Léieren ze léiwen a gär ze sinn

Léiwen a beléift sinn net "Givens." D'Welt wier eng wäit besser Plaz wann all Kand, dat eran bruecht gëtt, wollt a beléift wier - wann net virun der Gebuert da kuerz drop, eemol seng Präsenz resoundt. Dat ass leider net de Fall. Horror Geschichten, wéi déi an den Adverse Childhood Experiences Studien beschriwwen, ginn et vill, an detailléiert Erausfuerderunge vun onbeléifte Kanner. Een onvermeidlecht Resultat ass datt se da musse léieren d'Léift ze ginn an ze kréien. Well Léift net eppes war wat se ëmmer woussten, wësse se net automatesch wéi se et gutt maache soll, besonnesch wann et drëm geet sech selwer gär ze hunn a sech derwäert ze fillen vun engem aneren beléift ze ginn.

Glécklech, eng Kapazitéit fir d'Léift ze fillen schéngt sou schwéier ze verdrängen wéi eis Fäegkeeten ze goen, ze schwätzen, ze liesen oder ze spillen. E puer intern Konditioune wéi en Toun sensorimotorescht System, Fehlen u Schmerz, Zougang zu relativer Komfort, a Basis Sécherheet vu Schued erlaben engem Puppelchen d'Vergnügunge vum Touch ze genéissen, vu Géigesäitegkeet a Bléck a Laachen, vu fäeg ze sinn ofhängeg vun engem ze këmmeren fir Bedierfnesser déi nach net onofhängeg erfëllt kënne ginn. Eng "sécher Uschloss", de Grondsteen vun enger léiwer Bezéiung, entwéckelt sech aus Vertrauen datt iergendeen dat gëtt wat gebraucht gëtt. Wann Vernoléissegung, Mëssbrauch oder Schrecken de Basiskomfort ersetzt, entwéckelt de Puppelchen en anert Verständnis a Set vun Erwaardunge fir Bezéiungen.

Mënsch Impulser fir ze hëllefen a Betreiung ze bidden kënnen net ugeholl ginn. Déi einfach Frëndlechkeet vun engem deen Trouscht oder Opmierksamkeet bitt kann (falsch) als Léift verstane ginn; vläicht eng bloist Konsequenz vun Disponibilitéit bitt e séchert Gefill dat mam Label "Léift" gëtt. An dëse Fäll gëtt Léift definéiert vun enger Bezéiung déi Betreiung bitt amplaz Grausamkeet, Frëndschaft amplaz vun Onberechenbarkeet, oder Häerzen amplaz vun Entzuch. D'Léift gëtt definéiert vun Erfahrungen déi Chemikalien entloossen - Oxytocin (de Kuschel / Fleeg Hormon), Dopamin (de Genosschemikalie), Vasopressin (fir Attraktioun) oder, no der Pubertéit, dem Östrogen an Testosteron vun der Lust. D'Freed sech ugeholl ze hunn a geschätzt ze sinn ass nach net ze erliewen.

Awer Léift kann geléiert ginn, besonnesch wa mir Adoleszenz erreechen, Kapazitéite fir Viraussiicht a bewosst Intentioun kréien a kënne léieren eis selwer gär ze hunn. Mat engem reifenden Gehir dat Reflexioun erlaabt an erweidert Liewenserfarungen déi Plaz fir e méi breede Sozialkrees maachen, kënnen d'Leit sech mat Virwëtz, Observatioun, Matgefill a Frëndlechkeet observéieren.

