Wéi verbessert Dir Äert Schlof wärend der COVID-19 Pandemie

Inhalt

• Schlof Essential Liest
• D'Virdeeler an Nodeeler vu Schlofen Mat Ären Hausdéieren

Fir Millioune vu Leit weltwäit, Ännerung an Onsécherheet sinn déi nei Normal ginn wärend der COVID-19 Pandemie. Millioune vu Leit erliewen hir zerstéierend Konsequenzen, dorënner Krankheet, Doud an Aarbechtsverloschter. Et ass méiglecherweis d'Pandemie verursaacht och sekundär Ännerungen an eiser allgemenger Gesondheet a Wuelbefannen, inklusiv Schlofprobleemer.

Tatsächlech ass COVID-19 e perfekte Stuerm fir Schlofstéierungen. Déi grouss Majoritéit vu Leit hunn Ännerungen an hiren alldeegleche Pläng erlieft, déi entstinn aus Schoulschléissungen, Aarbechtsverloschter an Aarbechtsbestellungen. Vill hunn hir "Zäitanker" verluer, sou wéi d'Kanner an d'Schoul ofginn, um Büro ukommen oder an de Fitnessstudio goen, wat hëlleft fir Dagesoflaf z'etabléieren. Leit, déi hir Aarbecht verluer hunn oder reduzéiert Stonnen schaffen, kënne méi spéit am Mueren schlofen oder méi schlofen, wat zu Fokusverloscht a Reizbarkeet féiere kann.

Déi meescht erliewen och Angschtzoustänn an Angscht - iwwer krank ze ginn, hir Léifer krank ginn oder iwwer finanziell Schwieregkeeten - déi mam Schlof stéiere kënnen. Isolatioun erliewen kann zu Depressioun féieren, wat mat Schlofprobleemer verbonnen ass. Fir déi, déi e beléifte Mënsch während der Pandemie verluer hunn, kann Trauer och Schwieregkeete verursaachen.

Zousätzlech verbréngen d'Leit, déi doheem hänke méi Zäit virum Bildschiermer. Kanner déi Distanz léieren, maache méi Schoulaarbechten op Computeren. Iwwerpréift d'Noriichten, Binge-Watch Shows, an Zoomen mat Léifsten erhéijen d'Schiermzäit. Fuerschung weist datt d'blo Luucht, déi vun de Schiirme ausgestraalt gëtt, Schlofmuster stéiere kann.

All dës Schlofstéierunge kommen an enger Zäit wou déi meescht Leit Qualitéitsschlof méi kënne benotze wéi jee virdrun. E bedeitende Kierper vu Fuerschung weist datt Schlof wichteg ass fir eis Immunsystemer op hiren héchsten Niveauen ze halen. Fuerschung weist och datt Insomnia mat seriéise psychesche Gesondheetsstéierunge verknäppt ass, abegraff Depressioun, Angscht, Substanzmëssbrauch a Psychose.

Glécklecherweis sinn et Schrëtt déi Dir maache kënnt fir Äert Schlof wärend dëser stresseger Zäit ze verbesseren. Als éischt gëtt et Qualitéitsbeweiser datt eng gutt Schlofhygiene de Schlof wesentlech verbessert. Et gi verschidden Elementer fir eng gutt Schlofhygiene. E reegelméissegen Zäitplang festzeleeën fir waakreg ze ginn an an d'Bett ze goen hëlleft Ärem Geescht a Kierper sech virzebereeden fir ze schlofen. Reservéiert Äert Bett fir ze schlofen erstellt nëmmen eng Associatioun an Ärem Geescht tëscht Ärem Bett a Schlof. Och wann et vläicht verlockend ass mat Ärem Laptop am Bett ze sëtzen fir ze schaffen, ass et besser eng aner Plaz ze fannen, och wann dat de Kichendësch oder de Sofa ass.

Eis Beliichtung fir Liicht hëlleft eis Schlofzyklen ze reguléieren, sou datt Dir Zäit dobausse verbréngt am Dagesliicht e Kuer op Äre Kierper schéckt datt et Zäit ass waakreg ze sinn. A Schiirme virum Bett vermeiden erlaabt Äre Kierper kënschtlech blo Luucht ze vermeiden, wat den natierleche Schlofprozess vum Kierper stéiert.

Genuch kierperlech Aktivitéit kréien ass e weidere wichtegen Aspekt fir de Qualitéitsschlof ze promoten. Lescht, d'Alkohol an d'Koffein vermeiden, besonnesch méi spéit am Dag, gouf bewisen d'Schloflängt an d'Qualitéit ze verbesseren.

Wann eng gutt Schlofhygiene net genuch ass, ginn et e puer bewisen Behandlungen fir Insomnia. E grousse Beweis beweist datt kognitiv Verhalenstherapie eng effektiv Behandlung fir Insomnia ass. D'Therapie funktionnéiert doduerch datt Dir negativ Gedanken a Suergen kontrolléiert oder eliminéiert déi Iech waakreg halen a gutt Schlofgewunnechten entwéckelen.

Eng aner Optioun ass mat engem Dokter ze konsultéieren iwwer Medikamenter déi hëllefe kënnen Äert Schlof ze verbesseren. Eng klinesch Praxis Guideline verëffentlecht vun der American Academy of Sleep Medicine am 2017 iwwerpréift Beweiser fir déi verfügbare Medikamenter fir Insomnia. Am ganzen iwwerpréift d'Riichtlinn 14 Medikamenter déi fir d'Behandlung vun chronescher Insomnia fir Erwuessener approuvéiert sinn. Et huet aacht vun de Medikamenter fir spezifesch Ëmstänn empfohlen a recommandéiert sechs anerer net. Wéi ëmmer ass en Dokter gebraucht fir all eenzelne Patient ze evaluéieren an eng entspriechend Medizin virzeschreiwen.

Schlof Essential Liest

D'Virdeeler an Nodeeler vu Schlofen Mat Ären Hausdéieren