Den Dieter

Ech hu virdru geschriwwen iwwer Äert Gewiicht ze managen (z. B. "Besser wéi eng Diät").

Awer dës Artikele waren a Standardform: eng kommentéiert Lëscht. Verschidde Leit léieren besser wann Berodung an engem Kontext agebett ass - dofir dës Komposit Geschicht.

Dee war ufälleg fir Trauregkeet a Frustratioun, an eng Aart a Weis wéi hatt geäntwert huet war ze vill ze iessen. Och wann eppes Guddes geschitt ass, huet si sech dacks mat Iessen a Wäin belount.

Dee war net natierlech ufälleg fir fett ze sinn. Tatsächlech, wann se déi 2.000 Kalorien den Dag giess huet, wat duerch hir Héicht a Frame ass, wier se weder Gewiicht nach Gewiicht ze verléieren. Awer ze vill Deeg huet si 3.000 oder méi verbraucht, also am Alter vun 30 war si 25 Pond Iwwergewiicht. Dee huet weider rationaliséiert datt si geduecht huet datt et ëmmer nach e "gesond" Gewiicht wier, a si wollt net zu Moudemodellnormen kapituléieren.

Awer am Alter 32, elo 30 Kilo Iwwergewiicht, huet hiren Dokter taktvoll virgeschloen datt si Gewiicht verléiert wärend hatt nach jonk genuch war fir et mat relativer Liichtegkeet ze verléieren. Also huet d'Dee decidéiert d'Rationaliséierungen op d'Säit ze leeën an d'Gewiicht fir d'Gesondheet ze verléieren an, jo, well hatt aus berufflechen a perséinleche Grënn attraktiv wollt ausgesinn.

Als éischt, op engem Stéck Pabeier, dat se an hirem Frigo a Kicheschaf befestegt huet, an engem fette roude Marker, huet si geschriwwen firwat hatt Gewiicht verléiere wollt: "Kuckt sexy, keen Häerzinfarkt, keen Diabetis." Hire Papp stierft un engem Häerzinfarkt, an hir Mamm huet Diabetis. (Si huet sech selwer versprach, datt si dës Notize géif erofhuelen, wann d'Firma eriwwer wier.) Si huet e Punkt gemaach, et moies an nuets (mat Ausdrock) virzeliesen, fir dës Gedanken top-of-mind ze halen.

Dee wousst datt en Deel vun hirem Problem Impulsivitéit war. Ouni ze denken, hatt géif eppes leckeres gräifen, wat séier war. Also huet si sech selwer drun erënnert datt wann Dir un d'Iessen denkt: “Ootmen. Denkt. Dann entscheet. “

Si huet dat gemaach, wa si probéiert huet ze snacken a beim Iessen an, an net méi hongereg, huet décidéiert ob se weiderhi soll iessen: Zum Beispill, andeems ech rationaliséieren "Ech sollt mäin Teller botzen" oder "Et ass ze wéineg fir opzepaken, ech just färdeg et. ”

Dee huet d'Kalorie-dichte Liewensmëttel erausgehäit, déi si verlockend fonnt hunn: Nëss a Kéis. Et ass einfach ze einfach eng 300 Kalorien Handvoll Nëss ze gräifen oder e puer kaloriengefëllte Stécker aus engem Cheddar Kéiszille ze huelen, weder vu sech géif hir ufänken ze fëllen, awer e Stéck vun den 2.000 Kalorien hatt soll iessen wann hatt waren net op enger Diät.

Si huet déi niddereg Kalle Saachen, déi si am léifsten haten, op Aenhéicht am Frigo a Schief geréckelt: geschielte Puppelchen Muerten, SALSA, Tomaten.

Dee huet sech eng "Wäiregel" ginn: zwee oder dräi Glieser d'Woch, wéini se wollt, awer net méi.

Dee wousst datt si besonnesch am Risiko war ze iessen wann se dobausse war. Also huet si sech versprach, "Och wann ech mäi Liiblingspizza-by-the-Slice Plaz oder Donutsgeschäft laanschtgoungen, kee Stopp." A wann hatt mat Frënn iessen huet, huet si sech just ee Stéck Brout erlaabt, amplaz zwee oder dräi, a géif hir Liiblingsmenü bestellen, déi net onwichteg kaloresch war.

Plus, ausser et war eng zimmlech kalorienarm Entree, wa si d'Selbstbestëmmung maache kéint, da géif hatt dem Kellner bieden en Doggie Bag mat senger Entree matzebréngen, a ier se ufänkt ze iessen, hätt se eppes dovun an der Täsch. Si huet sech selwer dozou motivéiert andeems si zu sech selwer gesot huet: "Ech spueren net nëmme Kalorien, mee ech hunn och nach eng aner gutt Iesse gratis." Ofwiesselnd, wéi se ugefaang huet sech voll ze fillen, an engem Moment vu Kraaft, géif hatt vill Peffer op hiert Iesse werfen fir et net iessbar ze maachen.

