Frae mat Autismus an Insomnia

Inhalt

• Schlëssel Punkten
• Firwat hu Frae mat Autismus Problemer mam Schlof?
• Wat hëlleft de Leit mat Autismus a Schlof?
• Autismus Essential Liest
• Lektioune vum Feld: Autismus a COVID-19 Mental Gesondheet

Schlëssel Punkten

• Leit mat Autismus si besonnesch ufälleg fir Insomnia.
• Genetik, sensoresch Empfindlechkeet a verbonne psychesch a kierperlech Gesondheetsprobleemer droen all dozou bäi an / oder verschlëmmeren d'Schlofproblemer.
• Konsequent Schlofroutine festzeleeën an anerer bewosst ze maachen iwwer Autismus-Iwwerempfindlechkeet kënne hëllefen géint Insomnia ze kämpfen.

Ech hunn Insomnia sou laang wéi ech mech erënnere kann. Meng Bridder an ech hate Schlofkummeren um selwechte Buedem wuessen erop, an ech gejaue mat hinne fir dat geréngste Kaméidi. Haut kann ech net mat mengem Partner vun iwwer zéng Joer schlofen. All Kéier wann hie sech beweegt oder otemt, wëll ech hie mam nooste Këssen schmieren.

Ech hu probéiert deenen ze erklären, mat deenen ech liewen, wéi et fir mech nuets ass. Wann ech e Geräisch héieren, egal wéi winzeg oder onwichteg, fillt et sech wéi eppes Schaarfs a mengem Bauch hänke bliwwen ass. Ech fille Kaméidi um meeschte viszeralen Niveau, ginn an e schwéiere Kampf-oder-Fluch-Staat.

Gitt dat richtegt Ëmfeld, kann ech OK schlofen, och wann ech ëmmer nach dacks an der Nuecht erwächen a ganz fréi opstinn. Awer et brauch vill Efforte fir dat richtegt Ëmfeld ze kreéieren (wat idealerweis implizéiert all aner Leit auszeschléissen - net en einfache Feature wann Dir e Partner an zwee Kanner hutt).

Ech sinn net eleng eng Fra mat Autismus ze sinn, déi un Insomnia leiden. Och wann et manner Opmierksamkeet kritt wéi e puer vun den aneren Autismus Symptomer, hu vill Kanner an Erwuessener mat Autismus Insomnia.

Eng vun de gréisste Studie vu senger Aart huet verroden datt Kanner mat Autismus en héije Risiko fir Schlofstéierunge hunn. ¹ Fuerschung an de Schlofmuster vun de Kanner hu gewisen datt se Problemer mat schneller Ae Bewegung (REM) schlofen an eng erofgaang Quantitéit vum REM erlieft hunn, d'Zäit am Bett erofgaang ass an d'Gesamtschlofzäit erofgaang ass. ² Iwwer 50 Prozent vun de Kanner an Erwuessener mat Autismus bericht Schlofprobleemer. ³ Déi grouss Majoritéit vu menge Clienten erlieft och Schlofproblemer - abegraff net fäeg ze schlofen, dacks an der Nuecht waakreg ze ginn, panikéiert ze sinn ier se schlofe goen a wa se erwächen, fréi erwächen a sech erschöpft fillen wéi se hiren Dag ufänken.

Firwat hu Frae mat Autismus Problemer mam Schlof?

Et gi verschidde potenziell Grënn fir de Link vum Autismus zu Insomnia, abegraff:

1. Genetik

Eng Theorie ass datt Leit mat Autismus duebel d'Chance hunn Ännerungen an Genen ze droen déi den zirkadianesche Rhythmus vum Kierper reguléieren, dee verantwortlech ass fir de Schlof-Wake-Zyklus vum Kierper. Keng Studie bis haut hunn e Lien tëscht genetesche Mutatiounen an zirkadianesche Rhythmus bestätegt; awer, Fuerschung huet e genetesche Link mat anere Schlofgenen gewisen. Eng Studie déi autistesch Kanner mat hiren neurotypesche Geschwëster verglach huet gewisen datt si bal duebel sou wahrscheinlech Mutatioune matdroen, déi ee vun de Schlofgenen beaflossen an datt se annerhallef Mol méi wahrscheinlech genetesch Mutatiounen hätten, déi eng Insomnia beaflossen. -bezunnen Gen. ⁴

