Stabiliséiert Är Stëmmung mat Iessen

Och wann d'Effekter vun der zockereger Ernärung méi dramatesch sinn, kënnt Dir gesinn datt Kuelenhydrater net séiss musse sinn fir Spëtzten an Däller am Bluttzocker ze verursaachen.

Also, Dir kënnt Iech wonneren - well Insulin de Bluttzocker sou séier normaliséiert, firwat maacht Iech Suergen?

Insulin's Secret Powers

Hei ass de Problem: Insulin ass net einfach e Bluttzockerregulator, och wann och vill Dokteren weider sou denken. Insulin ass tatsächlech e Meeschterwachstumshormon ; wann et eropgeet, setzt de Kierper a Wuestum a Späichermodus. Ee vun de Weeër wéi et dëst mécht ass d'Fettverbrennungsenzyme OFF a Fett-Späicherenzyme ON auszeschalten, dofir kënnen héich-Zocker-Diäten esou fett ginn.

A senger Roll als Masterwachstumsregulator orchestréiert Insulin d'Aktivitéit vu villen aneren Hormonen, inklusiv dem Blutdrockreguléierend Hormon Aldosteron , Fortpflanzungshormone wéi Östrogen an Testosteron , a Stresshormoner wéi Kortisol an Adrenalin . Also, all Kéier wann Ären Insulin erop an erof geet, ginn all dës aner Hormonen erop an erof als Äntwert, mat potenziell déif Auswierkungen op Är Stëmmung, Stoffwechsel, Appetit, Blutdrock, Energie, Konzentratioun an hormonell Balance.

Loosst eis op eng vun dësen Glukosinsulin Spikes nullen:

Loosst eis soen datt Dir de Moie mat engem Iessen reich an "schnelle" Kuelenhydrater ufänkt (wéi Orangensaft, e Bagel oder Hausfritten):

1. Bannent enger hallwer Stonn spëtzen Äre Bluttzockerspigel, wat Iech en Energieboost ka ginn.
2. Är Bauchspaicheldrüs verëffentlecht direkt Insulin an Äre Blutt fir den extra Zocker (Glukos) aus Ärem Blutt ze zéien an et an Ären Zellen ze sprëtzen.
3. Ongeféier 90 Minutte méi spéit, wann Äre Bluttzockerspigel fällt, kënnt Dir en "Zockercrash" erliewen a fillt Iech midd, onkonzentréiert an hongereg.
4. Als Äntwert op d'Glukos erofgeet, produzéiert Äre Kierper Stresshormoner déi de Bluttzockerspigel erhéijen an hale se vum Buedem erof.

Hangry Hypoglykämie

Dës Multi-Hormonreaktioun kann e puer kierperlech an emotional Nout tëscht de Moolzechten erliewen, dacks falsch als "Hypoglykämie" charakteriséiert (nidderegen Bluttzocker).Tatsächlech ass richteg reaktiv Hypoglykämie rar (ausser bei deenen, déi Medikamenter fir Bluttzocker senken). Et ass net datt de Bluttzocker tëscht dem Iessen erofgeet; et ass datt et séier fällt oder vun engem héije Peak, wat eng iwwerdriwwe Stresshormonreaktioun ausléist. Déi betraffe Stresshormoner enthalen Glukagon, Cortisol an Adrenalin - eist "Kampf-oder-Fluch" Hormon.

Wéi vill Adrenalin schwätze mer? An experimentéiert hei drënner , Fuerscher hunn gesonde Teenager Jongen e Glukos-séissent Getränk ginn (enthält ongeféier déiselwecht Quantitéit un Zocker wéi Dir an zwee 12-Oz Dose Soda fanne kënnt):

Véier bis fënnef Stonne nodeems d'Jongen de gesüßte Getränk gedronk hunn, hir Adrenalinspiegel VIRLËNNT, a si hunn Symptomer wéi Angscht, Wackel a Konzentratiounsschwieregkeete gemellt.

Déi Onsichtbar Hormonell Aachterbunn

Denkt drun datt déi meescht vun eis raffinéiert Kuelenhydrater bei all Molzecht iessen, an normalerweis och tëscht de Moolzechten, iwwersetzen an 3 bis 6 grouss Insulin Spikes PRO DAAG. Dëse Wee iessen setzt eis op eng onsichtbar intern hormonell Achterbunn de ganzen Dag (an och nodeems mir ageschlof sinn). Alter, Stoffwiessel, Geschlecht, Genetik, Diät an Aktivitéitsniveau beaflossen alles wéi eis intern Achterbunn ausgesäit a wéi mir drop reagéieren, awer déi meescht vun eis bezuele schliisslech en emotionalen oder kierperleche Präis fir ze vill falsch Kuelenhydrater ze iessen. . Middegkeet, Schwieregkeeten ze konzentréieren, Stëmmungsschwankungen, Binge-Iessen, Gewiichtsgewënn, Reizbarkeet, Angscht, Panikattacken, hormonell Onregelméissegkeeten an Insomnia sinn all Méiglechkeeten, ofhängeg vum Eenzelen.

