8 Schrëtt fir Äert Selbstschätzung ze verbesseren

Inhalt

• Selbstschätzung Essential Liesen
• Déi eenzeg Ursaach, déi d'Leit et schwéier huele gär ze sinn

Wann et ëm Äert Selbstwäert geet, ass nëmmen eng Meenung wierklech wichteg - Är eege. An och dee sollt suergfälteg evaluéiert ginn; mir éischter eis eegen haardsten Kritiker ze sinn.

Glenn R. Schiraldi, Dokter, Autor vun D'Selbstschätzung Workbook , beschreift gesond Selbstschätzung als realistesch, schätzend Meenung vu sech selwer. Hie schreift, "Onbedingte mënschleche Wäert geet dovun aus, datt jidderee vun eis gebuer gëtt mat alle Kapazitéiten, déi gebraucht ginn, fir fruchtbar ze liewen, obwuel jiddwereen eng aner Mëschung vu Fäegkeeten huet, déi op ënnerschiddlech Entwécklungsniveauen sinn." Hie betount datt de Kärwäert onofhängeg vun externen ass, déi d'Maartplaz schätzt, wéi Räichtum, Erzéiung, Gesondheet, Status - oder wéi ee behandelt gouf.

E puer navigéieren d'Welt - a Bezéiungen - no all Beweiser fir hir selbstbegrenzend Iwwerzeegungen ze validéieren. Grad wéi Riichter a Jury, stelle se sech permanent viru Geriicht a veruerteele sech heiansdo zu engem Liewensdauer vu Selbstkritik.

Folgend sinn aacht Schrëtt déi Dir maache kënnt fir Är Gefiller vu Selbstwert ze erhéijen.

1. Ginn opgepasst.

Mir kënnen net eppes änneren wa mir net erkennen datt et eppes ze änneren ass. Duerch eis einfach bewosst ze ginn iwwer eis negativ Selbstgespréich, fänke mir eis of ze distanzéiere vun de Gefiller déi et bréngt. Dëst erlaabt eis mat hinnen manner ze identifizéieren. Ouni dëst Bewosstsinn kënne mir ganz einfach an d'Fal fale fir eis selwer limitéierend Diskussioun ze gleewen, a wéi de Meditatiounsenseignant Allan Lokos seet, "Gleeft net alles wat Dir denkt. Gedanken si just dat - Gedanken. “

Soubal Dir Iech selwer de Wee vun der Selbstkritik gitt, notéiert virsiichteg wat geschitt, sidd virwëtzeg doriwwer, an erënnert Iech selwer: "Dëst si Gedanken, net Fakten."

2. Ännert d'Geschicht.

Mir all hunn eng Erzielung oder eng Geschicht, déi mir iwwer eis selwer erstallt hunn, déi eis Selbstopfaassunge formt, op déi eise Kär Selbstbild baséiert. Wann mir dës Geschicht ännere wëllen, musse mir verstoen wou et hierkënnt a wou mir d'Messagen kritt hunn, déi mir eis selwer soen. Wiem seng Stëmmen internaliséiere mir?

"Heiansdo kënnen automatesch negativ Gedanken wéi 'Dir sidd déck' oder 'Dir sidd faul' an Ärem Geescht sou dacks widderholl ginn datt Dir ufänkt ze gleewen datt se richteg sinn", seet d'Jessica Koblenz, Psy.D. “Dës Gedanke gi geléiert, dat heescht se kënne sinn ongeklärten . Dir kënnt mat Affirmatiounen ufänken. Wat wënscht Dir Iech iwwer Iech selwer ze gleewen? Widderhuelt dës Sätz fir Iech all Dag. "

Den Thomas Boyce, Dokter, ënnerstëtzt d'Benotzung vun Affirmatiounen. Fuerschung, déi vum Boyce a senge Kollegen duerchgefouert gouf, huet bewisen, datt "Flutstraining" a positiven Affirmatiounen (zum Beispill, sou vill verschidde Positiv Saachen opschreiwen, déi Dir iwwer Iech an enger Minutt kënnt) d'Symptomer vun Depressioun kënne reduzéieren, wéi gemooss duerch Selbstbericht mam Beck Depressioun Inventaire. Méi grouss Zuel vu schrëftleche positiven Aussoe si mat méi Verbesserung korreléiert. "Wärend si e schlechte Ruff hunn wéinst Spéitnuecht TV", seet de Boyce, "positiv Affirmatioune kënnen hëllefen."

3. Vermeit an de Verglach-a-Verzweiflung Kanéngchenlach ze falen.

"Zwee Schlëssel Saachen, déi ech betounen, sinn d'Akzeptanz ze üben an opzehalen Iech selwer mat aneren ze vergläichen", seet de Psychotherapeut Kimberly Hershenson, LMSW. “Ech betounen dat just well en aneren glécklech op de soziale Medien oder och perséinlech gesäit, heescht net datt se glécklech sinn. Vergläicher féieren nëmmen zum negativen Selbstgespréich, wat zu Angscht a Stress féiert. “ Gefiller vu nidderegem Selbstwäert kënne negativ op Är psychesch Gesondheet wéi och aner Beräicher an Ärem Liewen beaflossen, wéi Aarbecht, Bezéiungen a kierperlech Gesondheet.

4. Kanaléiert Äre banneschten Rockstar.

Den Albert Einstein sot, "Jiddereen ass e Genie. Awer wann Dir e Fësch jugéiert vu senger Fäegkeet fir op e Bam ze klammen, da lieft hie säi ganzt Liewen a gleeft datt et domm ass. " Mir all hunn eis Stäerkten a Schwächen. Een ass e brillante Museker, awer e schreckleche Kach. Weder Qualitéit definéiert hire Kärwäert. Erkennt wat Är Stäerkten sinn an d'Gefiller vum Vertrauen déi se entstoen, besonnesch an Zweiwelen. Et ass einfach Generaliséierungen ze maachen, wann Dir eppes "mess" oder "failt", awer Iech drun erënnert un d'Weeër wéi Dir rockt bitt eng méi realistesch Perspektiv op Iech selwer.

Psychotherapeutin an zertifizéierter Sextherapeutin Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, proposéiert Iech selwer ze froen, “War et eng Zäit an Ärem Liewen, wou Dir e bessert Selbstschätzung hat? Wat hues du an där Phase vun Ärem Liewen gemaach? " Wann et schwéier ass fir Är eenzegaarteg Kaddoen z'identifizéieren, frot e Frënd Iech hinnen ze weisen. Heiansdo ass et méi einfach fir anerer dat Bescht an eis ze gesinn wéi et ass fir eis selwer ze gesinn.

Selbstschätzung Essential Liesen

Déi eenzeg Ursaach, déi d'Leit et schwéier huele gär ze sinn