E Self-Care Alphabet fir Woch 4 vun der Quarantän

Wéi mir der ee Mount Mark vun Ënnerdaach an der Plaz no kommen, vill vun eis ufänken midd ze fillen. Denkt drun datt dës Pandemie als Marathon presentéiert, net e Sprint, et ass wichteg e puer spezifesch Weeër ze hunn fir eis selwer op dësem Punkt an der Course ze këmmeren. Wat am Ufank funktionnéiert kann elo net funktionnéieren.

Als Analogie, wa Quarantänerichtlinnen opgestallt goufen, kruten déi, deenen hir Aarbechte vu wäitem gemaach kënne ginn, schaffen ze schaffen, provisoresch "Büroen" an hiren Heiser opzebauen. Onpreparéiert fir d'Längt vun der Zäit wou se dës benotzen, hunn se mat deem gemaach wat se haten. Dräi Woche laang realiséieren déi awer, déi fir e puer Stonnen den Dag an Iessstill sëtzen, firwat ergonomesch Still an Aarbechtsastellunge benotzt ginn. Et stellt sech eraus datt oprecht, hëlzen, fir den Dësch Still net gemaach sinn fir de ganzen Dag ze sëtzen. Weder sinn d'Musteren, déi mir zesumme gekobelt hunn, vun enger panikéierter Plaz, am Ufank vun dësem Marathon.

Hei sinn e puer oppen Iddien (a Form vun den A, B, Cs, fir datt Dir Iech se ganz gutt erënnere kënnt) fir eis op e Wee vun enger volontär Selbstversuergung wärend dësem monotonen an ängschtlech provozéierenden Deel vun der Rees ze bréngen. Zesumme geholl kënne si eis hëllefen en nohaltegen Tempo ze setzen.

Schrëtt A Manéier.

Zäit mat Bildschirmer kann eis dozou féieren dysreguléiert, ängschtlech an depriméiert ze fillen. Och wann et wichteg ass informéiert ze bleiwen fir datt mir kënne maachen wat néideg ass fir eis selwer an anerer sécher ze halen, ass et och entscheedend datt mir Pausen aus de Medie maachen. Bedenkt Är Notifikatiounen fir en Deel vum Dag auszeschalten oder bestimmt virausgesaat Zäiten fir d'Noriichten ze kucken ouni z'iwwerpréiwen.

Sozial Medie Pausen si sou wichteg wéi all aner Aart vu Pausen aus de Medien elo. Entscheet datt d'sozial Medien Notzung net nëmme mat der Einsamkeet an der Depressioun korreléiert ass, awer et och verursaache kann, ass et entscheedend fir op eis Engagement ze denken. Ze oft benotze mir dës Zort Plattform fir eis selwer ze vergläichen an eis ze fehlen oder eis Erfolleger ze deelen ouni Unerkennung wéi se mat aneren landen. An dëser Zäit vu verstäerkter Stress a Besuergnëss kann den externen Locus vu Kontroll encouragéiert a gefiddert vu soziale Medien besonnesch schiedlech sinn.

Zréck op Är B ody an B Reath.

Mir fillen eis net nëmmen emotional vu wat ronderëm eis leeft; eise Kierper registréiert och de Stress. Et ass entscheedend nahrhaft Iessen ze iessen a vill Schlof ze kréien wa mir besteiert ginn. Frësch Loft hëlleft och, wéi och all Form vu Bewegung, déi eist Blutt fléisst. Dëst muss net komplizéiert sinn. Gitt Kreeser ronderëm Äert Heem oder Appartement oder gitt erop an ënnen. Maacht e puer Sprangjacken oder maacht d'Musek an Danz. Streckt, maacht Yoga, oder jongléiert mat Uebst.

Et ass och wichteg d'Loft ze maximéieren déi Dir an Är Longen hëlt. Wann Dir kënnt, gitt dobausse oder otemt déif virun enger oppener Fënster. Atmt duerch Är Nues (richt de Rousen) an ootemt duerch Äre Mond (d'Käerzen ausblosen). Wann Dir Iech bis zu deem fillt, maacht Äre Bauch op der Inhalatioun ausdehnen a flaach op der Ausatmung, zitt Atem an den ënneschte Quadrant vun Äre Lungen.

Kritt C reativ.

Wa mir eis langweilen, da gräife mir ze dacks op eis Schiirme fir eis z'ënnerhalen an oflenken. Grad elo kann dëst Schued verursaachen. Fannt e puer Weeër fir ze banken a benotzt op d'mannst e puer vun Ären Idle Momenter ewech vun Ären Ecranen an Ärem kreative Geescht a Kierper.

