Gëfteg Kandheet? 5 Spirituell Übunge fir d'Séil ze heelen

Fir déi lescht zwee Joerzéngten hunn ech meng Opmierksamkeet op d'Mamm-Duechter Bezéiungen an all senge Widderhuelunge gewisen, awer mat engem spezifesche Fokus op de Schued, deen enger Duechter gemaach ass, wann eng Mamm net gär ass, emotional wäit ewech, selwer involvéiert, kontrolléiert. hyperkritesch, oder entloossend. Op ee Bléck dëst Wierk ganz anescht wéi déi spirituell Bicher, déi ech virdru geschriwwen hunn, awer et ass eigentlech net sou anescht wéi Dir mengt.

Déi meescht vun dësen Meedercher entstinn aus der Kandheet op Plazen erschreckt; si hu Probleemer hir Gefiller ze managen an z'identifizéieren an, wärend se emotional noutwendeg sinn, tendéiere se entweder Partner a Frënn déi se behandele wéi hir Mammen et gemaach hunn oder, alternativ, si wandele sech aus enke Verbindungen. (Dës Szenarie reflektéieren ënnerschiddlech Stiler vun Uschlëss, ängschtlech-beschäftegt, ängschtlech-vermeidend a entloossend-vermeitend.) Si hu Schwieregkeeten d'Aart vu Grenzen z'erkennen, déi Bezéiungen erlaben ze wuessen an opbléien; si feelen e richtege Sënn vu Selbst. Dëst si psychologesch Probleemer déi Unerkennung vun onbewosst Musteren a Verhalen erfuerderen an dann e konzentéierten Effort fir al Weeër fir ze reagéieren an ze behuelen ofzerappen. Schlussendlech gëtt d'Erhuelung erreecht andeems Dir nei Verhalen léiert. Et ass eng laang Rees wéi ech a mengem Buch erklären, Duechter Detox.

A wärend d'Aarbecht gréisstendeels psychologesch ass, ass et wichteg ze erënneren datt d'Wuert "Psychologie" aus de griichesche Wierder ofgeleet gëtt Psyche (Séil oder Otem) an Logoen (Wuert oder Grond). Ech si weder en Therapeut nach e Psycholog awer ech hunn dës spirituell Iddien perséinlech nëtzlech fonnt wéi anerer. E puer Séil Aarbecht kann den Heilungsprozess ënnerstëtzen an hëllefen, an déi folgend Suggestioune fir Übungen déi Dir wëllt an Är Erhuelung integréieren.

5 spirituell Übunge fir de Wee glat ze maachen

• Gitt Är Affirmatiounen op a stellt Froen amplaz

Ech weess wéi populär a berouegend Bestätegunge kënne sinn awer Fuerschung weist datt se de Gehir net sprangen wéi eng Fro et mécht. Dir kënnt virum Spigel stoen, widderhuelen "Ech wäert mech haut gär hunn an akzeptéieren", an näischt geschitt vill. Awer wann Dir Iech d'Fro stellt - "Wäert ech mech haut gär hunn an akzeptéieren? - Äert Gehir wäert ufänken no méiglechen Äntwerten ze sichen op wat Dir kann maacht fir Iech selwer gär ze hunn an ze akzeptéieren. Heescht et Iech selwer ze akzeptéieren datt Dir Är Standardastellung vu Selbstschold fir sechs Stonnen oder vläicht een Dag zoumaacht? Heescht et Iech Blummen als Genoss ze kafen? Heescht et Bestellung fir datt Dir relax kënnt amplaz ze kachen? Vläicht heescht et Iech Autorisatioun ze ginn Iech net schëlleg ze fillen iwwer alles wat Dir net gemaach hutt.

En Deel vum Heelen ass erauszefannen wéi Dir Iech Selbstakzeptanz a Léift fillt, also probéiert méi wéi een.

