Gewiichtsverloscht: Timing kann alles sinn

Ernärungsfuerschung déi net fokusséiert op waat iesst, awer op wéi Dir iesst - Äert Iessverhalen a Gewunnechten - schéngt déi realisteschst Approche fir Gewiicht ze entdecken. An déi lescht Entdeckungen op wéini iesst gi vill verspriechen. Eng 12-Woch Pilotstudie publizéiert am 5. Dezember Ausgab vum Zell Metabolismus fonnt datt d'Participanten, déi d'Iessen an engem konsequenten 10-Stonne-Zäitframe geplangt hunn, net nëmmen Gewiichtsverloscht erreecht hunn, awer och Bauchfett reduzéiert, manner Blutdrock a Cholesterinspiegel, a méi stabil Bluttzockerspigel wa se dem Iessplang bleiwen.

Et waren keng Nahrungs- oder Kalorienbeschränkungen an dëser Studie, déi 19 Leit mat metabolesche Syndrom abegraff hunn, déi normalerweis hir Molzechten an engem Zäitframe vu 14 Stonnen oder méi giess hunn. (Wéi och ëmmer, e puer Participanten hu gemellt manner iessen, einfach wéinst der Zäitbeschränkung.) Metabolescht Syndrom gëtt diagnostizéiert wann een op d'mannst dräi vun dësen contributéierende Faktoren huet: iwwerschoss Kierperfett ronderëm d'Taille (eng "Apel" Form), héich Cholesterin oder Triglyceride , héije Blutdrock, an héije Bluttzocker oder Insulinresistenz. Restriktéiert Iessen war en "Add-on" Tool fir Cholesterin a Bluttdrock-Senkende Medikamenter geholl wann néideg.

D'Studenteparticipanten hunn d'Iessen net iwwersprongen an hunn dacks e spéidere Frühstück giess fir e spéidert Iessen ze iessen an ëmmer nach bei der 10-Stonn Fënster ze halen. Wann dat de Fall ass, zum Beispill, an Dir normalerweis Kaffi um 7 Auer iesst, kënnt Dir dat op 9 Auer oder 10 Auer wiesselen a plangt den Owesiessen ëm 6 oder 7 Auer fäerdeg ze maachen.

D'Iessen an enger limitéierter Zäit schéngt ze schaffen, well et mat den individuellen zirkadianesche Rhythmen, der 24-Stonne biologescher Auer vu Kierperprozesser a Funktiounen ausgeriicht ass, déi beaflossen wéi eis Kierper op verschidde Weeër op cellulärem Niveau funktionnéieren. En onregelméissegt Iessmuster ass eng vu ville Gewunnechten déi mat dësem natierleche Rhythmus stéieren. Aner Studien, déi zirkadianesch Rhythmen a Gewiicht kucken, hu festgestallt datt wann Dir iesst genau sou wichteg ka sinn wéi wat a wéi vill Dir iesst.

Idealerweis géift Dir probéieren Gewiichtsgewënn ze verhënneren anstatt datt Iwwerflossgewiicht accumuléiert an dann probéiert et ze verléieren. Awer et gi vill Grënn firwat dat just net realistesch fir sou vill Leit ass, dofir brauche mir nei Léisungen. Äert Diät z'änneren a méi Bewegung ze kréien kéint Iech zu enger méi gesonder Persoun maachen, awer weder schéngt de meeschte Leit mat Gewiichtsverloscht a Gewiicht Ënnerhalt op Dauer ze hëllefen. Och méi drastesch Moossnamen, wéi Medikamenter mat Gewiichtsverloscht huelen an eng Magoperatioun maachen, ginn dacks kuerzfristeg Léisungen: D'Gewiicht schläicht sech zréck. Verhalensmodifikatioune wéi bewosst Iessen an elo, Zäitbeschränkend Iessen, kéinte méi hëllefräich sinn, well se konsequent nei Gewunnechten entwéckelen, awer natierlech, laangfristeg Studien mussen hir Wierksamkeet bestätegen.