Also wat ass d'Léisung? Sechs Mol am Dag iessen? Meditatioun? Ativan? Ritalin? Lithium? Zyprexa?

Wéi wier et mam Ufank vun einfache raffinéiert Kuelenhydrater ze vermeiden an un enger ganzer Liewensmëttel Ernärung ze halen, déi iwwerhaapt grouss Schwéngungen am Bluttzocker an Insulin miniméiert?

Leider ass dat méi einfach gesot wéi gemaach. Zocker an all sengen Däiwel Verkleedungen ass lecker, bëlleg, iwwerall, an méi Suchtfaktor wéi Kokain .

Kuckt d'Kraaft vun der Diät

Et brauch Engagement a Praxis, awer et ass et wäert. Kuckt den direkten Ënnerscheed eng eenzeg Molzecht am Bluttzocker, Insulin an Adrenalinniveau vun dësen Iwwergewiicht Teenager Jongen:

Den Dokter David Ludwig säi Fuerscherteam war interesséiert ze verstoen wéi de glykämeschen Index (GI) vu Liewensmëttel - eng Moossnam vu séierem Iessen zerbriechen a Glukos - de Metabolismus beaflosst. D'Equipe huet dräi Kaffien entwéckelt:

High-GI Frühstück: Instant Haferfloss mat Zocker (Saccharose) an 2% Mëllech

Mëtt GI Frühstück: Stahlgeschniddener Haferfloss mat Fruktose (e glukosefräi Séisser) an 2% Mëllech

Niddereg gi Kaffi: Geméis-Kéis-Omelet a frësch Uebst

Bedenkt datt wärend zockerfräi stahlgeschniddener Haferfloss besser gemaach huet wéi zockerhaft Instant Haferfloss, et war dat méi héicht Fett, manner Kuelenhydrater, Kärenfräi, Zockerfräi, Voll-Iesse-Kaffi dat am beschten ass fir Glukos, Insulin an Adrenalin ze senken. Niveauen.

Gitt d'Rad

Déi meescht vun eis wëssen net wéi vill besser mir eis kënne fillen - kierperlech an emotional - wa mir richteg iessen. Wann Dir wéi déi meescht Leit sidd, hutt Dir Iech verleidegt iwwer wat eng gesond Ernärung wierklech ass, also hutt Dir all Kuelenhydrater, Fettfräi Liewensmëttel wéi Getreide, Fruuchtjus an Nuddele konsuméiert all Dag, déi tatsächlech géint Är schaffen Stoffwechsel, Är Hormonen, an Är Stëmmung. Dir kënnt iwwer Iech selwer als depriméiert oder negativ Persoun denken, en héije Stressball oder eng fragil, stëmmungsvoll Zort, déi liicht iwwerwältegt gëtt - awer vläicht sidd Dir eigentlech perfekt gutt - oder op d'mannst vill besser - ënner all deem Zocker.

Ech hu sécher Fäll a menger eegener klinescher Praxis vu Leit gesinn, déi hir eege Stëmmung ouni Medikamenter stabiliséiert hunn andeems se raffinéiert Kuelenhydrater aus der Diät erausgeholl hunn oder op eng niddreg Kuelenhydrater Ernärung wiesselen. Ufanks dëst Joer hunn ech dat zesummegefaasst grondleeënd 2017 Studie fir Psychologie Heute ze demonstréieren datt Leit mat Depressioun déi gesond Ännerungen an hirer Ernärung gemaach hunn - abegraff déi meescht raffinéiert Kuelenhydrater - eng Verbesserung vun hirer Stëmmung gesinn.

Wat kéint et fir Iech maachen?

Hei ass eng Erausfuerderung: eliminéiert all raffinéiert Kuelenhydrater fir zwou Wochen - just fir ze kucken wéi Dir Iech fillt. Et gëtt e gratis Lëscht vu raffinéiert Kuelenhydrater op menger Websäit wann Dir et braucht, an eng infographesch op menger Psychologie Heute Post iwwer Zocker an Alzheimer Krankheet fir Iech ze hëllefen Quelle vum verstoppten Zocker an alldeegleche Liewensmëttel z'identifizéieren.

Zu Ärer gudder psychescher Gesondheet!