Iwwerwonne de Schmerz vun der Einsamkeet während de Vakanzen

Inhalt

• Wat ass Einsamkeet, wierklech?
• Schema Modi an Einsamkeet
• Wéi kann een d'Einsamkeet iwwerwannen: de gesonde Fleeg erwuesse Modus
• Einsamkeet Essential Liest
• D'Einsamkeet vun onbestännegem Trauer

Einsamkeet ass eng dréngend Suerg fir sou vill vun eis wärend der Quarantän an der Vakanz. Och wann déi meescht vun eis dëst Gefill iergendwann an eisem Liewen erliewen, kann et ëmmer nach akut psychologesch penibel sinn, besonnesch un déi ongewéinlech Ëmstänn vun 2020. Schema Therapie bitt en eenzegaartege Wee fir Einsamkeet ze verstoen, a wéi een et iwwerwanne kann.

Wat ass Einsamkeet, wierklech?

Einfach ausgedréckt, et ginn Zäiten wou eleng just wéi deet. Awer wat mécht eleng schmerzhaft ze sinn? Sou dacks ass et tatsächlech déi negativ, kritesch Gedanken, déi mir iwwer eis selwer hunn, oder wéi mir eis virstellen, datt anerer eis kucken. "Dir sidd sou e Verléierer, jidderee weess datt et eppes falsch bei Iech ass", oder ähnlech. Et fillt sech wéi wa mir op eng onheemlech mëttelméisseg Manéier kritiséiert ginn, a mir hu keng Verteidegung well mir sinn déi mat eis selwer béis.

Wann Dir eemol un d'Einsamkeet denkt, kënnt Dir kucken wéi Selbstkritik a gemeinsame Kontexter vum Alleng spillt:

• Sinn eleng op Vakanzen oder Äre Gebuertsdag
• Gefill eleng an enger Vollek, wéi wann Dir net passt
• Single sinn an engem Zëmmer voller Koppelen
• Gesinn all Är Frënn sech mat Familljen néiergelooss
• Sinn deen eenzegen an Ärer Grupp mat enger Erausfuerderung wéi Krankheet, Chômage oder Aarmut

Awer wann Dir drun denkt, firwat solle mir béis géint eis selwer sinn? Wat ass de Sënn eis selwer feelerhaft an defekt ze maachen? Wier et net besser just mat eis selwer frëndlech ze sinn an der Zäit wou mir et am meeschte brauchen?

Schema Therapie huet eng Theorie iwwer dëst.

Schema Modi an Einsamkeet

Et fänkt mam Konzept vu Modi un. E Schemamodus ass e Mentalitéit, normalerweis an der Kandheet geformt, datt e Kand als e Wee fir mat Schwieregkeeten ëmgeet. De Modus verantwortlech fir selwerkritescht Denken an dee mëttleren Toun gëtt de "Strofkritikermodus" genannt.

Normalerweis formt et sech als Äntwert op d'fréi Erfarung vum Kand als Eenzelpersoun, ënnerscheet vu sengen Elteren a verantwortlech fir sech selwer ("sidd Dir frech oder léif?"). Dir kënnt soen datt wärend dëser éischter Erfarung vun der Einsamkeet an eise Liewen de Strofkritiker wierklech gebuer ass.

De Strofkritiker seet eis „well Dir fir Iech selwer verantwortlech sidd, kënnt Dir net falen. Dir musst déi bescht méiglech Aarbecht maachen. “ Dacks wat e Kand méi vu sengen Eltere vernoléissegt gëtt, wat de Strofkritiker vum Kand méi staark ass: „Keen wäert dech retten, d‘Spill ass héich. Wann Tatsaach, wann Dir elo eleng sidd, heescht et datt Dir scho gescheitert sidd! " A wann Elteren tatsächlech ganz bestrooft a Wierklechkeet sinn, ass de Strofkritiker vum Kand nach méi streng.

