D'Beweiser iwwer Melatonin fir Insomnia

Wann Dir jeemools Insomnia erlieft hutt, wësst Dir d'Angscht ze probéieren ze schlofen wann Äre Kierper einfach net kooperéiert. Et ass e gemeinsame Problem; eng geschate 10 Prozent vu Leit, déi an der westlecher Gesellschaft liewen, gi mat enger wesentlecher Schlofstéierung diagnostizéiert an aner 25 Prozent erliewen déi meescht Deeg Problemer mam Schlofen oder sech midd am Dag fillen.

An de leschte Joeren ass Melatonin eng populär Léisung ginn. D'Hormon gëtt natierlech vum Kierper produzéiert fir den zirkadianesche Rhythmus ze regelen, och de Schlof-Wake-Zyklus ze kontrolléieren. (Eise Kierper mécht Melatonin wann et Zäit ass fir anzeschlofen, a stoppt et ze produzéieren wann et Zäit ass moies waakreg ze ginn.) An den USA a Kanada gëtt Melatonin als Nahrungsergänzung iwwer-de-Konter verkaaft.

Fuerscher hunn Honnerte vu Studien iwwer d'Effekter vum Melatonin fir eng breet Palette vun Uwendunge gemaach - vu Jetlag bis Schlofstéierunge bei jiddwereen vu Kanner bis geriatresch Patienten. An an de leschte Joeren hu verschidde Gruppe vu Fuerscher de Kierper vu Beweiser iwwer Melatonin ënnersicht. Hei ass wat se fonnt hunn:

Eng Bewäertung déi am Journal publizéiert gouf Schlofmedezin Rezensiounen am 2017 kombinéiert d'Beweiser vun 12 randomiséierter a kontrolléierter Prozesser déi gekuckt hunn wéi gutt Melatonin funktionnéiert fir primär Schlofstéierunge bei Erwuessener ze behandelen. Kritiker hunn iwwerzeegend Beweiser fonnt datt Melatonin effektiv ass fir de Leit méi séier anzeschlofen an de Blanne gehollef hir Schlofmuster ze regléieren.

Fir Kanner, eng Bewäertung déi 2014 am Journal fir Pädiatresch Psychologie kombinéiert de Beweis vu 16 randomiséierter kontrolléiert Prozesser fir erauszefannen ob Melatonin Kanner mat Schlofprobleemer hëllefe kéint. Fuerscher hunn erausfonnt, datt Melatonin de Kanner, déi un Insomnia leiden, gehollef hunn, méi séier anzeschlofen, all Nuecht manner Mol wakreg ze ginn, méi séier zréck ze schlofen, wa se erwächt sinn, an all Nuecht méi schlofen.

Eng al systematesch Iwwerpréiwung, verëffentlecht vun der Cochrane Collaboration am Joer 2002, huet fonnt datt Melatonin effektiv ass fir d'Symptomer vun der Jet Lag ze vermeiden an ze reduzéieren, besonnesch fir Reesend déi fënnef oder méi Zäitzonen duerch Richtung Oste kräizen.

Insgesamt gëtt et zolidd Beweiser datt Melatonin de Leit hëllefe kann ze schlofen an hir intern Kierperuhren ze regléieren. Kuerzfristeg gëtt et keng Beweiser fir sérieux negativ Auswierkungen. All dräi Rezensiounen bemierken datt et kee gudde Beweis iwwer déi laangfristeg Effekter vum Melatonin ze huelen.

Awer et ass eng Komplikatioun: Well Melatonin als Nahrungsergänzung verkaaft gëtt, ass hir Fabrikatioun net vun der US Food and Drug Administration geregelt.

Eng Etude déi d'lescht Joer an der Journal of Clinical Sleep Medicine analyséiert den Inhalt vun 31 Melatonin Ergänzunge vu verschiddene Marken. D'Fuerscher hunn erausfonnt datt den aktuellen Inhalt vun de Melatonin Ergänzunge wäit variéiert am Verglach mat hiren Etiketten - vun 83 Prozent manner wéi ugekënnegt op 478 Prozent méi wéi annoncéiert. Manner wéi 30 Prozent vun den getestene Supplementen enthalen déi markéiert Dosis. A Fuerscher hu keng Muster vu Variatioune fonnt, déi mat spezifesche Marken assoziéiert sinn, wat et fir d'Konsumenten praktesch onméiglech mécht ze wëssen wéi vill Melatonin se tatsächlech kréien.

Zousätzlech hunn aacht vun den Ergänzungen an der Studie en anert Hormon enthale - Serotonin - dat bei der Behandlung vun Depressiounen an e puer neurologesche Stéierunge benotzt gëtt. Onbewosst Serotonin ze huelen kann zu seriöse Nebenwirkungen féieren.

Dosen ass och e Problem. Eng 2005 systematesch Iwwerpréiwung publizéiert am Journal Schlofmedezin Rezensiounen fonnt datt Melatonin am effektivsten bei enger Dosis vun 0,3 Milligramm ass. Awer kommerziell verfügbar Melatonin Pëllen enthalen bis zu 10 Mol den effektive Betrag. Bei där Dosis gi Melatoninrezeptoren am Gehir net méi reagéiert.

Den Take-Home Message: Wärend Melatonin bei Äre Schlofprobleemer hëllefe kann, gëtt et zu dësem Zäitpunkt kee Sécherheetsfeeler fir eng reng, präzis Dosis vum Hormon ze kafen.