Si huet d'AppleHealth App benotzt (gratis wéi eng Android Versioun: SamsungHealth) op hirem Handy fir säi Gewiichtsverloscht, Bewegung a Schlof ze verfollegen. Si huet hir Fortschrëtter oder Mangel dovun mat Frënn gedeelt fir hir Motivatioun ze erhéijen.

Si huet souguer AppleHealth's Mindfulness Sub-App benotzt fir Buedem ze bleiwen. Si huet awer net all hir Nahrungsaufnahme an d'App aginn - ze vill Aarbecht. Si huet d'Gefill datt soulaang hatt opmierksam bleift fir relativ gesond ze iessen, géif et klappen.

Tatsächlech huet Dee déi éischt Woch fënnef Pond verluer an dunn am Duerchschnëtt 1,5 Pond pro Woch fir 20 Wochen verluer, wouduerch hiert Zilgewiicht a manner wéi engem hallwe Joer erreecht gouf.

Ganz bewosst datt déi meescht Diäter alles erëmkréien an dacks méi, Dee huet selwer geschwuer datt wärend, jo, si kéint heiansdo Cheats erlaben, hatt sech all Dag géif weien, a wa si méi wéi zwee Pond vun hirem Zilgewiicht géif gewannen, hätt hatt selwer direkt zréck op hir Ernärung goen. Déi potenziell Strof huet hatt op der richteger a schmueler.

Tatsächlech huet Dee d'Gewiicht ofgehalen, schéngt méi Respekt op der Aarbecht ze kréien. . . a méi Opmierksamkeet vu potenziellen romantesche Partner.

D'Takeaways

Dës Komposit Geschicht enthält dës Tipps fir Gewiichtsverloscht an Ënnerhalt:

1. Post prominent Är Haaptgrënn (en) fir Gewiicht ze verléieren. Fir dës Kärmotivatioun an Ärem Gehir ze spären, liest se haart mat Ausdrock moies an Nuecht.

2. Fir impulsivt Iessen ze vermeiden, soubal Dir Loscht hutt ze iessen, sief et doheem oder laanscht Äre Liiblingsrestaurant oder Fast-Food Joint, ootmen, denken, dann entscheeden. Natierlech, heiansdo, wëllt Dir iessen, awer andeems Dir all Entscheedung bewosst maacht, sidd Dir méi wahrscheinlech iessen nëmme bis Dir net hongereg sidd wéi bis Dir voll sidd, ganz eleng gefëllt. Dëse Paragraf gëllt och wann Dir schonn e bësse giess hutt an net méi hongereg sidd, awer nach iwwerleet méi ze iessen.

3. Purgeert Äert Heem vu verlockenden, kaloriendichte Liewensmëttel, an ersetzt se mat gesonde Leit, déi Dir gär hutt, a placéiert se op den Aenhéicht an Ärem Frigo a Schief.

4. Huelt Iech net vum Iessen eraus. Gitt just e bësse besser: e bësse manner Brout, bestellt eng Entree, déi Dir gär hutt, awer net ze kaloresch ass, a wann Dir d'Selbstbestëmmung maache kënnt, frot de Kellner en Doggie Bag matzebréngen wann Dir zerwéiert gëtt a réckelt een- Véierel bis souguer d'Halschent vum Iessen op Ärem Teller an d'Täsch ier Dir ufänkt ze iessen. (Jo, jo, ech weess datt et eng schwéier Saach ass ze froen Iech ze berécksiichtegen. Ech ka mech net maachen dat ze maachen.)

Oder wann Dir ufänkt Iech voll ze fillen, an engem Moment vu Kraaft, vill Peffer op Äert Iessen geheien, fir et net iessbar ze maachen. (Ech kann dat heiansdo maachen, well ech brauch just ee Moment staark ze sinn.)

5. Sou eng Moderatioun kann op Alkohol applizéiert ginn. Setzt wat Dir mengt eng passend Limit fir Iech selwer ze sinn. Sidd ganz virsiichteg mat Marihuana: Et ass legendär fir schwéier z'erreechen Munchies ze verursaachen - an net fir Muerten.

6. Gesondheets Apps wéi AppleHealth a SamsungHealth kënnen nëtzlech sinn fir Är Fortschrëtter ze verfollegen, net nëmmen am Gewiichtsverloscht, awer och am Schlof an der Ausübung. Och, wann Dir wëllt, kann et d'Kraaft vum Gruppendrock opruffen: Iech houfreg fillt wann Dir Gewiicht verléiert, genéiert wann Dir net sidd.

7. Et ass verständlech datt nodeems Dir Äert Zilgewiicht erreecht hutt, et verlockend ka sinn Iech mat Iessen ze belounen an Är Iessdisziplin ze entspanen. E Wee fir ze vermeiden d'Gewiicht zréckzekréien ass Iech all Moien ze weien an Iech selwer verspriechen datt Dir op d'Diät zréckgitt wann Dir méi wéi zwee Pond kritt.

Elo stellt Iech Äert Idealgewiicht vir a bildt d'Virdeeler.

Ech liesen dat haart op YouTube.