• Schafen eng Segen Schossel

Et ass wierklech einfach sech vun der ganzer bannenzeger Aarbecht erofgeschleeft ze fillen an heiansdo fillt sech d'Rees einfach endlos. (Uh-huh. Et ass dat aalt, "Si mir nach do?" Ausser Dir sidd net am Auto vun Ären Elteren.) Och wann et richteg ass, datt d'Pollyanna spillt a just 24/7 positiv Gedanken denkt, wäert Iech net drängen, proaktiv ze sinn a schafft un Ärem Heelen, et ass awer produktiv all déi gutt Saachen ze erënneren déi Dir op den Dësch bréngt an all d'Leit an d'Méiglechkeeten déi Äert Liewen ubitt. Segen sinn an alle Gréissten, vun Teenie bis Spillwechsler.

All Dag schreift eppes op wat Dir als Segen op e klengt Stéck Pabeier kategoriséiere wëllt, klappt et op a leet et an eng Schossel. (Mine ass Glas, an ech benotze faarweg Pabeier sou datt et schéin ausgesäit.) E Segen kann alles sinn aus dem Feele vun eppes lästeges (den Zuch koum pünktlech, et war kee Traffic), e positive Changement oder Moment (dat Kompliment wat Dir krut vun Ärem Chef, der séisser Notiz, déi Äert Kand Iech geschriwwen huet, bleift nach 10 Minutten op der Laufband) oder e Moment, deen Är Stëmmung erhuewen huet oder Iech glécklech gemaach huet (e Frënd ass onerwaart erabruecht, Dir hutt Pläng gemaach eppes Spaass ze maachen, Dir an Är Ehepartner huet duerch e Problem geschafft). Maacht et fir e Mount an da liest de leschten Dag vum Mount alles erëm wat Dir geschriwwen hutt.

Dir kënnt och e Segen-Schossel starten wann Dir e stressege Moment am Liewen erwaart, deen Dir braucht Hëllef ze kréien. (Dëst ass eppes wat ech virschloen virum Mammendag ze maachen, zum Beispill, oder eng bevirsteet Familljesammlung.)

• Gitt e Gärtner vum Geescht

Net all eis Gaart oder hunn e Gaart oder Terrass fir ze planzen awer mir kënnen all Gaart dobannen. Ech sinn e grousse Gleewegen datt ech vu Liewewiese wéi Planzen ëmginn sinn. Eng Planz hëlleft eis d'Iddi vu Selbstversuergung ze zementéieren an eis selwer ze pflegen, an erlaabt eis eis selwer als fäeg Gäertner vun eise bannent selwer ze gesinn. Wann Dir e Gärtner sidd, sprangt just dësen Deel awer wann Dir en Neie sidd, bleiwt bei mir.

Dir kënnt e Pathos oder Philodendron kafen a Gedold léieren andeems Dir op Wuesstum waart (och wann se doudsféierend sinn an Mëssbrauch toleréieren) oder Dir kënnt mäi Fav maachen, déi séiss Kartoffel. Jo: Dir, eng séiss Kartoffel, an e Container Waasser kënnen zesumme Magie maachen. Benotzt eng organesch séiss Gromper, stieche véier Zännstaang derbäi, a suspendéiert säi spitzegen Enn am Waasser. Gitt et an eng sonneg Fënster, wann ech glift, oder bitt et sou vill Liicht wéi Dir hutt. Jo, et wäerte Wuerzelen wuessen an dann, voila! Eng Rief fänkt un!

D'Haaptsaach: Dir léiert ze këmmeren an Dir stäerkt Äre Glawen an d'Transformatioun.

• Kuckt e richtegt d'Kand dat Dir war

Dëst ass eng Übung déi ech mat Lieser op menger Facebook Säit gemaach hunn an d'Resultater waren erstaunlech an häerzlech erwiermend. Ee vun den haardsten Aspekter vun der Genesung ass d'Demonstratioun vun der Standardpositioun vu Selbstkritik, an de Kassett an Ärem Kapp ofschalten a widderhuelen wat iwwer Iech an Ärer Famill vun der Hierkonft gesot gouf (datt Dir faul oder domm, ze sensibel, manner wéi, oder soss eppes). Fannt eng Foto vu sech selwer als Kand a kuckt se wéi e Frieme kéint. Gesitt Dir déi Persoun déi aner Familljemembere gesinn hunn? Wat gesitt an denkt Dir vun dësem klenge Meedchen? Schwätzt mam klenge Meedchen an empathéiert mat hirer Trauregkeet an Einsamkeet. Vill Lieser beriichte sech grouss Selbstbarmhäerzegkeet Zäit mat hire Fotoen ze verbréngen.

