Plënneren Hält Iech Cool Duerch Menopause

Ee Wee fir e méi einfache Passage duerch de Menopause Iwwergang ze garantéieren ass ze trainéieren. Übung ass e perfekte Géigewiicht fir déi negativ Auswierkungen, déi de Verloscht vun Östrogen op de Kierper huet.

Estrogen ass a vill méi involvéiert wéi de menstruellen Zyklus. Et ass involvéiert an der Gesondheet vu verschidde Kierpersystemer wéi d'Bluttgefässer an d'Haut z'erhalen, d'Knochekraaft an d'Dicht, d'Retentioun vu Salz a Waasser fir Hydratatioun a Flëssegbalance, Cortisol erofzesetzen an d'Stresrespons, d'Verbesserung vun der glatter Muskelfunktioun vun eisem Magen-Darm Trakt, Promotioun vun der Longefunktioun duerch Ënnerstëtzung vun Alveoli, an Hëllef bei der Reguléierung vun der Immunfunktioun.

De Verloscht vun Östrogen huet dofir e wesentlechen Impakt op allgemeng Gesondheet a erhéicht d'Risike vu Krankheeten wéi Osteoporose a Kardiovaskulär Krankheet. Zum Beispill, vill Frakturen am spéidere Liewen ginn duerch Verloscht vun der Muskelkraaft a gerénger Knochendicht verursaacht, déi optriede wann Östrogen zréckgeet. Kierperlech Übung huet de Géigendeel Effekt duerch Erhéijung vun der Knochendicht an der Erhéijung vun der Muskelmass. Kierperlech Aktivitéit an Übung reduzéieren direkt Krankheetsrisiken verbonne mat der Menopause an ënnerstëtzen verschidde Kierpersystemer. Ausübung hëlleft och Fraen fir Menopause assoziéiert Gewiichtsgewënn, verlangsame Metabolismus, Schlofstéierungen a erhéicht Stress unzegoen.

Ee ganz heefeg Menopausesymptom ass waarm Blëtz. Fuerschung weist datt kierperlech aktiv Frae manner Blëtzer a Schweess hunn wéi déi déi manner aktiv sinn. D'Virdeeler vun der Ausübung sinn iwwer verschidde, dacks matenee verbonne Weeër wéi Bewegung, wéi Östrogen, beaflosst vill Kierpersystemer an ass instrumental am Balancéiere vu verschiddenen Hormonen wéi Insulin, Cortisol a Melatonin. Eng Manéier Übung reduzéiert Hëtzblëtzer ass d'Associatioun tëscht Bewegung a Stoffwiessel. Menopause verlangsamt de Stoffwiesselgeschwindegkeet a fir vill Frae féiert zu méi Gewiicht. Iwwergewiicht a metabolescht Syndrom gëtt ugeholl datt d'Inzidenz vu waarme Blëtzer erhéicht wärend d'Ausübung d'Gewiicht, d'Diabetis an de metabolesche Syndrom reduzéiert an doduerch d'Flashen reduzéiert.

Ausübung reduzéiert och de Betrag vum Stress am Kierper deen d'Zuel an d'Intensitéit vu Blitzen beaflosst. De Verloscht vun Östrogen a Progesteron erhéicht d'Verëffentlechung vu Cortisol, de Stresshormon. Et gi vill Beweiser datt d'Ausübung hëlleft d'Quantitéit vu Cortisol am Kierper ze reduzéieren an doduerch waarm Blëtzer an Nuetsschweessen ze reduzéieren. Ausübung a kierperlech Aktivitéit verbessert och de Schlof mat Fuerschung déi beweist datt Fraen déi Übung hunn manner Stressbezunnen Schlofstéierungen hunn. Übung depletéiert iwwerschësseg Cortisol an Adrenalin am Kierper sou datt et einfach an de Schlof verréckele kann. Kierperlech aktiv ze sinn an ze trainéieren, erhéicht och Energie am Dag an hëlleft Schlof nuets wéi de Kierper kierperlech midd ass. Ausübung reduzéiert also Stress a verbessert d'Schlofqualitéit, wat dann de Stress reduzéiert, d'Hëtzt blénkt, a reduzéiert de Risiko vum metabolesche Syndrom.

Et ass net nëmmen de Kierper dee vu Bewegung während der Menopause profitéiert; d'Gehir mécht och. Verschidde Fraen erliewen Gehirniwwel wärend der Menopause well d'Östrogenniveau zréckgeet. Dëst ass wéinst Östrogen wäit am ganze Gehir benotzt an et brauch Zäit fir d'Gehir z'änneren. Übung verbessert d'Gehirerfunktioun an d'Gehirergesondheet. Och wann d'Virdeeler vun der Übung am Gehir gutt unerkannt sinn, sinn d'Mechanismen komplex an net ganz verstanen. Ee Wee ass vu verbesserte kardiovaskulärer Fitness déi cerebrovaskulär Gesondheet verbessert an dofir d'Gehirergesondheet an d'Funktioun. En anere Wee ass iwwer Übungsinduzéiert Neurotrophinen. Neurotrophine si Proteine ​​wesentlech fir Neuroplastizitéit - Gehirwuesstum - wat d'Gehirereserve erhéicht. Fuerschung weist datt regelméisseg Bewegung de Risiko vun Demenz reduzéiert andeems d'Gehirereserve erhéicht.

Richtlinne fir kierperlech Aktivitéit soen datt Erwuessener op d'mannst 150 Minutte moderéiert aerobe Bewegung pro Woch fir substantiell Gesondheetsvirdeeler engagéiere mussen. Walking ass gratis an sou danzt op Är Liiblingsmusek. Wann Dir net zur selwechter Zäit sange kënnt, ass et méiglecherweis als moderéiert bis kräfteg Bewegung ze qualifizéieren. Et ginn och vill Fräizäit- Sportoptiounen a formell Übungsklassen verfügbar. Stäerktraining ass noutwendeg fir d'Muskelmass an d'Knochendicht ze erhéijen. Et erhéicht och Neurotrophine a brauch net Gewiichter an engem Fitness ze involvéieren awer ka mat Ärem eegene Kierpergewiicht erreecht ginn wéi zum Beispill sëtzen ze stoen, squats, lunges, an press-ups. Egal wat Dir wielt, maacht et eng Gewunnecht a schafft bannent Ären eegene Grenzen an all medizinescher Orientatioun.

Ausübung verbessert allgemeng Gesondheet a Wuelbefannen wärend der Menopause, reduzéiert vill Symptomer a Krankheetsrisiken, an erméiglecht de Fraen déi nächst Etapp vun hirem Liewen voll ze genéissen.