2. Sensoresch Themen

Vill Leit mat Autismus hunn et schwéier ze schlofen wéinst sensoresche Problemer. Extrem erhéicht Sensibilitéit fir Liicht, Touch, a Kaméidi kann et alles bal onméiglech maachen ze falen an ze schlofen.

Mäi Client Angela huet mir gesot, “Alles ronderëm Schlof verursaacht mech extrem Angscht. Ech huelen 'Liicht schlofen' op e ganz neien Niveau. Ech kann net schlofen goen bis mäi Partner am Schlof ass an ech sinn super bewosst vu sengen Atmungsmuster. Wann ech eppes Kaméidis aus der Wunneng uewen héieren, sinn ech waakreg wéi e Schoss. An ech huelen och laang Zäit fir mech wuel ze kréien. Ech zéie schlussendlech d'Blieder un ier ech an d'Bett ginn a genervt wann et e Falsch op der falscher Plaz ass. "

3. Emotional Reguléierungsfroen a Ruminatioun

Frae mat Autismus erliewen dacks emotional Reguléierungsfroen ⁵ a kënnen et ganz schwéier fannen no engem schwéieren Dag ze berouegen oder nodeems se e Meltdown haten. Vill Frae mat Autismus hunn Angschtzoustänn an Depressioun, béid kënne Schlof beaflossen. Si sinn och ufälleg fir ze ruminéieren a kënne sech selwer erëmkucke wat se am Dag gesot a gemaach hunn.

En anere Client, Diane, sot mir, "Ech wäert op eppes fixéiert wat ech gesot hunn. Ech maache mech Suergen datt ech eppes falsch gemaach hunn - an ech wäert wuertwiertlech d'Gespréich ëmmer erëm musse spillen, genau analyséiere wat während der Interaktioun geschitt ass. Ech kann Stonnen nuets maachen. "

4. Aner verbonne Gesondheetsprobleemer

Leit mat Autismus hunn eng méi héich Wahrscheinlechkeet aner Gesondheetsprobleemer ze erliewen, wéi gastrointestinal Probleemer, ⁶ dat kann de Schlof beaflossen. Eng Studie huet gewisen datt Leit mat Autismus tëscht 1,5 a 4,3 Mol méi wahrscheinlech eng grouss Varietéit vu Gesondheetszoustänn hunn, dorënner nidderegen Blutdrock, Arrhythmien, Asthma a Virdiabetes. ⁷

Wat hëlleft de Leit mat Autismus a Schlof?

Fir Leit mat Autismus, wat hëlleft beim Schlofen ass ähnlech wéi d'Mesuren, déi hëllefe jiddereen ze schlofen:

• Gitt eng konsequent Routine.
• Gitt an d'Bett ier Dir ze midd sidd.
• Kuckt net Ären Telefon / Tablet am Bett.
• Halt d'Schlofkummer fir Schlof a Sex - näischt anescht.
• Vermeit Stimulanzer nuets.
• Gitt sécher datt Äre Raum op déi richteg Temperatur ass.

Nieft den allgemenge "Schlofhygiene" Regelen uewen, gëtt et eppes doriwwer ze erkennen datt Är Besoine méi extrem kënne sinn wéi aner Leit an dat ass OK. Dir sidd net hyperreaktiv. Dëst ass e Problem iwwer deen Dir wéineg Kontroll hutt. Aus menger eegener a vu menger Clientenerfarung, aner Moossnamen déi hëllefe kënnen enthalen:

Autismus Essential Liest

Lektioune vum Feld: Autismus a COVID-19 Mental Gesondheet