, "maach et einfach, et ass net sou schwéier", oder "et brauch ee sech net iwwer dëst gestresst ze fillen", wann een iwwer hir Ausléiser diskutéiert. Wéi och ëmmer, Aussoe wéi dës kënnen Är Teenager zoumaachen, Iech auszespären, a sech nach méi gestresst fillen.

De Fakt vun der Matière ass datt Teenager dacks Vermeit benotze fir e puer zimlech schwéier Gefiller ze entkommen. Hir Ausléiser kënne se vill Drock oder Angscht maachen. Si kënne sech ganz gestresst, Angscht oder sou iwwerwältegt fillen, datt och Aktivitéiten déi Iech einfach schéngen, wéi zum Beispill de Léierbuch opzemaachen fir ze studéieren, net sou einfach fir si sinn.

Wann Dir mat Ärem Teenager schwätzt, schafft fir hir Gefiller wierklech ze verstoen als Äntwert op Ausléiser. Vermëttelt Är Ënnerstëtzung, erënnert Iech ze lauschteren an hëlleft se sanft erauszefannen a wéi eng Situatiounen se Loscht hunn ze vermeiden.

Schrëtt 3: Schafft mat Ärem Teenager fir hir Vermeidungsmuster erauszefannen

Wann Dir an Är Teenager Ausléiser identifizéieren an driwwer schwätze wéi déi Ausléiser se fillen, schafft Dir fir ze verstoen wat hir Vermeitungsmuster sinn. Et gi vill Weeër wéi Är Teenager vermeit. Zum Beispill, Är Teenager kéint Hausaufgaben vermeiden andeems se Stonnen Fernseh kucken, oder sozial Eventer vermeiden andeems se Excuse maachen firwat se net kënnen derbäi sinn.

Benotzt dës Lëscht fir gemeinsam Vermeitungsmuster ze identifizéieren, a schwätzt mat Ärem Teenager fir aner Weeër z'identifizéieren wéi se hir Ausléiser vermeiden.

Schrëtt 4: Zréck op TRAC

TRAC steet fir:
T: Ausléiser
R: Äntwert
AC: Alternativ Coping

Zréck op TRAC geet et net drëms Trigger ze läschen, oder Ären Teenager Äntwerte hinnen z'änneren. Et geet ëm alternativ Ëmgangsstrategien fir laangfristeg Schwieregkeete vun der Vermeitung ze vermeiden. Amplaz ze vermeiden, zréckkommen op TRAC implizéiert Är Teenager Schrëtt ze maachen fir hiren Trigger ze stellen fir sech op Dauer besser ze fillen.

Frot Äre Jugendlechen iwwer:

Déi laangfristeg Konsequenze fir hiren Ausléiser ze vermeiden.

Hir Ziler a Wäerter - vermeit datt se hir Ziler net erreechen?

Wéi si sech fillen wa se hir Ausléiser net vermeiden. Wéi géife se sech amgaange mat engem Ausléiser ze spieren? Wéi géife se sech fillen wa se dee Stressor iwwerwannen?

Iddien iwwer wat se maache kéinten amplaz ze vermeiden.

Stress Essential Liest

Stressrelief 101: E Science-Based Guide