Wéi mir méi al ginn, bleift de Strofkritiker bei eis, spillt déi mächteg Roll eis Erfolleg ze verspriechen, "gutt" ze sinn, oder op d'mannst ze iwwerliewen. Mir hunn all Strofkritiker vu variabelen Héichschwieregkeeten. E puer gesinn e staarke Strofkritiker als noutwendeg, datt et béis fir sech selwer ass deen eenzege Wee fir Saachen z'erreechen. E puer gleewen datt si ouni e Strofkritiker ausernee falen, keng Kontroll oder Disziplin hunn. Hire Slogan ass "gemengt mat Iech selwer heescht datt Dir et fäerdeg bréngt."

Et ass en aneren Deel vun eis selwer, deen um Empfangsënn vun all där bestrofender Nastiness hänke bliwwen ass: Mir nennen et de "vulnerablen Kannermodus", oder deen Deel vum Selbst dee Péng fillt. Wann ech mat engem Client sinn deen e staarke Strofkritiker huet, froen ech dacks "wéi ass et iwwer Iech selwer ze héieren? Gleeft Dir datt Dir liddereg sidd an e Verléierer, wéi Dir sot? " Dës Fro klëmmt normalerweis d'Leit aus hirem Strofkritikermodus fir eng Minutt, a si kënne Sympathie fir sech selwer fillen. “Et deet wierklech wéi wéi ech selwer esou fillt. Ech fille mech alleng a verworf, wéi kee mech gär huet. “ De vulnerablen Kannermodus fillt sech schlecht fir defekt ze sinn, oder e Feeler, oder net léifbar - wéi de Strofkritiker him seet.

Also d'Einsamkeet huet zwee Deeler: de Strofkritiker heescht, an dat vulnérabaart Kand fillt sech verletzt.

Wéi kann een d'Einsamkeet iwwerwannen: de gesonde Fleeg erwuesse Modus

Elo komme mir zu deenen zwee Schrëtt, déi d'Leit kënne maachen fir de Schmerz vun der Einsamkeet ze entlaaschten. An der Schema-Therapie Approche fir de mentale Schmerz ze entléen, hëllefen Therapeuten en Deel vun eis selwer opzebauen, dee géint de Strofkritiker zréckgräife kann, wärend se och Erbaarmen a Betreiung fir d'Onsécherheete vum vulnérabare Kand ubidden. Mir nennen dëse Modus de "gesonde Betreiende Erwuessene." Mir hëllefen dëse Modus ze kultivéiere fir fest ze sinn an der Bedeitung vum Strofkritiker opkommen, léif a fleegend mam vulnerabele Kand, awer och disziplinéiert an ambitiéis fir dat Bescht fir de Selbst ze wëllen. , als Alternativ zum mëttlere Strofschützer.

Dëst ass net wierklech sou komplizéiert, an Dir kënnt et selwer probéieren wann Dir Iech eleng fillt. Denkt just un déi zwee Schrëtt:

1. Als éischt bemierkt wéi gemengt Äre Strofkritiker ass. Géift Dir jeemools dee Wee mat engem Frënd schwätzen? Schreift e puer vun de mëttlere Saachen, déi Dir Iech selwer seet, a liest se vir, wann Dir Iech virstellt se zu engem ze soen, deen Dir gär hutt. Zimlech schrecklech, richteg? Dëst hëlleft eng nei Perspektiv ze bauen op d'Bedeitung déi erauskënnt. Do ass et absolut net néideg.
2. Als nächst bemierkt wéi Dir Iech fillt wann Dir mat Iech selwer gemengt sidd. Stellt Iech vir e Frënd dee sech sou fillt, an denkt drun wat Dir géift soen fir se ze tréischten, Frëndlechkeet, Léift a Matgefill ze weisen. Schreift op wéi eng baarmhäerzeg Saache Dir géift soen, da liest se fir Iech vir.

Einsamkeet Essential Liest

D'Einsamkeet vun onbestännegem Trauer