• Virwëtz, e Wëllen ze entdecken an déi ganz Palette vu Reaktiounen a Gefiller z'akzeptéieren, bréngt d'Fäegkeet dankbar ze sinn fir alles wat eis Emotiounen a kierperlech Sensatiounen iwwer d'mënschlech Erfahrung léiere kënnen. Et kann ee produzéiere fir ënner der Uewerfläch vun den Erscheinungen ze kucken, fir Substanz ze entdecken ënner enger introverter Rou oder Leerheet ënner Glitter. Eng nei Roll ausprobéieren, eng nei Fäegkeet entwéckelen, e méiglecht zukünftegt Selbst ënnersichen kann Éierlechkeet a bannent Richtung bréngen a mat hinnen de Selbstrespekt, deen am Kär läit fir sech selwer gär ze hunn.
• Opgepasst ass den zweeten Zonk vun der Selbstléift. Opgepasst heescht iwwerpréift wat Freed bréngt oder Péng erliichtert an ze investéiere fir béid ze liwweren. Et ass eng Form vu Selbstléift liicht verstäerkt duerch Opmierksamkeet, Reflexioun, Stëllstand. Wann Dir d'Zäit hëlt fir säi Kierper ze lauschteren an e Bedierfnes fir Iessen, Drénken, Bewegung, eng Erhéijung oder Ofsenkung vun der Stimulatioun ze respektéieren, léiere mir eis eege Besoinen z'identifizéieren, tëscht Bedierfnesser a Wënsch ze diskriminéieren an Weeër ze entdecken fir eis selwer ze këmmeren . Yoga Strécke kënne Metapher si fir sech op aner Weeër ze strecken; Balance Haltungen kënnen internt Gläichgewiicht reflektéieren; déi regelméisseg Praxis vun der Konscht ka Selbstdisziplin bauen. Eis subtiler Bedierfnesser kommen am Fokus wa mir méi lues ginn an oppassen.
• Matgefill kann de magesche Schlëssel zur Selbstléift sinn. D'Empathie déi mir spieren wa mir eis mat baarmhäerzeger Léift kucken erlaabt eis eis Mängel ze erkennen an eis mënschlech Wënsch, Impulser a besonnesch eis limitéiert Reserven unzehuelen. Mir kënnen ophalen irrational Fuerderungen un eis selwer ze maachen fir ze gleewen datt mir léif sinn. Sicht "gutt genuch" ze sinn, wierdlech Léift ze sinn, invitéiert eis nëmmen op d'Lafband vum Perfektionismus ze klammen. Onzieleg innovativ Psychologen hunn eis gewisen datt "perfekt" net an eiser mënschlecher Erfahrung existéiert. Zum Beispill huet de Roy Baumeister bei der Ausféierung vu senge berühmte Schockela Chip Cookie Experimenter bewisen datt Wëllenskraaft eis emotional Energie benotzt. Hien huet gewisen datt d'Selbstkontrolle net onendlech ass, a mir ginn erschöpft nodeems et eng erweidert Selbstdisziplin erschöpft huet. An engem anere Beispill, Sheldon Cohen, Bert Uchino, Janice Kiecolt-Glaser, an hir verschidde Kollegen, a getrennten Serie vu Studien, hunn d'kierperlech Gesondheetskäschte vun emotionaler Péng an enger negativer Kommunikatioun an enke Bezéiungen ënnersicht. Dobäi hunn dës Fuerscher an anerer en Immunsystem dokumentéiert dat Wäisheet iwwer d'Illusioun vu kierperlecher Onglécklechkeet huet. Wéi d'Fransousen soen, "de perfekten ass de Feind vum Gudden" - Perfektioun existéiert just net an de Glawen et ka kritt gëtt zu engem Versoen.
• Handele vu Frëndlechkeet si Weeër fir Selbstléift ze demonstréieren an ze bauen. Duerch douce Gedanken, respektvoll Gewunnechten an nurturant Verhalen, weise mir allen zwee Léift zu eis selwer a si gezwongen hir Konsequenzen unzeerkennen. Dignitéit, Freed a Selbstrespekt Dokument dat léiwen eng wäertvoll Aktivitéit ass.

Virwëtz, Opmierksamkeet, Matgefill a Frëndlechkeet, praktizéiert als Weeër fir eis ze éieren, erlaben eis eng léif Relatioun mat eis selwer z'entwéckelen. A wa mir léieren eis selwer gär ze hunn, eis mat Suergfalt, Konsequenz an Häerzen ze behandelen, kënne mir eis léiwen Häerzer no bausse riichten.

Wéi eng aner Aarte vu Léift waarden op eis?