Kuckt ronderëm wat Dir doheem hutt. Solitaire mat physesche Kaarten nei léieren. Klappt e Pabeierfliger, moosst Är Fluchdistanz, maacht Ännerungen, a probéiert nach eng Kéier. Origami léieren. Maacht en neit Rezept mat deem wat virun Iech steet. Benotzt zwee Zinnendousen an e bësse Schnouer fir Zinnendousstilten ze maachen, oder schneid déi zwou Ennen vun enger Dosen aus a taucht et a Bubble Flëssegkeet (hausgemaachte) a Blosen. Wann Dir keng Faarf hutt, huelt Pabeier an e bësse kalen Téi a Fangerfaarf domat.

Mir sinn all kreativ; vill vun eis hunn einfach vergiess wéi een zu dësem Deel vun eis kënnt. Erënnert Iech selwer andeems Dir getraut domm ausgesäit an Iech onbequem fillt. Dëst wäert eis all retten.

D bestëmmen wat ass a wat net funktionnéiert.

Egal ob mir eis Isolatioun mat aggressiven Ziler ugefaang hunn oder mat Verweigerung, ganz wahrscheinlech, mir hunn e puer nei Gewunnechten erstallt déi funktionnéieren an e puer net. Et ass wichteg eng Evaluatioun vun eisen alldeeglechen a wöchentlechen Musteren ze maachen an ze kucken wou eist Verhalen eis hëlleft oder eis verletzt. Wa mir dëst gemaach hunn, kënne mir ufänken ze iwwerleeën wéi eng Gewunnechten brieche mussen a wéi eng nei Normen eis an dësem nächsten Deel vun der Rees hëllefe kënnen.

Et ass ëmmer méi einfach gesond Normen ze etabléieren wéi et ass schlecht Gewunnechten ze briechen. Wat méi fréi mir méi gesond Normen op der Plaz setzen, wat mir méi wahrscheinlech an der (stänneg bewegender) Zielstreck ukommen. Gewunnechte briechen ass schwéier. Et ass och komplett machbar.

Ajustéieren Är E xpectations.

An enger Form oder enger anerer, hunn déi meescht vun eis sech wuel am Laf vum leschte Mount enttäuscht gefillt. Egal ob dëst mat eis selwer war oder mat engem no bei eis, d'Saache waren net genau dat wat mir eis gewënscht hunn. Kanner hu gesot, "Ech haassen doheem ze sinn!" zu hiren Elteren. D'Eltere sinn iwwerhéiert ginn ze soen: "Ech kann net nach eng Minutt mat menge Kanner ëmgoen." D'Partner hunn dat eent Stéck Kuch giess, dat mir eis hannen am Frigo verstoppt hunn. Erwuesse Kanner hunn et net fäerdeg bruecht mat hiren Elteren ze checken. Frënn hu keng Frënn geruff. Aner Frënn hunn net geäntwert. An d'Lëscht geet weider.

Keen ass am Moment uewen op hirem Spill. Jiddereen ass frazzled a probéiert Saachen erauszefannen. Et ass wichteg (wéi ufanks vum Ian Maclaren geschriwwen, an dacks dem Platon falsch zougeschriwwe ginn) fir léif mat jidderengem ze sinn, well hir ass eng schwéier Rees.

Dëst ass d'Zäit fir schwéier ze schaffen fir d'Saachen net perséinlech ze huelen. Amplaz z'identifizéieren ob et Saache sinn déi Dir vun aneren braucht, a kommunizéiere dës Bedierfnesser kloer, a gitt Raum fir deen aneren éierlech ze äntweren am Aklang mat hire Reserven. Ähnlech wéi, sidd sanft mat Iech selwer. Dëst ass vläicht net déi Zäit wou Dir kënnt opbléien, an dëst wäert net fir ëmmer daueren. Mir kënnen eis "bescht Selbst" méi spéit sinn. Fir elo musse mir eis gutt oppassen.

Zesumme wäerte mir duerch dës Zäit vu kierperlecher Distanzéierung kommen an zréck an eis bléiend Selbst. Fir dat ze maachen, musse mir zu eiser eegener mentaler Gesondheet tendéieren. Mir musse sanft mat eis selwer sinn, well mir kënnen net iergendeen aus engem eidelem Becher déngen.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren