5 Entspanungstechniken fir e bessere Schlof

Inhalt

• Schlof Essential Liest
• D'Virdeeler an Nodeeler vu Schlofen Mat Ären Hausdéieren

Mir kommen aus enger batter gekämpfter Wahl. Mir hunn duerch d'Vakanz geschloen. An elo ass et en neit Joer. Dës Situatiounen féieren all zu vill Stress - a wahrscheinlech vill onrouege Schlof - elo, a vläicht an eiser Zukunft. Amplaz et wäiss ze knécken, iwwerleet meng fënnef Liiblingsrelaxéierungspraktiken ze probéieren Iech Stress a Besuergnëss ze managen a besser ze schlofen.

D'Relatioun tëscht Angscht a Schlof

Wann Dir, wéi déi meescht Leit, scho Problemer hat fir anzeschlofen oder ze schlofen wéinst Stress a Suergen, hutt Dir déi staark Verbindung tëscht Angscht an Insomnia erlieft. Stress steet routinéiert un der Lëscht vun de Patiente Quelle vu Schlofproblemer.

Besuergnëss verursaacht Rennsport Gedanken, wat et schwéier mécht de Geescht roueg ze maachen. Et kann zu erhéijen, intensiven Emotiounen bäidroen, abegraff Angscht an e Gefill vun iwwerwältegt ze sinn. Stress a Besuergnëss féieren zu kierperleche Spannungen am ganze Kierper. Ënner Stress verëffentlecht de Kierper méi vu verschiddenen Hormonen - abegraff Adrenalin, Cortisol an Norepinephrin - déi Energie an Alarmitéit erhéijen, Häerzfrequenz a Blutdrock erhéijen, an de Kierper fir "Kampf oder Fluch" priméieren. Zesumme mat anere Symptomer vu Besuergnëss bedeelegen dës hormonell gefouert Äntwerten op Stress all zu:

• Schwieregkeet anzeschlofen.
• Probleemer déi ganz Nuecht ze schlofen.
• Ganz fréi erwächen.
• Erwächen fillt sech net ofgeriicht an net erfrëscht.

Dëst sinn d'Markenzeeche vun der Insomnia. Angscht kann zu verschiddenen Typen vun Insomnia bäidroen. Perioden vun héijen an intensiven Stress, dacks resultéierend aus schwieregen oder onerwaarten Liewensevenementer, kënnen akut Insomnia ausléisen, déi op eemol opgeet a fir eng relativ kuerz Zäit dauert, vun e puer Deeg op e puer Wochen. Eng ugespaant Begéinung op der Aarbecht, e Kampf mat engem Partner, oder den Doud vun engem beléifte sinn déi Aarte vu Besuergnëss a Stressproduzéierend Eventer déi akut Insomnia ausléisen.

Angscht Symptomer, wa se konsequent präsent sinn, kënnen och chronesch Insomnia mat sech bréngen, déi op méi wéi engem Mount op enger regulärer Basis bestoe kënnen. Besuergnëssstéierunge ginn dacks vun Insomnia begleet.

Stress a Schlof existéieren an enger bidirektionaler Bezéiung. Just wéi Stress a Besuergnëss Insomnia an aner Schlofprobleemer ausléisen, erhéicht de Mangel u Schlof Stress a Besuergnëss. Schlecht Schlof mécht eis méi vulnérabel fir d'Symptomer vun Angscht, abegraff:

• Reizbarkeet a kuerz Temperament.
• Gefiller iwwerwältegt ze sinn.
• Kämpft mat Motivatioun.
• Probleemer mat Konzentratioun an Erënnerung erënneren.
• Mangel u Energie.
• Méi emotional Reaktivitéit.

Héije Stress a Mangel u Schlof bäidroe béid zu méi grousse Risiken fir psychesch a kierperlech Krankheet.Stress an net genuch Schlof sinn all onofhängeg mat Adipositas a Gewiichtsgewënn, Angschtzoustänn an Depressioun, Typ 2 Diabetis an aner metabolesche Stéierungen, kardiovaskuläre Krankheeten a kognitiver Dysfunktioun verlinkt.

Stress ze managen an eng Routine vu reichendem héichwäertege Schlof ze garantéieren si kritesch fir Är Gesondheet ze schützen. Entspanungsübungen kënnen Iech hëllefen béid ze maachen. Si goufen héich effektiv gewisen fir Stress ze reduzéieren an de Schlof ze verbesseren. Nidderegen Impakt, selbstgeriicht an einfach an Ären Alldag integréiert, dës Entspanungsstrategien hëllefen Iech de Stress an d'Angscht an Ärem wakenden Dag an de Grëff ze kréien, an hëllefen Iech ze de-Stress ier Dir an d'Bett gitt. D'Wourecht ass, d'Linn tëscht Dag an Nuecht ass net sou kloer. Wéi mir eis am Dag behuelen - och wéi mir Stress managen - huet e wesentlechen Effekt op wéi gutt mir nuets schlofen. Denkt un Är alldeeglech, konsequent Opmierksamkeet fir Entspanung als eng Ronn-d'Auer-Investitioun an Ärem Nuetsschlof.

1. Autogenen Training

Autogenic Training (AT) ass net besonnesch bekannt. Dat ass schued, well et ass eng effektiv, zougänglech Method fir Stress ze reduzéieren a Schlof ze verbesseren. AT benotzt eng Serie vun Übungen fir de Geescht op spezifesch kierperlech Sensatioune vum Kierper ze fokusséieren, fir sech geeschteg a kierperlech ze entspanen. Autogenen Training konzentréiert de Geescht op d'Kultivatioun vu Sensatiounen vun Hëtzt a Schwéierkraaft a verschiddene Regioune vum Kierper. Dës Übunge benotze visuell Bildmaterial a verbal Zeechen fir sech kierperlech ze entspanen wéi och fir seng Gedanken ze berouegen an ze berouegen. D'Übunge sinn am effektivsten wann se regelméisseg praktizéiert ginn, an Dir kënnt dës Techniken benotze fir Stress de ganzen Dag ze managen. Autogen Training trainéieren an Är Nuetsstroumroutine kann Iech hëllefen de Kierper an de Geescht op d'Schlof virzebereeden.

2. Biofeedback

Biofeedback Techniken sammelen Informatiounen iwwer de Kierper déi Iech op Stress alarméieren an Iech erlaabt Schrëtt ze huelen fir sech z'entspanen, geeschteg a kierperlech. Biofeedback funktionnéiert duerch Sensoren déi verschidde kierperlech Funktiounen verfollegen a moossen, inklusiv:

• Otmen
• Häerzfrequenz
• Schwëtzen
• Kierpertemperatur
• Muskelkontraktioun
• Schlof Etappen

Dës physiologesch Prozesser liwweren wichteg Signaler iwwer Stressniveauen. Séier Atmung, verschwitzene Handflächen, an eng Uptick an der Häerzfrequenz sinn heefeg Zeeche vun Angscht. Biofeedback, andeems Dir op dës kierperlech Manifestatioune vu Stress a Besuergnëss opmierksam mécht, gëtt Iech d'Chance mat deem Stress mat aneren Entspanungsstrategien ëmzegoen. Et ass e booming Geschäft fir Biofeedback duerch mobil a wearable Apparater ze bidden. Vill wearable Tracker kënnen Informatioun iwwer Stress an Emotiounen liwweren, gemooss duerch Biofeedback. Natierlech kann d'Spure eleng Iech net entspanen - awer et kann Iech alarméieren iwwer Zeeche vu Stress, sou datt Dir fokusséiert, selbstbewosst Schrëtt a Richtung Entspanung maache kënnt, egal ob an der Mëtt vun engem aktiven Dag oder wéi Dir Iech fir de Schlof virbereet .

Schlof Essential Liest

D'Virdeeler an Nodeeler vu Schlofen Mat Ären Hausdéieren