• Mir kënne Puppelcher gär hunn. Hir mëll Haut, séiss Geroch, iwwerdimensionéiert Käpp a Reaktiounsfäegkeet wann hir Besoinen erfëllt sinn invitéieren eis se gär ze hunn. Wat méi zwee Wesen sech kennen, wat d'Bindunge vu Léift méi grouss kënne ginn. Wéi eis Kapazitéit eropgeet, kënne mir d'Léift méi breet an déif erreechen.
• Mir hu Famill gär. Heiansdo. E puer Familljemembere méi wéi anerer. A Famill vu Wiel wéi och Famill duerch Blutt oder legal Bezéiungen. Mir kënne léieren déi gär ze hunn, mat deenen mir eisen Alldag deelen, wéinst eiser bloer Belaaschtung fir déi aner Basis Existenz.
• Mir hunn déi gär, fir déi mir eis këmmeren. Et ass eppes iwwer kierperlech Betreiung vun engem anere Mënsch dee vun eis ofhängeg ass fir déi Betreiung déi déif an eis Fäegkeet erreecht ze ginn, en Ënnerscheed ze maachen. Et erlaabt eis se gär ze hunn wéi och gär wéi mir eis fillen den Ënnerscheed ze maachen. Fleegeversécherunge mellen dacks bleiwend Freed aus hire Verbindungen.
• Mir hu Begleeder gär. D'Frëndschaftsbänn sinn eng speziell Form vu Léift, eng an där mir wuessen an deele wéi eist Liewen evoluéiert. Beim Navigéiere vun eise géigesäitege Spannungen an Triumphen, Aktivitéiten a Verdierwungen deelen, komme mir géigesäiteg d'Stäerkten ze schätzen a wuessen aus hinnen. D '"Expansiounstheorie vu Léift" entwéckelt vum Arthur an Elaine Aron kann op Frëndschaften an och romantesch Liebesrelatiounen uwenden.
• Mir hunn eis Hausdéieren gär. D'Bezéiung tëscht engem Hausdéier a sengem Besëtzer kann och symbiotesch sinn, besonnesch wann d'Hausdéier d'Aart vun Uschloss weist, déi e puer Mamendéieren esou einfach kënnt. Nodeems ech Witfra gouf, huet meng Bezéiung mat mengem Bichon mir eppes ginn fir all déi eidel Plazen ze fëllen déi mat Léift gefëllt waren. An hirem Canine Cognition Laboratory huet de Yale Professor Laurie Santos déi eenzegaarteg Bindunge bewisen, déi Hënn mat hire Meeschteren a Meeschteschinnen hunn; de Canine Cognition Laboratory at Duke huet d'Quell vun dësen Obligatiounen op hir chemesch Wuerzele verfollegt.
• Mir hunn eis Passiounen gär. De Mihalyi Csikszentmihaly huet säin éischt Buch iwwer den Zoustand vum "Stroum" publizéiert, e vollt Engagement an enger Aktivitéit an där d'Leidenschaft säin eegene Motivator gëtt, am Joer 1975. Eng Flut vu validéierender Fuerschung ass gefollegt. Eis Engagement fir eng Aktivitéit déi mir gär hunn bréngt onzueleg Virdeeler déi mat deene vun aneren Aarte vu Léift ausriichten.
• Mir Léift Plazen. Mir kënnen einfach op eng Plaz mat besonnesch Bedeitung fir eis befestigen. Egal ob wéinst eiser Geschicht op där Plaz oder eiser ästhetescher Äntwert dorop. D'Feld vun der Ëmweltpsychologie exploréiert dës Léift. E puer Wëssenschaftler hu souguer argumentéiert datt mir d'Geographie ofdrécken wou mir gebuer sinn a fir ëmmer zu enger ähnlecher Landschaft ugezunn sinn. Op eng méi limitéiert Manéier kënnen d'Leit en Heem kreéieren dat se gär hunn a suergen datt et hinnen hëlleft Zougang zu Ernärung fir Kierper a Séil.
• 

  Wann Äert Liewen net ugefaang huet op enger Notiz mat Léift an Opmierksamkeet gelueden, verzweifelt net. Léift kann geléiert ginn, an Dir kënnt d'Freed hunn net nëmmen ze fillen, ze ginn an ze deelen, awer och ze léieren. Wéi ee méi grousse Segen kann et sinn?

  Copyright 2019: Roni Beth Tower.

  Csikszentmihalyi, M., Abuhamdeh, S., Elliot, A. & Nakamura, J. (2005). Handbuch vu Kompetenz a Motivatioun. D'Guilford Press.

  Csikszentmihalyi, Mihaly (1975). Iwwert Langweil an Angscht: Flow an Aarbecht a Spill erliewen, San Francisco: Jossey-Bass. ISBN 0-87589-261-2