• Erstellt e Loss Ritual

Kontraintuitiv, vill vun der Heelaarbecht beinhalt al Gepäck lasszeginn, mir ware guer net bewosst, datt mir droen. Dës Poschen si voll mat Verhalen, déi eis tatsächlech verhënneren, wat mir wëllen, Emotiounen, déi eis hänke bleiwen a ruminéieren, souwéi eng Onméiglechkeet eis kloer ze gesinn. Mir kënne weider a Bezéiungen, déi mir wëssen, eis onglécklech maachen, och déi mat eise Mammen oder anere Verwandten, well Hoffnung a Verweigerung halen eis un de Mast vun engem Schëff, dat ëmmer leeft. Wat et méi schwéier mécht lasszeginn ass net nëmmen eng Kultur déi eis seet datt Ausdauer e Schlëssel zum Erfolleg ass an Är Ziler ze treffen awer och datt d'Mënsche ganz konservativ sinn a léiwer bleiwen amplaz an eng onbekannt Zukunft ze goen, och wa se bass miserabel.

Léiere lass ze loossen ass e grousst Deal, an implizéiert ëmmer Verloscht och wann et Fortschrëtter versprécht. Et profitéiert Iech wann Dir aktiv e puer Ritualen integréiert fir kleng Victoiren wéi och Verloschter ze feieren, wéi vill Studie weisen.

Et gëtt kee Regelbuch an Dir kënnt sécher Är eege Ritualen ausmaachen, awer ech bidden dat wat ech fonnt hunn fir mech geschafft wéi och anerer.

• Schreiwen

Dir kënnt en Ausgangsbréif un eng Persoun schreiwen oder e Verhalen dat Dir hannerléisst; dëst bitt Iech eng Geleeënheet schrëftlech nidderzeloossen firwat Dir dës Entscheedung hëlt an hëlleft béid Är Gedanken a Gefiller ze klären. Dir braucht et net ze mailen; tatsächlech, wann et eng Persoun ass un déi Dir schreift, da schéckt se tatsächlech eng Äntwert an dat ass net iwwer ze verloossen oder ze loossen. Vill onléif Meedercher schreiwen hir Mamm Bréiwer déi net mailen bleiwen an heiansdo verbrennen se se einfach. De Punkt ass Schreiwen. (Et gi genuch Beweiser datt Schreiwen a Journaléieren heelen; wann Dir virwëtzeg sidd, kuckt d'Aarbecht vum James Pennebaker.)

• Feier Ritualen

E puer Leit fannen et héich effektiv fir ze schreiwen wat se op e Stéck Pabeier lass loossen an duerno de Pabeier an engem feisechere Behälter oder Kamäin ze brennen; ee Lieser huet Fotoen verbrannt, déi fir si symbolesch vu Perioden an hirem Liewe waren, wéi si sech aus den Ae verluer huet. Beliichtung vu Käerzen kann och e Wee sinn, wuertwiertlech Äre Raum an Är Visioun vun Iech selwer ze beliichten.

• Waasser Ritualen

Zënter Antik Zäit gouf Waasser ritualistesch benotzt fir symbolesch a wuertwiertlech ze botzen an, jo, Dir kënnt "Är Hänn wäschen" vu Gedanken a Gefiller. (E puer Lavendel Seef hëlleft iwwregens.) Eng aner Übung beinhalt d'Spréng oder d'Steine ​​oder Kiesel (oder probéiert ze sprangen, a mengem Fall) an e Weier oder Waasserkierper ze geheien, lass ze loossen wat Dir braucht mam Steen selwer.

Dee méi grousse Punkt iwwer Ritual ass datt et eis erlaabt symbolesch Handlungen ze maachen an, heiansdo, datt d'Symbolik just ass wat mir musse lass loossen.

D'Iddien an dësem Post sinn aus menge Bicher gezunn, besonnesch Duechter Detox: Erhuelung vun enger onléiwender Mamm an Ärem Liewen zréckbezuelen an D'Duechter Detox Companion Workbook.

Copyright © 2020 vum Peg Streep