Wat Dir Wësse sollt iwwer intermittierend Faaschten

Inhalt

• Awer wéi eng "Diät" ass am Beschten fir Är Gesondheet?
• Et ass e Fakt datt et kee gëtt eent Diät déi fir all Wierker Kierper .
• Diät Essential Liest
• Huet d'Low-Sodium Diät POT (S) Gone?

"Diät ass dat Wichtegst wat Dir maache kënnt fir Är Gesondheet." - David L. Katz, M.D.

Den David Katz ass de Grënnungsdirekter vum Yale-Griffin Prevention Research Center an en Expert fir Gesondheet an Ernärung. Als éischt bemierkt datt Katz net sot "op eng Diät goen" ass dat Wichtegst wat Dir maache kënnt fir Är Gesondheet. Hien huet och net gesot "Diät fir Gewiicht ze verléieren" ass dat Wichtegst wat Dir maache kënnt fir Är Gesondheet. An dësem Fall heescht "Diät" wuertwiertlech "wat Dir ësst."

Awer wéi eng "Diät" ass am Beschten fir Är Gesondheet?

Mir wëssen datt verschidde Weeër fir ze iessen ëmmer erëm u Gesondheetsprobleemer verbonne sinn. Dëst gouf an engem rezenten Artikel iwwer d'Global Burden of Disease Studie bestätegt. Et gouf bericht datt: Inadequater Zufuhr vun Uebst a Geméis, Bounen a Lënsen, Vollkären, an exzessiv Annam vu verschafft Fleesch a verschafft Liewensmëttel allgemeng war d'Haaptursaach fir chronesch Krankheet a fréien Doud a moderne Länner ronderëm d'Welt.

Et ass e Fakt datt et kee gëtt eent Diät déi fir all Wierker Kierper .

Trotz der Fuerschung déi dës Tatsaach beweist, siche vill Leit weider no enger "perfekter Diät" (Diät fir weiderzemaachen) a kreesleef vun enger Fad Diät op déi aner, an hoffen datt se eng séier Léisung fannen oder eng Léisung fir hiert Iessen an Kierper Bild Problemer. Awer d'Wourecht ass et gëtt keng Diät déi all Leit passt. Sou ass de Fall mat enger aktueller Mode: der intermittierender Faascht Diät.

Intermittierend Faaschten (IF) Diät: WANN war populär als eng Alternativ fir Kalorien ze zielen an och als Anti-Aging Approche a méiglech Therapie fir Kriibs, neurologesch Krankheet an Häerzkrankheeten. Awer déi meescht vun dëse Gesondheetsfuerderungen a proposéiert Erklärungen fir wéi IF funktionnéiert hunn op Déierstudien baséiert a sinn net bei de Mënsche getest ginn. Och ginn et vill Fuerderungen op sozialen Medien déi keng Beweiser hunn fir se iwwerhaapt z'ënnerstëtzen. Déi populärst Form vu WANN ass "Zäitbeschränkte Füttern", déi implizéiert eng alldeeglech Aufnahm op gewësse Stonnen vum Dag ze beschränken.

Multiple Studien hu gewisen datt WANN net besser ass wéi Kalorienbeschränkung (aner Diäten) bei der Verbesserung vun de Gesondheetsmarkéierer an datt d'Virdeeler vum IF wéinst der Restriktioun vu Kalorien, net wéinst de metaboleschen Effekter vum Faaschten. Leit op WANN tendéieren 300 bis 500 Kalorien manner pro Dag ze iessen, wa se sech op eng aacht Stonne Fënster beschränken.

Hei ass déi lescht Fuerschung iwwer d'IF Diät a meng Interpretatioun vu wat all Studie bedeit:

1. An enger Studie vun 250 Leit mat BMI> 27, déi tëscht der IF, der Mëttelmier (Med) an der Paleo Diäten gewielt hunn, op der 12-Mount Mark, nëmmen e bësse méi wéi d'Halschent vun de Med an IF Participanten an nëmmen een Drëttel vun de Paleo Participanten hunn nach ëmmer hir gewielte Ernärung gefollegt. Gewiichtsverloscht bei 12 Méint war 8,8 lbs (IF), 6 lbs (Med), a 4 lbs. (Paleo). Et war eng Reduktioun vum Blutdrock mat IF a Med an enger Reduktioun vum Bluttzocker am Paleo-awer net bedeitend. Vun Notiz ass datt et e héijen Ausfall Taux och wann d'Participanten hir eege Diät ausgewielt hunn, an d'Verännerunge vum Blutdrock a Bluttzocker net bedeitend waren (Jospe, et al. 2020).

Interpretatioun: Dëst verifizéiert erëm wéi schwéier et ass op enger limitéierter Ernärungsdiät ganz laang ze bleiwen an ass ee vun de ville Grënn firwat Diäten net funktionnéieren

2. An enger Iwwerpréiwung vu Studien iwwer d'IF Diät gouf et ofgeschloss datt d'Resultater kee Beweis hunn datt IF en Effekt op Gewiichtsverloscht huet (Lima, et al. 2020).

Interpretatioun: D'Fuerscher setzen hir Eeër an engem Kuerf fir Gewiichtsverloscht op d'Gesondheet gläichzestellen, trotz wéi dës hir Studie biases. Dëst sollt net d'Haaptsaach sinn, wat mir studéieren; wat iwwer aner bekannte Markéierer fir d'Gesondheet (Bluttzocker, Blutdrock, kierperlech Fitness, asw.)?

3.An enger Studie déi konsequent Molzechtzäit (CMT) vergläicht (dräi strukturéiert Iessen pro Dag iessen) mat Zäitbeschränkter Iessen (TRE) (giess wat Dir wëllt vun 12.00 bis 20.00 a keng Kalorien vun 20.00 bis 12.00 den nächsten Dag) , gouf no 12 Wochen ofgeschloss datt TRE net méi effektiv am Gewiichtsverloscht war wéi de ganzen Dag iessen (Lowe, et al. 2020).

Interpretatioun: Ech froen erëm de Fokus op Gewiichtsverloscht als Marker vum Erfolleg oder als gläichwäerteg gutt Gesondheet. Och dës Studie, wéi vill Studien iwwer Diäten, kuckt op eng ganz kuerz Zäit. Wéi déi meescht Diäter wëssen, ass et einfach eppes fir 3 Méint ze maachen, vill méi schwéier d'Verhalen méi laang ze änneren.

Diät Essential Liest

Huet d'Low-Sodium Diät POT (S) Gone?