5-Minute Mikrochillere fir Angscht ze bewältegen

Inhalt

• Angscht Essential Liesen
• COVID-19 Besuergnëss a Verréckelung Bezéiungsstandarden

An der Ära vum COVID-19, wann d'Saachen onsécher sinn a sech aus Kontroll fillen, ass et natierlech datt eise Stressniveau eropgeet. Mir si schwéier bedréckt fir Angschtgefiller eis sécher ze halen wa mir mat Onsécherheet konfrontéiert sinn. Besuergnëss ass eise Protecteur, en Doozy vun engem Sécherheetsscanner, deen eis vu potenzieller Gefor warnt wann een am schwéiere Verkéier fiert, an den Auto an engem donkele Parkhaus geet, oder wa mer hannert enger Frist sinn. De Schlëssel ass d'Angscht fir eis ze schaffen amplaz géint eis an onberechenbaren Zäiten. Et hëlleft ze wëssen wat mir kënne änneren oder kontrolléieren a wat mir net kënnen. Är gréisste Kraaft ass Är Perspektiv. Et kann Iech Affer maachen oder Iech erméiglechen. Wann Dir den Upside an enger Nidderlagssituatioun sicht an erausfënnt wat Dir kontrolléiere kënnt a wat Dir net kënnt, ass et méi einfach ze akzeptéieren wat iwwer Är Kontroll ass. Äre beschten Alliéierten ass d'Geleeënheet an der Schwieregkeet während enger onkontrolléierbarer Situatioun ze fannen amplaz d'Schwieregkeet an der Geleeënheet.

Profitéiert vun dëser Restriktiver Zäit

Dëst ass eng gutt Zäit fir vu sozialer Distanzéierung, Selbstkarantäne an aner restriktiv Moossnamen ze profitéieren fir Är Meditatiounspraktiken ze meditéieren oder ze verdéiwen. Wëssenschaftler hu gewisen datt Mindfulness Meditatioun e Géigemëttel fir Suergen, Angscht a Besuergnëss ass, wat eis Immunsysteme kompromittéiere kann a verhënnert datt mir eist Bescht sinn.

Dës nonjudgmental, sympathesch Akzeptanz vun deem wat am Moment geschitt geschitt stäerkt eis natierlech Verteidegung, berouegt den Nervensystem, a bitt Kloerheet iwwer déi nächst Schrëtt, beschten Praktiken an Entscheedungen wärend dëser onsécherer Zäit. Duerch reegelméisseg Micro-Mindfulness Praktiken oder "Microchillers", wéi ech se nennen, kënnt Dir méi verantwortlech fir Ären ängschtleche Geescht ginn anstatt datt et Iech verantwortlech ass. De Startpunkt ass Léieren de Moment-Moment Bewosstsinn ze kultivéieren. Et ass ëmmer Zäit fir fënnef Minutten Mikro Selbstversuergung fir Äert Geescht opfrëschen. D'Praxis vun dësen einfachen Übungen um Schreifdësch, an Ärem Auto, op Ärem Sofa oder am Bett kann Är Gesondheet, Wuelbefannen an Aarbechtsproduktivitéit verbesseren.

Fir unzefänken ass einfach

Vill Mythen ginn et vill, déi Iech dovun ofhalen den éischte Schrëtt fir ze meditéieren. Wourecht gesot gëtt, Dir braucht net ausgemaach Ausrüstung ze montéieren, Räuchelcher ze brennen, Iech an eng Bretzel ze dréinen, Lotus Positioun gekräizt um Buedem oder op enger Plage ze sëtzen oder "komesch" Musek ze spillen. Alles wat Dir braucht ass fënnef Minutten a selwer, e gemittleche Stull oder e Këssen, an eng Plaz wou Dir net ofgelenkt gëtt. Sëtzt oprecht mat der Wirbelsail riicht an engem Stull oder um Këssen, an Dir sidd prett ze rullen.

Ech recommandéieren Iech nëmme fënnef Minutten ze meditéieren fir ze starten, a lues Är Sitzäit op 15 oder 20 Minutten eemol oder zweemol am Dag erhéijen. Eng vun den einfachsten an einfachste Forme vu Meditatioun ass den Otem als Brennpunkt ze benotzen. Déi tatsächlech Praxis ass ze realiséieren datt Är Opmierksamkeet ofgaang ass a bréngt Äert Geescht zréck an den Atem, verbënnt Äert Geescht a Kierper mateneen an dësem Moment. Wann Dir dëst op enger regulärer Basis maacht, hält Meditation Praxis Iech méi an hei an elo wéi Dir duerch Är alldeeglech Aarbechtsroutine réckelt.

Basis Schrëtt fir Meditatioun unzefänken

Wann Dir an enger komfortabeler, roueger Plaz sidd, fänkt un Äre Kierper ze entspanen. Dir kënnt Är Aen zoumaachen oder se oppen oder hallef oppe loossen.

Fänkt oppassen op Är Atmung. Opgepasst datt d'Loft duerch Är Nues an duerch Äre Mond erausgeet. Net iwwerootmen. Loosst Äert Atem natierlech bewegen wéi Dir et beobachtet.

Atemt an eraus wann Dir mat all Inhalatioun an Ausatmung verbannt, bemierkt wéi et fillt wéi Dir d'Inhalatioun ufänkt, wéi et fillt wéi Dir sidd tëscht der Inhalatioun an der Ausatmung, an d'Sensatiounen vun Ärem Atem op der Ausatmung.

Gitt Äert Atem duerch e vollen Zyklus vum Ufank vun enger Inhalatioun, wou Är Longen voll sinn, zréck do wou se eidel sinn.

Notiz den Opstig an de Fall vun Ärem Bauch; d'Loft déi aus den Nuesen eraus an erausgeet.

Wéi Gedanken a Gefiller entstinn a Form vu Uerteeler - d'Fro ob Dir dëst richteg maacht, denkt drun wat Dir méi spéit maache musst oder d'Fro ob et derwäert ass Är Zäit dëst ze maachen - observéiert einfach d'Gedanken ouni zousätzlecht Uerteel a loosst se goen.

Wann Dir mierkt datt Är Gedanken Är Opmierksamkeet gekapert hunn, kämpft net mat hinnen. Bréngt Är Opmierksamkeet zréck a konzentréiert Iech op den Otem.

All Kéier wann Dir bemierkt datt Är Opmierksamkeet Äert Atem verléisst, bréngt Äert Bewosstsinn zréck op Är Atmung ze konzentréieren.

Wann Äert Geescht an enger Kette vu Gedanken agefaang gëtt (an et wäert wahrscheinlech well dëst en Deel vun der Meditatioun ass, trainéiert Äert Geescht fir präsent ze sinn), gitt virsiichteg aus dem Gedankenstroum zréck a komm zréck op d'Sensatiounen vun Ärem Otem. All Kéier wann et wandert, bréngt et weider gedëlleg erëm zréck.

Angscht Essential Liesen

COVID-19 Besuergnëss a Verréckelung Bezéiungsstandarden